Practicando la conciencia emocional durante la pandemia COVID-19

Cuando COVID-19 emergió como una clara y presente amenaza para la salud pública, la mayoría de las personas sintieron la misma gama de emociones: en algún lugar del espectro del miedo y la ansiedad.

La gente todavía se siente así, por supuesto. Pero a medida que el impacto inicial desaparece, la gente se está adaptando a una nueva normalidad. A medida que surgen nuevos estudios que predicen períodos cada vez más largos de distanciamiento social, estamos empezando a sujetarnos a largo plazo.

De alguna manera, esto es un paso adelante del miedo y la incertidumbre. Pero también trae una variedad de nuevas emociones, y todas ellas tienen un impacto importante en la salud mental.

Un componente importante de la salud mental es la conciencia emocional. Si no sabe lo que está sintiendo, es difícil hacer algo al respecto. Poner una etiqueta a tus emociones te ayuda a recuperar el control. Durante una crisis, es más importante que nunca detenerse y pensar en lo que está sintiendo, por qué y cómo usar esa información para seguir adelante.

Quizás te sientas solo. Has leído un millón de artículos sobre cómo mantenerte conectado con tus seres queridos ... pero no hay cantidad de "¿cómo estás?" Los mensajes de texto o las horas felices de Zoom pueden coincidir con la socialización en persona. O tal vez, para empezar, no tienes un círculo social sólido y ahora es más difícil que nunca establecer nuevas conexiones.

Tal vez estés irritado. Tu familia te está volviendo loco y no hay ningún lugar al que escapar. Las noticias están llenas de personas que toman decisiones irresponsables, empeorando las cosas de lo necesario.

Quizás te sientes desesperado. El sistema de salud y la economía se están paralizando, perturbando millones de vidas. El problema es tan grande que la mente humana no puede comprenderlo y ninguna persona puede resolverlo. Puede sentir que casi no hay nada que pueda hacer.

Probablemente estés aburrido. No importa cuántos proyectos haya planeado que pueda hacer en casa, tarde o temprano probablemente solo quiera salir y hacer otra cosa, ¡cualquier otra cosa!

Y tal vez te sientas culpable por estar aburrido. No tiene viajes diarios ni eventos sociales a los que asistir, ¿no es este el momento perfecto para ser productivo? Y, sin embargo, todo lo que puedes hacer es mirar televisión escapista. O navega por las redes sociales, donde ves memes que te avergüenzan por no hacer lo suficiente.

Su instinto podría ser evitar insistir en estos sentimientos. Pero cuando reconoce y etiqueta sus emociones negativas, se vuelven menos intensas. Si dices, "Me siento solo", esa soledad comenzará a sentirse menos insoportable. Perderá parte de su control sobre ti.

¿Qué pasa con las emociones positivas? Es posible que escaseen en este momento, pero hay una buena razón para cultivar los aspectos positivos que encuentras. Centrarse en las emociones positivas le ayuda a darle sentido al caos. Le ayuda a desarrollar la resiliencia y a cultivar una mentalidad de resolución de problemas.

Marc Brackett, director fundador del Centro de Inteligencia Emocional de Yale, llama a este tipo de conciencia emocional dándonos "Permiso para sentir".

Quizás también te sientas agradecido. Quizás estés más consciente que nunca de lo que más te importa. Quizás las cosas que antes dabas por sentado están empezando a parecer verdaderas bendiciones.

Tal vez se sienta inspirado a ayudar. Tal vez haya ofrecido tiempo o dinero como voluntario para ayudar a alguien menos afortunado que usted, o cultivado la solidaridad con otros que están luchando.

Quizás te sientas reivindicado. Esta pandemia ha puesto de relieve muchos problemas existentes que no estaban recibiendo la atención que merecían. Tal vez tenga la esperanza de que este sea el catalizador de algunas soluciones reales.

La conciencia emocional es una herramienta útil en cualquier momento. En una crisis, puede marcar la diferencia entre estar paralizado por sus emociones y aprovecharlas para seguir adelante.

Esta publicación es cortesía de Mental Health AmericaMental Health America.