4 formas de potenciar tu memoria de trabajo gratis

La memoria de trabajo es "la herramienta evolutiva definitiva" que nos ha ayudado a crear de todo, desde Google hasta la Torre Eiffel, según los autores e investigadores Tracy Packiam Alloway, Ph.D, y Ross Alloway, Ph.D, en su nuevo libro La ventaja de la memoria de trabajo: entrene a su cerebro para que funcione más fuerte, más inteligente y más rápido.

Definen la memoria de trabajo como "el procesamiento consciente de la información". Y además de inventar innovaciones increíbles, la memoria de trabajo es fundamental para nuestra vida diaria.

De hecho, los autores llaman a la memoria de trabajo el conductor de nuestro cerebro. Así como un director musical crea una sinfonía de melodías al inculcar orden a una orquesta de instrumentos, la memoria de trabajo infunde orden a la avalancha de información que enfrentamos día a día, incluyendo listas cambiantes de tareas pendientes, correos electrónicos, alertas de redes sociales, proyectos de trabajo y teléfonos sonando.

Entonces, ¿cómo podemos potenciar a este maestro de la memoria?

La memoria de trabajo nos ayuda a procesar y priorizar la información. Nos ayuda a mantenernos concentrados y filtrar datos irrelevantes, como el teléfono que suena, cuando estamos reduciendo una asignación de trabajo. Esta capacidad de desconectar las distracciones también ayuda a los niños a concentrarse en las tareas con varios pasos, en lugar del parloteo de sus compañeros de clase, y a acceder a la información que necesitan, como palabras y números.

También nos ayuda a tomar decisiones más inteligentes al centrarnos en la información más crítica cuando deliberamos por nosotros mismos sobre los pros y los contras de una situación específica o una empresa de riesgo.

Incluso nos ayuda a convertirnos en mejores atletas. Por ejemplo, cuando estás jugando al tenis y la pelota viene hacia ti, tu memoria de trabajo te ayuda a rastrear tus opciones y elegir la mejor jugada, teniendo en cuenta dónde está tu oponente en la cancha.

La corteza prefrontal es el hogar de la memoria de trabajo. Pero hay otras áreas del cerebro que también ayudan. Por ejemplo, cada vez que necesita recuperar información a largo plazo para realizar una tarea, el hipocampo interviene. Piense en ello como la "biblioteca de su cerebro", de acuerdo con Alloways.

Siempre que necesite hacer cálculos, como elegir el mejor préstamo hipotecario, se activa el surco intraparietal, el centro matemático del cerebro. ("De hecho, el surco intraparietal es tan importante para las habilidades matemáticas que cuando los investigadores usaron corrientes eléctricas leves para desconectarlo, los participantes tuvieron dificultades para realizar tareas matemáticas simples, como decidir si 4 era mayor que 2").

Los Alloways incluyen muchos ejercicios valiosos en su libro para ayudar a los lectores a fortalecer su memoria de trabajo. También incluyen hábitos que podemos practicar. Aquí hay cuatro hábitos, que van desde los fáciles hasta los desafiantes.

Garabatear

La investigación de la psicóloga británica Jackie Andrade sugiere que hacer garabatos puede ayudarte a recordar información al incorporar tu memoria de trabajo. En su estudio, Andrade hizo que los participantes escucharan una conversación aburrida. Les dijo a todos que no tenían que recordarlo. Ella le pidió a un grupo que hiciera garabatos durante la cinta, mientras que el segundo grupo no lo hizo.

Una vez finalizada la cinta, Andrade reveló que los participantes tenían que recordar tanto a las personas como a los lugares mencionados. Los participantes que garabatearon recordaron más que el grupo que no garabateó.

Andrade cree que hacer garabatos mantiene nuestro cerebro mínimamente estimulado. En lugar de soñar despiertos, todavía prestamos algo de atención. Entonces, como sugieren los autores, "si alguna vez te encuentras dormitando o soñando despierto durante una reunión, conferencia o clase, toma lápiz y papel y comienza a hacer garabatos".

Desorden

Si bien hay poca investigación sobre la relación entre el desorden y la memoria de trabajo, tiene sentido que cuanto más cosas tenga por ahí, mayor será la demanda en su cerebro. Si su memoria de trabajo está enfocada en encontrar el documento que necesita, no podrá concentrarse en realizar la tarea en cuestión.

Además, cuando busca lo que necesita, se encuentra con todo lo demás, lo que lo distrae aún más de su tarea. Como señalan los autores, "Aproximadamente una hora después, te das cuenta de que nunca terminaste el proyecto que te propusiste lograr".

Los autores sugieren ordenar su escritorio y computadora. También sugieren que cuando compras algo nuevo, te deshaces de algo que ya tienes.

Dependiendo de cuánto desorden tenga, semanalmente o mensualmente, también puede "evaluar diez" tesoros "en su hogar y preguntarse si realmente los aprecia. Si no lo hace, tírelo ". Tómese unos minutos de su día para enderezar su entorno y su espacio electrónico (como ordenar su correo electrónico en carpetas relevantes).

Se creativo

Una investigación de Andreas Fink de la Universidad de Graz en Austria descubrió que cuando los participantes pensaban en usos creativos para los objetos cotidianos, se activaban las áreas de su cerebro asociadas con la memoria de trabajo. Para mejorar su memoria de trabajo, proponga tres usos poco convencionales para un objeto convencional. Los autores dieron el ejemplo de un tenedor, que "se puede transformar en un anzuelo, un raspador de pintura o una palanca para abrir tarros de mermelada rebeldes".

Muévete al aire libre

Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que correr mejoraba la memoria de trabajo de los participantes (mientras que el levantamiento de pesas no). Otra investigación sugiere que correr enciende la corteza prefrontal (recuerde que es el hogar de la memoria de trabajo).

Correr descalzo puede ser incluso más beneficioso. En un estudio realizado por los autores, los corredores descalzos tenían una mayor memoria de trabajo que los corredores que usaban zapatos.

También hay un tipo de ejercicio interesante llamado MovNat, que puede mejorar la memoria de trabajo. Los Alloway lo describen como “el entrenamiento original; el ejercicio que nuestros antepasados ​​prehistóricos tuvieron que hacer todos los días para sobrevivir: saltar, correr, trepar, lanzar, gatear y mantener el equilibrio en un entorno natural aleatorio ". (Puedes aprender más aqui.)

Ross Alloway se unió a un taller de MovNat para probar la memoria de trabajo de los participantes a lo largo del día. Antes de que comenzara el taller, en promedio, los participantes podían recordar cuatro números en orden inverso. A la hora del almuerzo, pudieron recordar cinco números nuevos.

"Al final del día, a pesar de estar cansados ​​y embarrados después de entrenar durante tantas horas, ahora eran capaces de recordar unos seis números en orden inverso, o un 50 por ciento más de lo que podían por la mañana".

La memoria funcional es vital para sobrevivir y prosperar en nuestra vida diaria. Y la buena noticia es que podemos mejorar nuestra memoria de trabajo con una variedad de hábitos divertidos y saludables.


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