Mes de la salud mental: 7 formas rápidas de aliviar el estrés

El estrés afecta a todos. Es una parte tangible de nuestros días. Pero no tiene por qué desmantelar nuestras vidas. La clave es afrontar el estrés de forma eficaz. Y, afortunadamente, esto es algo que todos podemos aprender. Una vez que encuentre prácticas que le resuenen, puede guardarlas en su caja de herramientas de bienestar personal para usarlas en cualquier momento.

Abajo, Kathryn Tristan, autora del libro¿Por que preocuparse? Deje de hacer frente y comience a vivir, compartió sus consejos para aliviar el estrés y mejorar su bienestar. También encontrará una prueba simple en la parte inferior para ayudarlo a evaluar rápidamente su nivel de estrés.

1. Respire profundamente tres veces.

Cuando estamos estresados, tendemos a realizar respiraciones pequeñas y superficiales. O incluso aguantamos la respiración. Por supuesto, esto solo exacerba la ansiedad. Nos sentimos mareados, mareados, tensos y tensos. Sin embargo, respirar lenta y profundamente alivia el sistema nervioso simpático y promueve la relajación. Esto puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Y puede reducir las hormonas del estrés.

2. Estire su cuerpo.

El estrés tiende a pesar más sobre nuestros cuerpos. El estrés es un dolor de cabeza intenso, rigidez en el cuello, hombros tensos y opresión generalizada. Tristan sugirió aflojar los músculos tensos moviendo y estirando su cuerpo.

3. Repita una frase relajante.

Encuentre una frase que le suene verdadera, que pueda decir en momentos estresantes. Tristan dio estos ejemplos: "Todo está bien" y "Esto también pasará".

4. Realice una actividad agradable.

Incorpore actividades divertidas, satisfactorias y rejuvenecedoras en su horario diario. Andar en bicicleta, caminar, trabajar en el jardín, pintar, jugar, leer, bailar, asistir a museos, ver una película, recibir un masaje o dar una vuelta por la cuadra.

5. "Concéntrese en lo que quiere, no en lo que no querer."

Recuerda que todo aquello a lo que prestas atención crece. Entonces, si te enfocas en todas las cosas que te estresan, solo crecerán cada vez más. En su lugar, trate de concentrarse más en lo significativo, positivo y de apoyo. “Visualiza las cosas como quieres y te sientes feliz por ello”, dijo Tristan.

6. Concéntrese ahora mismo.

Aunque la planificación para el futuro es útil, cuando está estresado, se vuelve inquietante y abrumador. Por eso Tristan subrayó la importancia de centrarse en el presente, momento a momento.

En este artículo, la psicóloga clínica Christina G. Hibbert, PsyD, compartió valiosos consejos adicionales para centrarse en el aquí y ahora.

• “En cualquier momento del día, simplemente deténgase, respire hondo y observe dónde se encuentra, observe lo que está sucediendo [y] asimile todo.
• Imagina que aparece una gran pared de ladrillos que te impide pensar en cualquier otra cosa que no sea lo que tienes delante.
• Sintonice sus sentidos: salga a caminar, sienta el suelo bajo sus pies, huela las flores en el aire, escuche el canto de los pájaros. Disminuirá su ansiedad y aumentará su alegría al aprender a concentrarse en ahora.”

7. Cultiva la gratitud.

Tristan llama a este consejo el "adobo mental de cinco minutos".

• “Coloque ambas manos sobre su corazón y cierre los ojos.
• Lentamente, tome cinco respiraciones muy profundas.
• Piense en cinco cosas que sean correctas en su vida y por las que esté agradecido.
• Concéntrese en alguien que ama o en algo que le encanta hacer y déjese llevar por ese sentimiento durante unos minutos.
• ¡Respire profundamente cinco veces más, abra los ojos y disfrute sintiéndose totalmente renovado! "

Una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar el estrés es identificar la raíz del problema, pensar en soluciones realistas y tomar medidas. Las técnicas anteriores lo ayudan a calmarse, despejar la cabeza y ganar perspectiva, para que pueda resolver problemas con éxito. También son una excelente manera de cuidarse.

Prueba de estrés: ¿Qué tan estresado estás?

Tristan compartió la siguiente prueba de estrés, que aparece en su libro ¿Por que preocuparse? Deje de hacer frente y comience a vivir. Puntuación 3 para "a menudo" puntuación 2 para "a veces"; y puntúe 1 para "rara vez".

• ¿Te sientes nervioso e impaciente?

• ¿Reacciona exageradamente?

• ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido?

• ¿Estás molesto cuando las cosas no salen perfectamente?

• ¿Con qué frecuencia se siente agotado o fatigado?

• ¿Sientes que nunca hay tiempo suficiente para hacer las cosas?

• ¿Tiene problemas para relajarse cuando tiene tiempo libre?

• ¿Con qué frecuencia tiene dolores de cabeza relacionados con el estrés?

• ¿Come o bebe demasiado?

• ¿Eres olvidadizo o tienes un estancamiento mental?
  

Así es como interpretar sus resultados:

10-14: estrés de bajo nivel

15-20: estrés moderado

21-30: estrés alto

Recursos adicionales

Vea estas piezas adicionales sobre cómo aliviar las preocupaciones y el estrés y cómo cuidarse mejor.

• 3 ejercicios únicos para dejar de preocuparte
• 3 prácticas para calmar una mente ansiosa
• Estrategias de autocuidado para cambiar tu vida
• Cómo empezar a meditar
• Cómo dejar de sentirse culpable por practicar el cuidado personal
• Encontrar tiempo para nutrirse

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