Cómo comenzar a llevar un diario para aliviar el estrés

Los beneficios terapéuticos de llevar un diario han sido científicamente probados. Llevar un diario puede ser una herramienta eficaz para el manejo del estrés, el procesamiento de emociones difíciles y la creación de crecimiento personal. También se ha relacionado con importantes beneficios para la salud, como la disminución de los síntomas del asma, la artritis y otras afecciones de salud, el aumento del funcionamiento cognitivo, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la contrarrestar los efectos negativos del estrés.

Si tenía curiosidad al respecto, pero no está seguro de dónde o cómo empezar, siga leyendo para conocer algunos consejos que le ayudarán a empezar.

Comprar un diario

Este parece el primer paso obvio. Sin embargo, que tipo de una revista que compra es importante. Puede elegir entre los libros en blanco más hermosos que pueda encontrar, un cuaderno más funcional o su computadora. Si opta por la opción de libro en blanco, puede decidir entre páginas con líneas o en blanco, con una variedad de bolígrafos. Utilice su libro para reflejar su creatividad o elija la funcionalidad primero.

Todo depende de ti y de tus gustos. Simplemente elija algo con lo que se sienta cómodo.

Establecer tiempo a un lado

Uno de los aspectos más difíciles de llevar un diario no es el diario en sí, sino encontrar hora escribir. Es importante reservar unos veinte minutos cada día para escribir, pero si le resulta difícil reservar tanto tiempo, especialmente al principio, incluso tomarse cinco minutos para anotar algunas ideas es mejor que esperar hasta tener la información completa. veinte - eso podría marcar la diferencia entre formar un hábito y simplemente el recuerdo de cuando querido para crear este nuevo hábito.

Muchas personas prefieren escribir por la mañana como una forma de empezar el día o antes de acostarse como una forma de reflexionar y procesar los acontecimientos del día. Sin embargo, si la hora del almuerzo o en otro momento es la única ventana que tiene, ¡tómese el tiempo siempre que pueda!

Empiece a escribir

Solo empieza. No pienses en qué decir; simplemente comienza a escribir y las palabras vendrán. Sin embargo, si no vienen automáticamente, tener algunas ideas que le indiquen puede hacer que sus dedos se muevan. Si necesita ayuda para comenzar, aquí hay algunos temas para comenzar el proceso:

• Los mejores y peores días de tu vida
• Si pudieras tener tres deseos ...
• Tu posible propósito en la vida
• Tus recuerdos de la infancia y sentimientos circundantes
• Dónde te gustaría estar en dos años
• Tus sueños / esperanzas / miedos
• Qué era importante para usted hace cinco años y qué es importante para usted ahora
• ¿De qué estás agradecido? Es posible que desee comenzar con una sola cosa, grande o pequeña
• Qué aspecto (s) de su vida necesita mejorar
• ¿Cómo está su salud mental / física / emocional?
• ¿Cuáles son algunos de los desafíos a los que se enfrenta en este momento?
• Mejor / peor escenario

Escribe sobre pensamientos y sentimientos

Mientras escribe, no se limite a desahogar emociones negativas o catalogar eventos; escriba sobre sus sentimientos, pero también sobre sus pensamientos sobre eventos emocionales. La investigación muestra beneficios mucho mayores de llevar un diario cuando los participantes escriben sobre problemas emocionales desde un marco mental y emocional. Reviva los acontecimientos de forma emocional, trate de construir soluciones y encuentre las lecciones aprendidas. Usar ambos aspectos de ti mismo te ayuda a procesar el evento, ser más constructivo (no reactivo) y encontrar soluciones a problemas persistentes.

Mantenga su diario privado

Si le preocupa que otra persona pueda leer su diario, es mucho más probable que se autocensure y no obtendrá los mismos beneficios al escribir. Para evitar preocupaciones y maximizar la efectividad del diario, puede obtener un libro que se cierre con llave o mantener su libro en un lugar bajo llave u oculto. Si usa una computadora, puede proteger su diario con contraseña para que se sienta seguro cuando escriba.

Consejos adicionales:

• Trate de escribir todos los días.
• Lo ideal es escribir al menos 20 minutos, pero si solo tiene 5 minutos, escriba 5.
• Si se salta uno o tres días, siga escribiendo cuando pueda. No permita que unos días de saltarse lo desanime de continuar escribiendo en su diario.
• No se preocupe por la pulcritud o incluso la gramática. Simplemente plasmar tus pensamientos y sentimientos en un papel es más importante que la perfección.
• Trate de no autocensurarse; suelte los "debería" y escriba lo que viene.

Al final del día, todo lo que realmente necesitará es un diario, una mente / corazón abierto y honesto, un bolígrafo o una computadora, y unos minutos de tranquila privacidad cada día. Parece una obviedad, ya que es rentable, una inversión inteligente para su cordura / salud mental, y sin mencionar una forma sencilla no farmacológica de vencer los episodios de ansiedad.

Referencias:

Anderson, C.M. y Mesrobian Maccurdy, M. (1999).Escribir y curar: hacia una práctica informada. Urbana, IL: Consejo Nacional de Profesores de Inglés.

Ullrich, P.M. y Lutgendorf, S.K. (2002). Escribir un diario sobre sucesos estresantes: efectos del procesamiento cognitivo y la expresión emocional.Annals of Behavioral Medicine, 24(3): 244-50.