Cómo dejar que la alegría tenga un poco más de control sobre tu vida

Recientemente estuve jugando un juego con mi esposo. Acabábamos de ver la película animada "Inside Out" y estábamos eligiendo a los actores de voz para nuestras propias emociones: alegría, tristeza, disgusto, ira y ansiedad. Ambos estuvimos de acuerdo en que Robin Williams haría una voz increíble para Joy.

Entonces comencé a preguntarme sobre ese panel de control en la película. Estaba lleno de botones e interruptores que nuestras emociones presionan y giran. Entonces reaccionamos en consecuencia. A medida que envejecemos, y con suerte, más sabios, el panel se vuelve más sofisticado. Pero, ¿qué hay en ese panel de control? ¿Qué te hace hacer la ira? ¿Y la tristeza? ¿Hay algún botón que te haga acurrucarte debajo de las sábanas y llorar?

Lo escribí en un diario, analizando cada emoción y qué tipo de controles tendrían en mi mente. Mi ansiedad, de lejos, tenía la mayoría de los botones que presionar. Podría tocarme como un violín. Luego, cuando llegué a Joy, el panel era escaso y no había mucho más para Sadness. La gran diferencia fue que mi Joy creó sentimientos más positivos y agradables. Mientras que mi Tristeza solo estaba generando comportamientos y sentimientos para perpetuarse.

La tristeza genera sentimientos de:

• Pesimismo, desesperanza
• Vacío, aburrimiento
• Culpa
• Inutilidad
• Impotencia
• Físicamente pesado y lento

Comportamientos de tristeza:

• Retirada de compromisos sociales, aislamiento
• Abatido
• Tomar un baño o una ducha
• Recordando recuerdos solitarios

Mi tristeza tiene tendencia a revolcarse en su propio lío. Joy, por otro lado, tenía muy pocos comportamientos, lo que me hizo preguntarme si es por eso que me es tan difícil mantener esta emoción.

La alegría genera emociones:

• Confianza
• Esperanza
• Despreocupado
• Contentamiento
• Resiliencia, adaptabilidad
• Significado

Comportamientos de alegría:

• Dar a los demás
• Asegurar a los demás
• Riendo, sonriendo
• Soñador
• Bailando
• Canto
• Saltando, rebotando, saltando

Cuando pienso en la última vez que mostré mi alegría bailando y brincando, me siento avergonzado. La vergüenza puso fin a ese comportamiento muy rápido. Así que Joy no puede conservarse como Sadness porque ser hiperactivo y relajado no es necesariamente aceptable socialmente. A menudo, cuando vemos a una persona extremadamente feliz, nuestra respuesta instintiva es: "Son detestables".

Para adoptar comportamientos alegres, tendré que dejar de ser tan crítico. En lugar de pensar "Vaya, esa persona feliz no recibió la nota de que el mundo entero se ha vuelto loco", voy a tener que dejar que la felicidad de los demás sea contagiosa. También tendré que aprender ahacer felicidad donde no la hay.

A diferencia de la Tristeza, la Alegría también depende de muchos factores incontrolables y / o externos. Nos decimos a nosotros mismos, "Sería feliz si ..." Esa condición sería cualquier cosa, desde "si ganara más dinero" hasta "si tuviera más tiempo". Es como escribieron Richard Carlson y Joseph Bailey enReducir la velocidad a la velocidad de la vida:

"Estableces una condición en tu mente que debe cumplirse para que seas feliz, luego usas esa misma condición como munición contra ti mismo cuando se queda corta".

¿Te suena familiar? ¿Permites que tu Alegría sea gobernada por lo incontrolable, por lo externo? Pero, ¿y si la condición para sentir alegría fuera simplemente querer sentirla? Y si ceder a la alegría fue tan fácil como ceder a la tristeza?

Aquí hay algunos pasos para abrazar a Joy y darle un poco más de control sobre su vida:

• Piense en Joy como un derecho. Todos tienen derecho a experimentar la felicidad pura. Es sensato y sostenible. Cuando veas a alguien caminando con una gran sonrisa tonta, debes saber que lo han resuelto. Están enfocados en lo que es realmente importante y usted también puede estarlo. Concéntrese en los aspectos positivos.
• Encuentra nuevas formas de expresar alegría. Cuando se sienta realmente bien, aproveche la gratitud y transmítala a todos. Muestre a sus seres queridos cuánto le importa. Sonríe a un extraño sin motivo. Practica actos de bondad al azar. No ceda a la vergüenza y comience a decirse mentiras como, "No debería estar feliz porque otras personas están pasando por un momento difícil". Cuando usa Joy en su hombro, puede influir en su entorno y tal vez ayudar a sostenerlo.
• Encuentre nuevas formas de mantener la alegría. Esto podría ser recompensarte con un hermoso ramo de flores, salir con tus amigos, ayudar a otros o hacer algo caritativo. Quizás se sienta mejor cuando hace ejercicio con regularidad o come de manera más consciente. Deja el iPad, deja de jugar Pokemon Go y escucha lo que tu mente y tu cuerpo realmente necesitan.

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