Usar la tecnología para ayudarnos a practicar la atención plena
Pero la tecnología y la atención plena en realidad no son tan incompatibles. Aún más, podemos usar la tecnología para ayudarnos a practicar la atención plena.
De hecho, podemos pensar en la atención plena como tecnología. Según Rohan Gunatillake en su poderoso y práctico libro Mindfulness moderno: cómo estar más relajado, concentrado y amable mientras se vive en un mundo rápido, digital y siempre activo, "Si la tecnología es un conjunto de herramientas y métodos empleados para resolver ciertos problemas o lograr ciertos objetivos, entonces la meditación es absolutamente eso".
La diferencia clave, escribe, es que la meditación trabaja principalmente en objetivos internos. Nos ayuda a desarrollar la autoconciencia, la paciencia y la apertura. Lo cual es vital para todo, desde no abrumarse hasta ser más humano, escribe Gunatillake, fundador de Mindfulness Everywhere, un estudio creativo que combina meditación, tecnología y diseño.
La realidad es que estamos rodeados de tecnología. Es parte de nuestro día a día. Para la mayoría de nosotros, es cómo trabajamos y jugamos. Si bien tomar desintoxicación digital es importante, también es vital (y liberador) ser consciente de todo lo que hacemos, donde sea que estemos. De eso trata el maravilloso libro de Gunatillake. Como él escribe, "En el corazón [del libro] hay una perspectiva nueva y fresca de la atención plena móvil que nos encuentra donde estamos y abarca las realidades de nuestras vidas modernas, cables de carga y todo".
A continuación, se muestran cinco formas en que podemos usar la tecnología para practicar la atención plena del libro de Gunatillake.
Lleva conciencia a tu cuerpo y a tu teléfono. Bromeé diciendo que mi computadora es otro apéndice. Probablemente sienta lo mismo con respecto a su teléfono inteligente. Después de todo, mantenemos estos dispositivos tan cerca de nosotros y los revisamos con tanta frecuencia que se sienten como extensiones de nuestro cuerpo.
Bueno, puedes usar esta idea para practicar la atención plena. "La persona promedio revisa su teléfono hasta cien veces al día", escribe Gunatillake. "Son cien oportunidades para ser conscientes de nuestro cuerpo".
La próxima vez que levante el teléfono, preste atención a la experiencia física de hacerlo. ¿Cómo es sostener tu teléfono? ¿Qué diferentes texturas componen tu teléfono? ¿Cómo se sienten los botones? ¿Cual es la temperatura? ¿Cómo se siente la pantalla táctil?
Presta atención a un podcast. Elija un podcast favorito para escuchar, que dura entre 15 y 20 minutos. Usa audífonos. Siéntese en una silla o en el suelo en postura de meditación. Inicie el podcast y escuche lo más atentamente que pueda. Cuando se distraiga, devuelva su atención al podcast. Si pierde el contenido, retroceda y escuche nuevamente.
Según Gunatillake, esto no solo te ayuda a entrenar tu concentración, sino que también te ayuda a practicar tu postura. Cuando esté listo, puede aumentar el tiempo de escucha de podcasts de 30 a 45 minutos. O puede escuchar un podcast de 15 minutos y pasar el resto del tiempo sentado en silencio.
Observe cómo navega por la web. "Internet está lleno de cosas que nos ponen en marcha, creando reacciones que abarcan todo el espectro emocional", escribe Gunatillake. Esta es una buena oportunidad para prestar atención a estas reacciones (en lugar de enredarnos con nuestras emociones).
“Preste atención a cómo reaccionan su cuerpo y su mente cuando se encuentra con sus sitios web favoritos. Observe cómo se siente atraído por algunas historias e imágenes y no por otras. Observe cómo surge el aburrimiento al leer un artículo y comenzar a buscar otra cosa. Observa cómo se abre tu corazón cuando te encuentras con una historia edificante… ”escribe Gunatillake.
Observe su comprobación y desplazamiento. Primero, fíjese cuando está buscando su teléfono, comenzando a desplazarse por las redes sociales o pensando en revisar su bandeja de entrada. En otras palabras, tenga en cuenta que está comprobando su dispositivo. Luego observe si alguna emoción precede al movimiento. Por ejemplo, Gunatillake notó que revisaba su teléfono cada vez que se sentía aburrido o solo.
“Cuando eres capaz de notar ese fragmento de emoción y dejarlo como está, con solo tener ese nivel de conciencia en ese momento puedes eliminar el hábito de la comprobación constante”, escribe Gunatillake. "Esto comienza a cortocircuitar la necesidad de solucionar el aburrimiento o la soledad y puedes dejar que se esfume".
Ver la televisión. Es decir, en lugar de centrarse en el contenido (el programa, la película), céntrese en la pantalla real: "el marco, el reflejo, los bordes". Siga cambiando de ver el contenido a mirar la pantalla. Y observe cómo cada tipo de atención es diferente.
Según Gunatillake, "Esto puede parecer un pequeño y divertido juego de atención plena, pero sorprendentemente se acerca a las técnicas de comprensión profunda en las que, en lugar de la pantalla del televisor, comenzamos a prestar atención a la pantalla de nuestra conciencia real".
Hoy en día, tendemos a ver la tecnología como un obstáculo para ser conscientes. Y a veces lo es absolutamente. Pero no tiene por qué serlo. No tiene que ser "uno o uno". Puede ser "ambos, y". Podemos usar la tecnología para prestar atención a nuestro entorno, para mirar realmente, para escuchar realmente nuestro día a día. Y, en última instancia, podemos usar la tecnología para reconectarnos. A nosotros mismos.
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