¿Estás presionando tus propios botones emocionales? Aprenda a parar

Casi todo el mundo reconoce esos momentos en los que otras personas desencadenan emociones y reacciones negativas no deseadas. También hay montones de artículos prácticos en los que se pueden encontrar consejos sobre cómo reconocer y manejar esas situaciones de presión. Lo que es más difícil de descifrar, sin embargo, son los momentos en que presionamos nuestro propio botones emocionales.

Primero, echemos un vistazo a cómo es que otros nos presionen los botones. A menudo significa que alguien ha hecho o dicho algo intencionalmente (pero a veces también sin intención) que crea una fuerte respuesta emocional, que generalmente desencadena emociones negativas como la ira, la frustración y la vergüenza. Un ejemplo sería cuando tu abuela relata tan amablemente el momento, nada menos que frente a tus hijos, cuando tu yo de veinte años tuvo demasiados amaneceres de tequila y vomitó en su jardín de rosas. La abuela puede pensar que solo está bromeando, pero seguro que hizo un gran trabajo al presionar tus botones de vergüenza y vergüenza.

Pero, ¿cómo se ve cuando presionamos nuestro propio ¿botones? Algo similar a cuando nos sentimos agitados por otras personas que atizan nuestros sentimientos, es cuando deliberadamente, o incluso inconscientemente, buscamos estímulos y circunstancias que provocan respuestas emocionales negativas. Un ejemplo de esto sería cuando alguien ha estado en un horrible accidente automovilístico y años más tarde continúa buscando imágenes de accidentes automovilísticos mortales, aunque inevitablemente crea más ansiedad y estrés. Entonces, ¿qué hacer si está atrapado en el círculo vicioso en el que sigue presionando sus propios botones? A continuación se muestran dos formas de ayudarlo a ser más consciente de, y cómo controlar, su propio comportamiento de presionar botones emocionales.

¿Sufre de trastorno de estrés postraumático (TEPT) y / o está lidiando con eventos negativos de la vida? Si ya sabe que está lidiando con el trastorno de estrés postraumático, eche un vistazo a los estímulos que pueda estar buscando, que inflaman sus síntomas. Aunque las personas con TEPT a menudo evitan pensar o hablar sobre el evento traumático que causó esta condición, no está solo si también gravita hacia imágenes, noticias, etc. que le recuerden ese evento. Es una respuesta natural porque puede hacerte sentir como si estuvieras ganando control sobre los pensamientos intrusivos y los flashbacks. Sin embargo, si aumenta sus síntomas, puede ser el momento de buscar asesoramiento (si aún no lo ha hecho), para explorar otras modalidades de curación.

Si no está seguro de tener PTSD y está experimentando síntomas que incluyen recuerdos recurrentes y angustiosos, flashbacks, pesadillas y reacciones emocionales graves, es posible que desee hablar con un profesional de la salud mental. E incluso si no tiene PTSD, recuerde que todos tenemos que lidiar con eventos negativos de la vida, tanto pasados ​​como presentes.

Por lo tanto, independientemente de si tiene trastorno de estrés postraumático o no, esté atento a lo que decida leer, escuchar y ver, y cómo le afecta. Sí, la mayoría de la gente quiere estar informada y, sí, la noticia puede ser angustiosa para todos. Pero observe detenidamente para ver si su comportamiento de búsqueda de estímulos lo está perjudicando. ¿Realmente necesitas ver las imágenes de personas que son arrastradas al mar durante un tsunami, si casi te ahogas en tu juventud? ¿Realmente necesitas leer un artículo sobre epidemias potencialmente fatales de resistencia a los antibióticos si tu padre murió de neumonía? ¿Realmente necesitas escuchar un podcast que habla sobre “el próximo gran evento” y cuántas muertes conllevarán si los terremotos son uno de tus mayores temores? Probablemente no. Por lo tanto, asegúrese de estar al tanto de cualquier medio que elija escuchar para mantenerse verdaderamente informado y el ruido innecesario, que sería lo mejor para su bienestar mental, para desconectarse literalmente.

Otra pregunta que debe hacerse es la siguiente: ¿Está encontrando una verdadera liberación o ... está cayendo más por la madriguera del conejo? Entiendo que escuchar música triste o ver una película deprimente puede ser catártico. Cuando me siento triste, a veces ayuda relacionarme con canciones melancólicas y personajes desanimados, además de poder soltar las lágrimas reprimidas. Sin embargo, si lo hago demasiado, o si estoy sufriendo una verdadera depresión, estas actividades a menudo me hacen sentir peor. Es un equilibrio difícil, lo sé: incluso si es saludable reconocer y procesar nuestros verdaderos sentimientos, si continuamos golpeando nuestros botones emocionales, podemos terminar sintiendo como si estuviéramos cayendo en un infeliz agujero de conejo sin retorno.

¿Entonces lo que hay que hacer? Nuevamente, se trata de ser consciente de su propio comportamiento y de lo que ha funcionado en el pasado o no. Por ejemplo, si te das cuenta de que tiendes a ver programas de temática más oscura cuando te sientes deprimido, y solo te hace sentir peor en lugar de mejor, entonces puede ser el momento de aligerar tu fila de espectadores sintonizando comedias en lugar de tragedias. ¿O qué pasa si incluso pensar en sus problemas comienza a sentirse como un detonante? Muchas personas que tienen tendencia a rumiar pueden presionar sus propios botones emocionales imaginando los peores escenarios hipotéticos (yo mismo conozco este muy bien). En este caso, puede resultar útil utilizar la técnica de distracción anticuada. Por ejemplo, en el momento en que sientas que tu corazón se hunde y tu mente se acelera al contemplar un determinado pensamiento negativo, pon música positiva, llama a un buen amigo, diablos, incluso mira un video de un perro tonto. Sé que esta técnica simple me ha salvado de caer en espiral muchos días ... y luego tengo una perspectiva más positiva y menos cargada.

En conclusión, se trata de ser más conscientes de cómo y cuándo presionar nuestros propios botones emocionales y cómo podemos reemplazar el comportamiento antiguo y reaccionario con acciones positivas que afirman la vida.