No permita que el COVID-19 le robe el día ni su salud mental

A medida que nuestro cabello crece más y nuestras virutas de manicura, no hay duda de que nuestras vidas antes normales han sido secuestradas por COVID-19. Los humanos somos criaturas de hábitos, es lo que nos hace sentir seguros. Cuando todo lo que era normal se vuelve loco, invariablemente nos volvemos inquietos… ansiosos. Pero antes de resignarse a simplemente “pasar” un día de incertidumbre y miedo esperando noticias de una curva que nunca parece aplanarse, reconozca lo que está haciendo: está admitiendo que hoy será solo otro día esperando esta pesadilla para terminar.

¿Por qué?

La verdad es que lo único que este virus no puede hacer es robar tu salud mental o tu día; debes dejar que eso suceda. Seguro, puedes sentirte impotente, ¡pero NO estás desamparado! Recuerde, los sentimientos no son hechos. En cambio, podrías decidir valientemente que cada día, a pesar de vivir encerrado, podría ser una oportunidad, una aventura. Pero si permites que la inseguridad te paralice, entonces COVID-19 te definirá a ti y a tu día, ¡no a ti! Cuando esto sucede, estás escuchando la voz de la inseguridad, "No puedo dejar de preocuparme, no puedo superar esto".

La voz de la inseguridad, el miedo a la vulnerabilidad, no siempre es obvia. Por lo general, no hacemos una distinción entre el pensamiento impulsado por la inseguridad y el pensamiento saludable. Esto se debe a que la inseguridad puede torcer sutil e insidiosamente sus pensamientos y sentimientos, convenciéndolo de que las circunstancias, no usted, están controlando su vida. No reconocemos la inseguridad como algo ajeno porque nos hemos identificado con su duda, miedo y negatividad. No hay separación: pensamiento sano versus inseguro. Nos hemos vuelto uno con nuestros miedos.

¡Hasta ahora!

Empiece con esto. Si te oyes a ti mismo diciendo: "No puedo manejar esto", o si comienzas cada oración con "¿Qué pasaría si?", Pregúntate: "¿Qué está dirigiendo mis pensamientos en este momento? ¿Soy yo, mi "voz" saludable o la inseguridad? " Con solo hacer esta pregunta, estará en condiciones de tener una opción. Una opción para no preocuparse.

La preocupación es el principal sistema de entrega de la inseguridad. La inseguridad y la preocupación se unen en la cadera. Cuando nos sentimos fuera de control y vulnerables, queremos hacer algo para recuperar la sensación de control. Esta tendencia a querer tener el control está incrustada en nuestro ADN: los humanos odian, detestan absolutamente estar fuera de control. Ahora, al enfrentarnos a esta pandemia, nuestra imaginación se ha convertido en una pantalla en blanco en la que proyectar nuestras preocupaciones y temores más profundos. Así como los niños temen que venga un hombre del saco y se los lleve, también con COVID-19, tememos que nos arrebaten la vida.

Entonces nos preocupamos. ¡Nos da la ilusión de que estamos haciendo algo!

A veces, preocuparse es un intento de ensayar lo que harías. Si, por ejemplo, alguien de su familia contrae el virus, ¿qué haría si se quedara sin comida o papel higiénico? O qué pasa si esto, qué pasa si eso… y así sucesivamente. En este caso, preocuparse es un intento de prepararse para lo peor (no nos preocupamos de que las cosas salgan bien). Desafortunadamente, en lugar de resolver problemas, la preocupación simplemente genera más preocupación a medida que giramos una y otra vez. Otras veces, la preocupación puede ser una forma de superstición. Una paciente me dijo la semana pasada (vía Skype) que si dejaba de preocuparse, algo malo le pasaría a ella oa su familia. Oye, ¿es diferente a tocar madera?

En pocas palabras: independientemente de la forma que adopte su preocupación, todo se reduce al hecho de que está tratando de hacer algo, cualquier cosa, para sentirse más en control. Al menos preocuparse es mejor que no hacer nada, ¿verdad? Incorrecto.

Admito que un poco de preocupación no es antinatural o inusual en circunstancias extremas. Preocuparse que sea proporcional a nuestras circunstancias puede, de hecho, causar un comportamiento saludable como refugiarse en el lugar, lavarse las manos, distanciamiento social, etc. Pero cuando la preocupación se entrelaza con la inseguridad, daña en lugar de ayudar, lo que puede allanar el camino para la ansiedad. y depresión.

Y si todavía insiste en que preocuparse tiene sentido, reconozca que la preocupación siempre tiene lugar en algún futuro ficticio. Como dijo una vez Mark Twain: "Soy un anciano y he conocido muchos problemas, pero la mayoría de ellos nunca han sucedido". La preocupación es una predicción del caos futuro. Y dado que el futuro no existe, debemos designar la preocupación como una ficción emocional. Simplemente tiene más sentido lidiar con los desafíos del aquí y ahora de hoy, permanecer en el presente y no viajar en el tiempo hacia un futuro incierto.

Si la inseguridad lo ha convencido de que no tiene otra opción y debe persistir con su retorcimiento de manos, sentirse ansioso y anticipar eventos caóticos futuros, entonces al menos hágase una pregunta simple: “¿Qué está haciendo la preocupación (inseguridad) por mí? ¿ahora?" Respuesta: ¡nada! Excepto hacerte sentir miserable.

Retira tu vida de la inseguridad y la preocupación:

• A partir de hoy, diferencia entre hechos y ficciones emocionales (pista, si ocurre en cualquier momento pero en el momento, es una ficción).
• Reconoce que no eres tu inseguridad. La inseguridad es un hábito de larga data. Todos los hábitos se mantienen al alimentarlos o se destruyen al dejarlos de hambre. Con conciencia, eres más que capaz de separarte de tu hábito de inseguridad.
• Superar el hábito de la inseguridad requiere una mente activa, no pasiva. Una mente pasiva no ofrece resistencia a las dudas, el miedo y los pensamientos negativos. Una mente activa puede insistir en un pensamiento más saludable.
• Hay muchas formas de resistir el tirón de la inseguridad sobre sus emociones. Pruebe distracciones como mirar televisión (no las noticias) o leer un gran libro, hacer ejercicio, salir al aire libre, sumergirse en un pasatiempo. O simplemente emplee un mantra que se diga a sí mismo: “¡Basta! ¡Déjalo caer!"