3 consejos para ser consciente en el trabajo

Para muchas personas, el trabajo es una olla a presión. Incluso si su trabajo es menos exigente, todavía existe un elemento de estrés. El trabajo sigue trabajo, después de todo. Y viene con altas expectativas y tareas difíciles, y requiere buenos resultados.

Como dijo el profesor de mindfulness Ed Halliwell: “Se espera que cumplamos con los plazos, tomemos decisiones rápidas y, a menudo, complejas, y gestionemos las relaciones con los demás de manera eficaz, al tiempo que logramos resultados frente a las limitaciones, que no siempre son de nuestra propia creación . "

Practicar la atención plena en el trabajo ofrece una gran cantidad de beneficios, según Halliwell. Calma y calma nuestros cuerpos y mentes. Mejora nuestra capacidad para trabajar y producir un gran trabajo. Incluso cuando el estrés golpea, en lugar de abrumarnos, nos ayuda a enfrentar los desafíos de frente, dijo.

¿Cómo? La atención plena nos entrena para permanecer en el presente. "Nos entrena para ser más conscientes de lo que sucede dentro y alrededor de nosotros, dándonos la capacidad de ver las cosas con claridad y actuar desde una perspectiva más amplia".

En consecuencia, la atención plena agudiza nuestro enfoque para las tareas y proyectos, por lo que somos menos propensos a las distracciones y la rumia, dijo Halliwell, coautor del libro. El Manifiesto consciente. Tener un punto de vista más claro y más amplio también nos ayuda a romper con nuestras formas habituales de pensar y abordar los problemas con creatividad y perspicacia, dijo.

A continuación, Halliwell compartió tres formas de practicar la atención plena en el trabajo.

Una práctica de meditación diaria

Una práctica de meditación regular te da la base para estar atento en el trabajo, dijo Halliwell. Sugirió leer libros de meditación o escuchar CD guiados para desarrollar su práctica. (Mindful.org tiene una gran lista de recursos).

Pero trabajar con un maestro es lo mejor. "En mi opinión, nada mejor que trabajar con un maestro en vivo, ya que puede ayudarte a trabajar con tu propia situación única, guiándote, respondiendo tus preguntas y ayudándote a trabajar con los obstáculos que inevitablemente surgirán".

Si desea intentar cultivar una práctica de meditación por su cuenta, encontrará más información aquí y aquí.

Respiración consciente

Nuestro aliento, por supuesto, siempre está disponible para nosotros. Y podemos usar nuestra respiración para practicar la atención plena. La respiración consciente es diferente a la respiración profunda. De hecho, no está tratando de controlar su respiración en absoluto, dijo Halliwell. Simplemente está "dejando que sea como es naturalmente y atendiendo a eso".

Dependiendo de su horario, sugirió practicar la respiración consciente entre 2 y 30 minutos.

Siéntese cómodamente erguido y concéntrese en el flujo natural de su respiración. Halliwell describió la respiración consciente como "No pensar tanto en la respiración como sentir su textura, montar sus olas un poco como si cabalgaran una ola en el océano".

Cuando su mente se distraiga naturalmente de su respiración, simplemente vuelva a ella suavemente, dijo. “No tienes que excluir otras partes de tu experiencia, [como] pensamientos, emociones, sensaciones corporales, sonidos. Déjalos estar ahí en segundo plano mientras prestas atención gentilmente a la respiración ".

También hay muchas formas inteligentes de respirar conscientemente, especialmente cuando estás muy ocupado. Halliwell conoce a las personas que utilizan las pausas para ir al baño para dedicarse a respirar conscientemente durante varios minutos. "Otras personas colocan pegatinas en el auricular de sus teléfonos como recordatorio de que deben hacer una pausa de tres timbres antes de contestar, y usan ese espacio para tomar un respiro consciente".

Comprobando contigo mismo

Es común que las personas se muevan en sus días con muy poca conciencia. Por ejemplo, sin siquiera saberlo, podría estar “tensándose, rumiando [o evitando sus emociones]”, lo que solo contribuye a los sentimientos de abrumador.

Por eso es importante que se mantenga informado durante el día. Observe lo que está sucediendo en su cuerpo y mente, dijo Halliwell.

Para recordar que debe tomar un descanso y registrarse, puede descargar campanas de atención plena y hacer que suenen cada hora, dijo.

Cuando suena una campana, por ejemplo, es posible que te des cuenta de que te apresuras sin motivo. (Para muchos de nosotros, esto se ha convertido en nuestro piloto automático). El simple hecho de notar que estás corriendo a lo largo del día puede ayudarte a romper con el hábito acosado.

Incluso si está ansioso por una situación difícil, aún puede usar la atención plena para ayudar. "En ese caso, la atención plena, ser consciente de cómo nos afecta esa situación, puede ayudarnos a tomar una decisión más meditada sobre cómo responder".

Mientras más practiquemos la atención plena, más probable será que se convierta en nuestra forma predeterminada de trabajar, dijo Halliwell, “y más sintonizados estaremos con nosotros mismos, los demás y nuestro entorno. Y cuanto más sintonizados nos volvamos, es probable que seamos más hábiles en cualquier trabajo que estemos haciendo ".

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