¿Haciendo una resolución de año nuevo? Considere estos 5 consejos
Entonces, ¿cómo se resuelve bien? Esto es más complicado de lo que parece. A continuación, se ofrecen algunos consejos para que sus resoluciones sean lo más eficaces posible.
Recuerde, ahora mismo, se encuentra en la etapa de planificación. ¡No sienta que tiene que hacer nada todavía! Simplemente comience a pensar en lo que haría que 2015 fuera un año más feliz.
1. Pregunte: "¿Qué me haría más feliz?" Podría tener más algo bueno - más diversión con amigos, más tiempo para un pasatiempo. Podría tener menos algo malo - menos gritos a sus hijos, menos arrepentimiento por lo que ha comido. Podría estar arreglando algo queno se siente bien - más tiempo dedicado al voluntariado, más tiempo haciendo algo para fortalecer una relación.
Cuanto más refleje tu vida tus valores, más feliz serás. Por eso amo los hábitos: los hábitos me ayudan a asegurar que mi vida refleje mis valores.
2. Pregunte: "¿Qué es un hormigón hábito que provocaría un cambio? " Un problema común es que la gente toma resoluciones abstractas, que son difíciles de cumplir. “Encuentra más alegría en la vida” o “Disfruta ahora” son resoluciones que son difíciles de medir y, por lo tanto, difíciles de cumplir.
En su lugar, busque una acción específica y medible que pueda convertirse en un hábito. "Ver una película clásica todos los domingos por la noche" o "Beber mi café en la entrada de mi casa todas las mañanas" son resoluciones que te llevarán hacia esos objetivos abstractos.
3. Pregunte: "¿Soy un solucionador de 'sí' o un solucionador de 'no'?" Algunas personas resienten las resoluciones negativas. No les gusta escuchar "no" o "parar" o agregar cosas a su lista de tareas. Si esto te describe, trata de encontrar resoluciones positivas: "Toma esa clase de carpintería", "Almuerza con un amigo una vez a la semana".
O tal vez responda bien a un "no". Esa es mi situación. Muchos de mis propósitos tienen como objetivo lograr que deje de hacer algo o que haga algo que realmente no quiero hacer. No espere elogios ni aprecio. Siga la regla de un minuto.
No existe una forma correcta de tomar una resolución, pero es importante saber qué funciona para ti. Como siempre, el secreto está en conocer tu propia naturaleza.
Por ejemplo, mi hermana es una solucionadora de "sí". El año pasado, decidió que quería dejar de comer papas fritas (su kryptonita) y que, al menos en el caso de las papas fritas, era abstemia, no moderadora. Le pregunté: "¿Pero cómo te las arreglaste para decirte 'no' a ti mismo?"
Ella dijo: "Me digo a mí misma: ahora estoy libre de papas fritas". Encontró la manera de ver este cambio de hábito como un "sí".
4. Pregunte: “¿Estoy empezando lo suficientemente pequeño? ¿O lo suficientemente grande? Muchas personas toman resoluciones súper ambiciosas y luego las abandonan, sintiéndose derrotadas, antes de que termine enero. Tendemos a sobreestimar lo que podemos hacer en poco tiempo y subestimar lo que podemos hacer durante mucho tiempo, si damos pequeños pasos consistentes.
Si va a tomar la determinación de comenzar a hacer ejercicio (una de las resoluciones más populares), puede ser demasiado para resolver ir al gimnasio una hora todos los días antes del trabajo. Empiece por dar una caminata de diez minutos a la hora del almuerzo o marchando en el lugar una vez al día durante las pausas comerciales de su programa de televisión favorito. Los pequeños logros proporcionan energía para desafíos más grandes. Si se esfuerza demasiado, es posible que se detenga de golpe.
Pero lo opuesto a una verdad profunda también es cierto y, por el contrario, a algunas personas les va mejor cuando comienzan en GRANDE. Si comienzan de a poco, pierden interés o se desaniman. Para ellos, una gran transformación genera energía y entusiasmo que ayuda a fomentar hábitos.
Steve Jobs reflexionó: "Tengo un gran respeto por la mejora incremental y he hecho ese tipo de cosas en mi vida, pero siempre me han atraído los cambios más revolucionarios. No sé por qué ".
No existe un enfoque correcto o incorrecto. ¿Qué funciona para usted? ¿Prefiere apuntar pequeño o grande?
5. Pregunte: "¿Cómo voy a hacerme responsable?" Para muchas personas, la rendición de cuentas es el secreto para cumplir con las resoluciones, y hay muchas formas de responsabilizarse. Guardo mi tabla de resoluciones (si desea ver mi tabla, en busca de inspiración, envíeme un correo electrónico a grubin [at] gretchenrubin.com; simplemente escriba "tabla de resoluciones" en la línea de asunto).
Pertenecer a un grupo es una buena manera de responsabilizarse, parte de la razón por la cual AA y Weight Watchers son grupos efectivos. (Para un kit de inicio para comenzar un Bmejor que antes grupo de hábitos, haga clic aquí.)
La responsabilidad es una de las razones por las que el número 2 es tan importante. Si su resolución es demasiado vaga, es difícil rendir cuentas. Una resolución para "comer más saludable" es más difícil de rastrear que "comer ensalada en el almuerzo tres veces por semana".
Nota especial para Obligadores: Obligadores, recuerden que la responsabilidad externa es la llavepara ti. Es crucial. Si realmente quiere mantener una resolución, debe encontrar una manera de crear una responsabilidad externa.
¿Ha encontrado alguna estrategia que le haya ayudado a cumplir con éxito sus resoluciones en el pasado?
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¡Ta-da! Aquí está el calendario de mi recorrido del libro. Espero ver a muchos de ustedes en el camino. Esto es solo en EE. UU.; Los horarios para Canadá, el Reino Unido y Australia llegarán pronto. Mi editor tiene en cuenta muchos factores a la hora de decidir a dónde debo ir de gira. Hay tantas ciudades maravillosas que desearía poder visitar. Si no me dirijo hacia ti esta vez, tal vez la próxima. Créeme, desearía poder ir En todas partes.
