Aprender a aceptar la incertidumbre

La incertidumbre es la emoción reinante durante los momentos críticos. La respuesta a nuestros sentimientos puede depender de nuestras circunstancias de salud física, emocional y mental. La agitación en el mundo seguramente puede convertirse en una tormenta emocional diaria perfecta. Nuestra mente protectora puede aconsejarnos que nos acurruquemos en la cama y nos quedemos allí. Sin embargo, ¿la evitación nos proporcionará momentos de alegría a pesar de la turbulencia y la incertidumbre que nos rodea?

Constantemente estamos siendo activados por señales externas. Podemos ser conscientes de cómo responden nuestro cuerpo y nuestra mente, pero a veces es posible que no lo reconozcamos conscientemente. Cuando la conciencia está ausente, podemos enredarnos rápidamente con pensamientos desagradables e inútiles. La incertidumbre puede hacerse cargo y puede seguir el pánico.

Se ha dicho que "si no estás dispuesto a tenerlo, lo harás". Cuanto más te resistas a la incertidumbre, más dolor y sufrimiento ocurre. La mera perspectiva de aceptar la incertidumbre es angustiosa. Sin embargo, conoces la alternativa. Buscar certeza en la vida es como tratar de encontrar oro al final del arco iris. Entonces, ¿considerará los siguientes pasos que pueden ayudar cuando se sienta abrumado por la incertidumbre? *

1. Reconozca sus pensamientos, sentimientos y sensaciones.

Cuando su mente comience a brindarle consejos inútiles, reconozca lo que está notando en el momento de la incomodidad. Por ejemplo, “estoy notando pensamientos relacionados con la incertidumbre; Noto la sensación de ansiedad. Estoy notando la sensación corporal de náuseas y frecuencia cardíaca rápida ".

Los pensamientos, sentimientos y sensaciones son eventos internos naturales. Vienen y se van, pero cuando comienzas a evaluarlos, intentas arreglarlos o luchar contra ellos, te quedas atascado con ellos. Fíjate si reconocerlos es más efectivo. Reconozca sus eventos internos según sea necesario a lo largo del día.

2. Respira

Entrando y saliendo lentamente. Mientras exhala, imagine el aire fluyendo hacia el área de su cuerpo donde siente la sensación relacionada con la incertidumbre. No malinterpretes este paso. No estás tratando de eliminar la sensación con el aliento. Tu tarea es notar tu respiración y dejar que el aire entre en la sensación y alrededor de ella para prepararte para el siguiente paso.

3. Cree un espacio para la incertidumbre

A medida que continúe respirando y rodeando la incertidumbre, imagine que crea espacio para ella en su cuerpo. Adopte una postura de curiosidad. Por ejemplo, piense en la sensación como si fuera algo tangible. ¿Qué forma, color y textura tiene la incertidumbre en este momento? ¿Dónde comienza y termina en tu cuerpo? ¿Tiene sonido o vibración? Haz espacio para la incertidumbre y fíjate en ella con interés.

4. Decide permitir la incertidumbre

La incertidumbre es desagradable. No tiene que gustarle. Solo necesitas decidir permitirlo y seguir ampliando el espacio para él mientras te visita en este mismo momento. Obsérvala y deja que siga su curso natural sin apartarla.

A veces, sus emociones y sensaciones relacionadas con la incertidumbre cambiarán. Si cambian, notifique y reconozca como se describe arriba.

Cuando sienta que ha creado suficiente espacio para la sensación inicial, siga adelante y repita los pasos con la nueva emoción y / o sensación que ha surgido.

5. Participe en lo que más importa

Cuando se sienta obligado a resistir y / u obsesionarse, ¿eso le ayudará a convertirse en la persona que quiere ser? Cuando el impulso es irresistible y haces algo para encontrar alivio, ¿te acercará más a quién y qué es lo más importante en tu vida? Puede dedicar su valiosa energía y tiempo a conectarse con sus seres queridos y participar en la vida, haciendo lo que realmente importa.

La incertidumbre es parte de la condición humana, y puedes elegir qué tipo de relación tendrás con ella. Seguir los pasos anteriores es una forma de comenzar a cambiar su forma de pensar. Puede desarrollar la curiosidad a medida que se presenten las dudas. Recuerde que cuando las tormentas se ciernen sobre usted, son oportunidades para el crecimiento y el aprendizaje personal.

No estas solo. Estamos todos juntos en esto. Puede abrazar la incertidumbre y, a medida que desarrolla la resiliencia, aproveche sus fortalezas y dones para aportar valor a quienes lo rodean.

¡Puedes hacerlo!

"Cuando nada es seguro, todo es posible." - Margaret Drabble

Referencia:

* Russ Harris, La trampa de la felicidad: cómo dejar de luchar y empezar a vivir, Boston, MA: Trumpeter Books, 2008.