Cómo mantener una espalda sana: Video de ejercicios de rodilla a pecho
Propósito
El estiramiento de rodilla a pecho se usa para estirar los músculos de la cadera y la espalda baja (columna lumbar). También debería ayudar a aliviar la presión sobre los nervios espinales al crear más espacio para esos nervios a medida que salen de la columna vertebral.
Instrucciones
- Comience de espaldas.
- Tire suavemente una rodilla hacia su pecho, usando sus manos para sostener su pierna en el estiramiento.
- Aguanta 10 segundos. Debería sentir un estiramiento en la parte baja de la espalda y la cadera.
- Cambia de pierna y tira de tu otra rodilla hacia tu pecho, nuevamente aguanta 10 segundos.
- Repita 3-5 veces con cada pierna.
- Lleve ambas piernas a su pecho, sostenga 10 segundos y repita 3-5 veces.
Renuncia
Este ejercicio puede no ser apropiado para todos los tipos de dolor. Si experimenta un mayor dolor al hacer este ejercicio, deténgase de inmediato y llame a su especialista en columna vertebral. Siempre contacte a su especialista en columna si tiene alguna pregunta sobre su dolor de espalda o cuello o sobre la idoneidad de este ejercicio específico.
