Desarrollar músculo para perder grasa
Puedes desarrollar músculo para quemar grasa. De hecho, esta es la idea central de tres de mis libros: The Nautilus Diet, 32 Days to a 32-Inch Waist y A Flat Stomach ASAP.
En 10 semanas, el hombre promedio presentado en la Dieta Nautilus perdió 30 libras de grasa y la mujer promedio casi 19. Esos fueron promedios; algunos perdieron un poco más. En el programa de 32 días, 146 hombres redujeron un promedio de 17 libras y recortaron 3 pulgadas de sus cinturas en poco más de un mes. En el curso ASAP, que duró seis semanas, 109 mujeres perdieron un promedio de 15 libras de grasa y 41 hombres recortaron un promedio de 23 libras de sus cuerpos.
Todos los sujetos realizaron un entrenamiento de fuerza de circuito durante no más de 30 minutos, tres días no consecutivos por semana. Cada persona realizó una serie de 6 a 10 repeticiones de no más de una docena de ejercicios en cada entrenamiento. Sin embargo, cada ejercicio se realizó lenta y suavemente, y terminó solo cuando no era posible un movimiento ascendente adicional.
Además, todos los alumnos siguieron planes de calorías moderadas que van desde 1700 a 1300 calorías por día para los hombres, y de 1300 a 1000 calorías por día para las mujeres. Cada uno comenzó en el nivel de calorías más alto y descendió en 100 cada dos semanas. El plan de alimentación estaba compuesto por 60 por ciento de carbohidratos, 20 por ciento de grasas y 20 por ciento de proteínas.
Al final del programa, las pruebas de seguimiento revelaron que cada aprendiz desarrolló músculo para quemar calorías: en promedio aproximadamente media libra por semana, o 3 libras en seis semanas. Cada libra de músculo agregado elevó la tasa metabólica basal de una persona en 37.5 calorías por día. Esto fue además de las calorías quemadas durante los entrenamientos. El entrenamiento de fuerza, de hecho, proporciona un potente efecto de doble reducción.
El ejercicio aeróbico tradicional no era parte del programa. Los alumnos descansaron entre los días de entrenamiento para que sus cuerpos pudieran compensar en exceso la sobrecarga muscular al aumentar la masa muscular, el proceso de hipertrofia.
La eficiencia del tiempo es un aspecto atractivo de la construcción muscular para perder grasa. Noventa minutos de entrenamiento de fuerza por semana desarrollarán músculo que quema tantas calorías durante las actividades normales como horas y horas de ejercicio aeróbico.
Pero será mejor que tengas cuidado. La mayoría de los hombres recortan sus cinturas mientras amplían sus cofres y hombros. Las mujeres hacen lo mismo, pero también notan una reducción significativa en el tamaño de sus caderas y muslos.
Ciertamente puede desarrollar músculo para perder grasa, pero después, no puede estar seguro de que sus chaquetas y pantalones aún le queden bien. De hecho, probablemente no lo harán. Sin embargo, ninguna persona que haya pasado por esa transformación se ha decepcionado con los resultados.
Decide hoy que tu cuerpo necesita más músculo y menos grasa, ¡y actúa en consecuencia!
