4 consejos de fitness para convertir tus emociones negativas en éxito
Lo primero que tenía que hacer era cambiar su forma de pensar, y sabía por años de experiencia que la única forma de hacerlo era con ejercicio rítmico. Necesitaba trotar, andar en bicicleta, caminar o hacer el stepper o elíptica. Así era como iba a convertir la ansiedad y la preocupación en éxito.
Jennifer bajó la cabeza y no miró hacia arriba durante semanas, excepto en los viajes al gimnasio, donde proporcionaban cuidado infantil gratuito. En unas semanas, había firmado $ 10,000 en trabajo por contrato. Al final del año, tenía un trabajo de tiempo completo.Jennifer pasó de ganar $ 200 al mes a $ 100,000 al año confiando en el ejercicio rítmico de poder.
- Encuentra tu generador de patrones central
El generador de patrones central controla los modos rítmicos de ejercicio como caminar, trotar, entrenamiento elíptico y escalar escalones. Una GPC es un movimiento iniciado por el cerebro que la médula espinal continúa. La GPC es cómo podemos caminar en una cinta y leer un libro. La médula espinal controla el movimiento y el cerebro lee. ¿Cómo los ejercicios rítmicos como trotar, correr, andar en bicicleta, caminar, entrenar elíptica y caminar te conectan con el poder de tus emociones y cambian tu vida? - Tranquiliza tu corteza; activa tu cerebro primitivo
El ejercicio rítmico calma la corteza y activa el sistema límbico, el centro de emociones profundas. El sistema límbico es nuestro cerebro primitivo. El ejercicio rítmico silencia la corteza que piensa demasiado, razona demasiado y analiza demasiado. Calma la mente, calma los pensamientos no deseados y crea una sensación de bienestar. Cuando activamos el cerebro primitivo, nos conectamos con nuestras emociones y nuestro verdadero yo. - Tu milagro de un minuto
Tener el control de sus emociones es un evento continuo de la vida, pero a veces tiene que hacerlo un día a la vez e incluso un minuto a la vez. Súbete a la caminadora, bicicleta, elíptica o sal a caminar. Dígase a sí mismo: "Estoy bien ahora". Empiece a moverse. Puedes tolerar cualquier cosa durante un minuto, ¿verdad? La solución para aliviar las emociones negativas comienza con un minuto a la vez. No pienses demasiado en nada. Mire hacia abajo y enfóquese hacia adentro. Establece tu intención. ¿Cuál es el problema que necesitas resolver ahora mismo? ¿Quieres dejar de sentirte triste? ¿Está tratando de superar la decepción asociada con el fracaso? ¿O simplemente necesitas olvidarte de algo?Sea lo que sea con lo que esté lidiando, debe calmar el cerebro frontal hiperactivo y dejar que los centros primitivos profundos de su cerebro lo iluminen. El centro de emociones de su cerebro utilizando el poder del ejercicio rítmico lo llevará a la acción positiva y al éxito. Trate de mantener su enfoque en su intención durante un minuto y luego otro. Tienes que pasar de los dos minutos iniciales que no se sienten bien: el cerebro se está cargando.
- 2-10-20, ¡estás en camino!
A los dos minutos, los profundos y primitivos centros emocionales del cerebro están en control. La parte frontal de su cerebro que analiza y piensa demasiado, el centro ejecutivo, se calma con el zumbido del patrón de movimiento. A los 10 minutos, se produce una deriva cardíaca. Aquí es donde el corazón comienza a bombear más rápido para mantenerse al día con el suministro de sangre. Para entonces, la sangre rica en oxígeno ha llegado al centro profundo del cerebro y su yo primitivo tiene el control.La corteza envuelve el cerebro primitivo en silencio. Estás en la "zona". Estás concentrado. Tienes una claridad que conduce a la comprensión, la creatividad, la productividad y la felicidad. Para restablecer sus pensamientos a largo plazo, donde comienza a cambiar la estructura y función de su cerebro con el tiempo con ejercicio rítmico regular, debe hacer unos 20 minutos de ejercicio sostenido de intensidad moderada. La intensidad moderada es cualquier cosa por encima del 55 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Deberías poder hablar.
Trate de hacer esto tres días a la semana o cuando se sienta deprimido, ansioso, preocupado o enojado. No pases más de 48 horas sin ejercicio rítmico. Los músculos comienzan a deteriorarse después de 48 horas de inactividad, al igual que el cerebro.
