Cómo resolver problemas de forma eficaz sin noches de insomnio

"Las personas que creen que un problema se puede resolver tienden a ocuparse en resolverlo". - William Frambuesa

Cuando los problemas requieren solución y no se le quedan ideas, no hay necesidad de soportar noches de insomnio llenas de ansiedad por la situación. Sin embargo, lo que puede ayudar es hacer uso de técnicas de resolución de problemas probadas en el tiempo que cualquiera puede usar.

Escríbelo

Para que no tengas que pensar en ello toda la noche. ¿Cuántas veces te has dado vueltas y vueltas a lo largo de la noche, repitiendo en tu mente sin cesar diferentes razones por las que tienes que resolver este problema? Peor aún, cuando tiene el problema de presionar de esta manera, es difícil quedarse dormido. Además del problema en sí, le preocupa olvidar que tiene que atenderlo. Esto pone en movimiento el ciclo continuo de cavilaciones sobre el problema, despertar de un sueño intermitente para preguntarse si se ha olvidado del problema, castigarse por no haber resuelto el problema y otros problemas extraños que pueden agravarse. o surgen del problema sin resolver.

No es de extrañar que no puedas dormir. Además de no dormir bien, la mañana siguiente no es mejor cuando se trata de tener la cabeza despejada con la que intentar resolver el problema. De hecho, ha vuelto al punto de partida: gran problema, sin solución.

Una técnica útil es escribir todo lo que pueda sobre el problema, incluido qué es, cómo comenzó, qué puede haber hecho para causarlo o empeorarlo, qué otras soluciones puede haber intentado que no funcionaron y lo que cree que necesita para encontrar una solución.

Mímate antes de acostarte

Si bien mimarse antes de acostarse por la noche puede ser lo último que se le ocurra, debería ser una de las primeras. Lo que ya sucedió no es nada que puedas cambiar ahora mismo. Por otro lado, lo que definitivamente puedes hacer es cuidarte bien en forma de un relajante baño, reír con la familia y los seres queridos, leer algo agradable, meditar, dar un paseo por la naturaleza, ver la al atardecer, escuchando música relajante, incluso comiendo una comida que preparas con amor.

Cuando se mima a sí mismo, piense en ello como una oportunidad muy necesaria y bien merecida para ser proactivo para su salud y bienestar en general. Mucho es eso, y mucho más. La naturaleza del autocuidado, que es la esencia de los mimos, proporciona un bálsamo curativo para el cuerpo, la mente y el alma. Es tranquilizador, reconfortante, estimulante y enriquecedor.

También es gratis, está disponible y es fácil de hacer. Sorprendentemente, muchas soluciones ocurren mientras estás en medio de esos mimos. Es casi como por arte de magia. ¿Cómo puede ser esto? Cuando su mente no está tan obsesionada con un problema en particular para resolver, permite que fluya la creatividad, y de ese manantial es donde surge la resolución de problemas.

Visualizar un problema

Y deja que tu subconsciente haga el trabajo. Un estudio de 2016 publicado en Fronteras en psicología se refiere a esto como el efecto de incubación, que ocurre después de dejar de lado el problema y permitir que la mente procese soluciones aparentemente novedosas que se producen como intuiciones. La mayoría de nosotros nunca pensamos en cuán poderoso aliado es realmente nuestro subconsciente. Sin embargo, cuando dejamos que nuestro cuerpo descanse, sucede algo fascinante que tiene tanto que ver con revitalizar la mente como con permitir que el cuerpo reponga energía. Sin embargo, necesitamos darle a nuestro cerebro la materia prima con la que trabajar. No es que la mente no regrese a lo que aún no se ha resuelto, pero darle un pequeño empujón es como tener una tarea escrita ya escrita para saber qué necesita atención.

La mejor manera que he encontrado para manejar una solución creativa a un problema es visualizar el problema antes de irme a la cama, sabiendo que es mucho más probable que me despierte con una solución o enfoque para probar mañana. La visualización del problema, junto con la redacción del problema terminado, es lo que impulsa mi subconsciente al modo de resolución de problemas. Eso me libera de la tortuosa selección y descarte de hacer esto o no hacer aquello en lo que de otra manera me involucraría durante lo que deberían ser mis horas de sueño.

Investigadores de la Universidad de Lancaster estudiaron la capacidad de los participantes del estudio para resolver problemas después de dormir ocho horas y sus hallazgos señalan el valor del sueño para permitirle al cerebro acceder a la gran cantidad de conocimientos que contiene. El resultado es aprovechar esos bits útiles de información y juntar elementos dispares. Se refirieron a esto como lo que más probablemente ocurre con la propagación de la activación.

Mañana es otro día

Otro consejo que me ha resultado útil es recordarme a mí mismo que mañana será otro día. Quizás estuve con exceso de trabajo o demasiado distraído o atraído en demasiadas direcciones hoy para abordar el problema presentado. Tal vez no tuve la tarea de encontrar la solución al problema hasta el final del día o recibí la tarea de camino a casa desde el trabajo, la escuela o cualquier otro lugar. Ciertamente, no hay nada como un problema de última hora que resolver para arruinar una noche de sueño.

También me ha sucedido que he agotado una lista de posibles soluciones al problema y eran insuficientes, no funcionaron tan bien como esperaba, no eran apropiadas para la situación, funcionaron un poco pero luego fallaron. o alguna otra combinación que dio lugar a que el problema aún deba resolverse. Además, los problemas a menudo se agravan, y el problema inicial se transforma en uno aún mayor, o el problema que comenzó a resolver se volvió irreconocible debajo de los de la competencia.

Cuando esto ocurra, en lugar de rendirse y decirle a su jefe, cónyuge, amigo, maestro, ser querido o familiar que no puede resolver el problema, tómese la noche libre y recuerde que mañana tendrá otra oportunidad para volver a visitarlo. el problema. Estará fresco y probablemente tendrá la cabeza más clara para quizás ver el problema desde una perspectiva diferente.

Un giro ligeramente diferente al hecho de que mañana será otro día es la recomendación de involucrar a otros en una sesión de lluvia de ideas para resolver el problema. Cuando tenga aliados que busquen soluciones potenciales, se sorprenderá de la rapidez con la que surgen nuevos enfoques. De hecho, los consejos de las principales organizaciones de soluciones de resolución de problemas incluyen la lluvia de ideas como una de las formas efectivas de encontrar su camino para superar los problemas.