Pensamientos repetitivos

A menudo me preocupan las líneas específicas de los versos de las canciones y los insultos hacia mí mismo que se repiten en mi cabeza una y otra vez. A veces no se detiene durante cuarenta y cinco minutos a una hora. Sucede en momentos aleatorios. Por ejemplo, me despertaré por la mañana con solo la primera línea de un coro pegada en mi cabeza y seguiré repitiendo hasta que se desvanezca por sí solo. Los insultos: siento que si no me los digo en voz alta repetidamente, simplemente se repetirán en mi cabeza como la letra de la canción. Los insultos son explícitos y no es mi intención llamarme cosas tan despectivas, pero siento que alguien más me las está dirigiendo en mi cabeza. Tengo que seguir repitiéndolos hasta que sienta que ya no los necesito. Tengo una ansiedad terrible y ambos problemas empeoran cuando estoy más ansioso que mi nivel básico de ansiedad que siempre me acompaña. Nunca siento que haya un momento de tranquilidad en mi cabeza. Todo circula tan rápido que a veces no puedo aferrarme a un pensamiento completo y termino confundiéndome sobre lo que estoy pensando o cómo me siento. Solo puedo dormir después de quedarme despierto hasta tan tarde que me agoto por completo y es entonces cuando parte de mi cerebro se ralentiza. Nunca sé cómo me voy a despertar sintiéndome o "con quién", en cierto sentido, me voy a despertar. Siento como si esa confusión también proviniera del rápido fuego de pensamientos que siempre están en mi cabeza. En un momento pienso en un recuerdo divertido, en el siguiente instante pienso en la muerte, luego en la filosofía, luego en mi futuro, luego en los videojuegos, luego en la literatura. . . simplemente sigue y sigue como si alguien abre repetidamente una enciclopedia, señala aleatoriamente una definición, luego pasa inmediatamente a una página diferente y elige aleatoriamente otra definición antes de que pueda leer la primera definición. Nunca me detengo en un solo pensamiento. ¿Podría ser esto producto de la ansiedad? Es a la vez ventajoso y molesto, ya que me convierte en un pensador rápido pero no muy bueno para concentrarme; es difícil de leer y tengo otro semestre en septiembre. Todo solo está empeorando. (20 años, de EE. UU.)

Respondido por Holly Counts, Psy.D. el 2018-05-8

A.

Lo crea o no, tengo el mismo problema con las canciones que me pasan por la cabeza, así que si encuentra una cura para eso, hágamelo saber. ;-) Mencionas que tienes una ansiedad terrible, pero no mencionas si estás recibiendo ayuda profesional o no, así que asumiré que no es así (si es así, asegúrate de hablar con tu tratante proveedor).

Creo que los problemas que ha enumerado aquí podrían estar relacionados con la ansiedad o el trastorno por déficit de atención, pero es difícil decirlo con certeza sin evaluar más. Hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para desacelerar sus pensamientos y sentirse más tranquilo. Aprender alguna forma de meditación de atención plena será de gran ayuda.Si tiene problemas con la meditación "sentado", puede probar el yoga, el tai chi o el qigong, por nombrar solo algunos. Estas técnicas no solo nos ayudan a estar más en sintonía con nuestro cuerpo, sino que también pueden ayudar a calmar nuestra mente.

También le sugiero que busque comprar un libro de autoayuda o un cuaderno de ejercicios sobre intervenciones de psicología cognitiva y comience a llevar un diario sobre el contenido de sus pensamientos. Una vez que haya identificado los patrones negativos que surgen, puede reemplazar los pensamientos negativos por otros más positivos y afirmativos.

Finalmente, si estas técnicas no le brindan suficiente alivio, le sugiero que consulte con un terapeuta o psiquiatra para una evaluación adicional.

Todo lo mejor,

Dr. Holly Counts