Una forma de romper un mal hábito y descubrir la felicidad

Empiece por elegir uno de los hábitos indeseables que haya identificado que alimentan su ciclo de depresión. Tómese un momento para imaginarse la rutina de la manera más vívida posible. ¿A qué hora ocurre? ¿Dónde estás? ¿Con quién estás? Cuanto más real lo puedas hacer y con más detalles puedas imaginarlo, mejor.

A continuación, haga una pausa antes de comenzar con la rutina.

En este espacio de conciencia, juega con la posibilidad de hacer algo diferente. Si se trata de comida, imagina llamar a alguien, dar un paseo o sentarte en una breve práctica de meditación.

Esto puede ayudar a descubrir cuál es realmente la necesidad en ese momento. A medida que avanza, controle su estrés a su alrededor.

En una escala del 1 al 10, ¿qué tan alto es su impulso de participar en este mal hábito? La idea aquí es jugar con esto y ver cuál es tu experiencia. Cuando el estrés desciende por debajo de un 7 y comienza a sentirse más cómodo en su imaginación, puede llevarlo a la vida real.

Una de mis estudiantes tenía un problema de obesidad y se sentía completamente impotente cuando pasaba por una panadería en particular en Los Ángeles. Cuando pasamos por el proceso, se dio cuenta de que comer pastel en la panadería le daba una sensación de comodidad, de ser amada. Esta fue su recompensa.

Se nos ocurrió otro ritual de poner su mano sobre su corazón o llamar a un amigo como una forma de recibir amor y consuelo. Le pedí que cuantificara, en una escala del 1 al 10, cuánto cree que podrá hacer esto. Ella dijo sobre un 2.

Tenía todas las razones para creer que no podía hacerlo, en el pasado, cada vez que pasaba por la panadería, su corteza prefrontal se desconectaba. Tenerla visualizando conduciendo cerca de la panadería era mucho más seguro y podía darle la experiencia del éxito.

Le pregunté qué notó después de visualizarlo y dijo: “Cuando supe que me estaba acercando, sentí mi corazón latir. Me di lo que necesitaba: puse mi mano sobre mi corazón para consolarme y simplemente pasé por la panadería. Ahora me siento más seguro de que puedo hacer esto; es casi como si ya lo hubiera hecho ". La fe es la píldora más poderosa que podemos tomar.

Mientras juegas con esto, puedes esperar que de vez en cuando tendrás días malos en los que el estrés puede vencer lo mejor de ti y te encuentras cayendo en los mismos malos hábitos de siempre.

Aquí hay una frase que utilizo como una de mis estrategias de terapia: Perdona e Invita. Lo mejor que pueda, perdónese por el pasado. No tiene ningún valor pasar tiempo con esas voces de auto-juicio; solo te roba la energía para seguir adelante. Ahora que está presente, invítese a volver a conectarse con su intención con los cambios que deseaba realizar.

Esto ayuda a generar autocompasión, la mentalidad esencial y efectiva de reconocer su lucha con la inclinación a querer mantenerse a sí mismo ".

Este es un extracto del nuevo libro, Descubriendo la felicidad por el bloguero de Psych Central Elisha Goldstein, Ph.D. Consulte su nuevo libro en Amazon.com.