7 cazadores de la depresión para hombres
En la primavera de 2006, la depresión de dos hombres muy exitosos llegó a los titulares de los periódicos de Maryland: Phil Merrill, un renombrado editor, empresario y diplomático del área de Washington, se quitó la vida. Once días después, el ejecutivo del condado de Montgomery, Douglas Duncan, retiró su candidatura a gobernador de Maryland debido a su lucha contra la depresión.
Durante semanas, los periódicos cubrieron la depresión masculina, incluidas las historias de Abraham Lincoln, Winston Churchill, el arzobispo Raymond Roussin, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald y Robin Williams.
Eso fue inusual. Porque, en la mayoría de las historias de los medios y los publirreportajes, la depresión se considera algo femenino ... el resultado de todos los cambios hormonales y cosas relacionadas con la creación de bebés. ¿La realidad? Seis millones de hombres, o el siete por ciento de los hombres estadounidenses, sufren de depresión, y millones más sufren en silencio porque no reconocen los síntomas, que pueden variar de los de las mujeres, o están demasiado avergonzados para obtener ayuda para lo que ven como un problema. enfermedad de la mujer. Estas 7 técnicas fueron escritas para hombres para abordar la desesperación oculta que muchos sienten y para exponer la verdad sobre los trastornos del estado de ánimo y el género.
1. Obtenga una perspectiva masculina.
Cuando toqué fondo después del nacimiento de mi segundo bebé, tuve la suerte de ver el hermoso rostro de Brook Sheild en "Oprah" describiendo cómo me sentía. En su libro, y en "An Unquiet Mind" de Kay Redfield Jamison y "El fantasma en la casa" de Tracy Thompson, encontré compañía femenina, mientras articulaban lo que me estaba sucediendo. Solo eso me hizo menos asustado.
Hay algunos libros maravillosos que abordan la perspectiva masculina de la depresión. Entre ellos: "No quiero hablar de eso: superar el legado secreto de la depresión masculina" de Terrence Real, "Desenmascarar la depresión masculina" de Archibald Halt y, por supuesto, el clásico "Darkness Visible" de William Styron. . También hay una variedad de blogs de hombres sobre el tema de la depresión y la salud mental. Por ejemplo, consulte "Mente histórica", "Chipur.com", "El conocimiento es una necesidad", "Abogados con depresión", "Midlife-Men.com", "Encontrar el optimismo" y "Una mente astillada".
2. Identifique los síntomas.
Parte de lo que hace que la depresión masculina sea tan incomprendida es que un hombre deprimido no actúa como lo hace una mujer deprimida, y los síntomas femeninos son los que se presentan con mayor frecuencia en los anuncios farmacéuticos y en los folletos brillantes que se recogen en el consultorio de su médico. Por ejemplo, no es raro que un hombre se queje con su médico de atención primaria sobre problemas para dormir, dolores de cabeza, fatiga y otros dolores no especificados, algunos de los cuales pueden estar relacionados con la depresión no tratada. En su artículo de Newsweek, “Los hombres y la depresión”, escribe Julie Scelfo: “Las mujeres deprimidas a menudo lloran y hablan de sentirse mal; los hombres deprimidos tienen más probabilidades de meterse en peleas de bar, gritar a sus esposas, tener aventuras o enfurecerse por pequeños inconvenientes como un pésimo servicio en un restaurante ".
3. Limite el consumo de alcohol.
Un interesante estudio de la Universidad de Yale descubrió que los hombres y las mujeres responden al estrés de manera diferente. Según la científica principal Tara Chaplin, las mujeres son mucho más propensas a sentirse tristes o ansiosas como resultado del estrés, mientras que los hombres recurren al alcohol. "La tendencia de los hombres a ansiar el alcohol cuando están molestos puede ser un comportamiento aprendido o puede estar relacionada con diferencias de género conocidas en las vías de recompensa en el cerebro", dijo. Sin embargo, la tendencia pone a los hombres en mayor riesgo de sufrir trastornos por consumo de alcohol. Y dado que el alcohol es, en sí mismo, un factor depresivo, realmente no quieres mucho en tu sistema. Confía en mí esta vez.
4. Cuidado con el estrés.
No puedes beber para deshacerte de tus preocupaciones, entonces, ¿qué haces? Ofrezco diez eliminadores de estrés. Pero imagino que la forma más importante de manejar el estrés para los hombres es trabajar en un trabajo y un entorno que no sea ... bueno ... tóxico. Desafortunadamente, cuanto más impresionante es tu título, más estrés se acumula debajo de tu piel. El Dr. Charles Nemeroff, un psiquiatra que trató tanto a Tom Johnson (presidente de CNN durante la década de los 90) como al filántropo JB Fuqua, dice que el estrés es un factor importante en la depresión masculina y que el mayor nivel de estrés de un director ejecutivo (o cualquier ejecutivo) los hace más vulnerables a la enfermedad. La presión puede volverse insoportable. Desafortunadamente, algunos hombres tendrán que elegir entre una buena salud mental y la oficina de la esquina.
5. Ayuda a otro tipo.
A los 46 años, Philip Burguieres dirigía una empresa Fortune 500. Ahora echa una mano a los directores ejecutivos que viven vidas de silenciosa desesperación y no tienen a dónde acudir. En una entrevista con PBS, Burguieres dijo: “Soy abierto sobre mi propia experiencia y comparto mi historia con otros directores ejecutivos en entornos de conferencias varias veces al año [porque] he descubierto que ayudar a otras personas me ayuda y me mantiene más saludable . " Art Buchwald, otro depresivo muy exitoso, dijo en una entrevista de “Psychology Today” hace algunos años que hablar sobre su depresión lo ayudó tanto como a las personas con las que estaba hablando. Me parece que cuanto más incomprendida es la enfermedad, mayor es la necesidad de tender la mano y ayudarse unos a otros.
6. Encuentre una salida.
Uno de mis amigos que está un poco deprimido en este momento dice que todo lo que necesita para sentirse mejor son 18 hoyos de golf. No estoy seguro de que perseguir la pequeña bola blanca tenga las mismas facultades terapéuticas que una hora de asesoramiento de alto impacto, pero confío en que él se conoce a sí mismo mejor que yo. Lo que sí sé sin lugar a dudas es que los hombres son mucho más felices cuando pueden retirarse a una “cueva de hombres” o un rincón seguro del mundo y hacer lo suyo. Algunos pueden necesitar un poco de ayuda para encontrar ese lugar feliz. Así que sigue probando esos pasatiempos hasta que uno encaje y te permita respirar profundamente.
7. Cuida el matrimonio.
La depresión lleva a las mujeres a tener aventuras y divorciarse. Pero sospecho que hay aún más víctimas con la depresión masculina. En una conmovedora publicación de blog, John A. habla de su anhelo de dejar un buen matrimonio como la cara "activa" de la enfermedad. Él escribe: “A menudo nos enfocamos en los síntomas pasivos, la inactividad, el aislamiento, la sensación de inutilidad, la interrupción del pensamiento enfocado, la falta de voluntad para hacer cualquier cosa. Pero, paradójicamente, la pérdida y la necesidad internas pueden llevar a las personas deprimidas a una acción frenética para llenar el gran vacío en el centro de sus vidas. Es posible que anhelen reemplazar ese yo inadecuado con uno nuevo imaginado que compensa cada pérdida ". Sin embargo, al amar a la pareja que está a tu lado, a pesar de que puede parecer contradictorio y antinatural, puedes protegerte (hasta cierto punto) de los golpes de la depresión y hacerte más resistente a episodios futuros.
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