Alivie el dolor, el estrés y el insomnio con técnicas de masaje japonesas
Dormir bien por la noche puede parecer un sueño imposible para quienes padecen dolor crónico. Y para empeorar las cosas, la situación tiende a empeorar con el tiempo, lo que resulta en un ciclo interminable de dolor / insomnio. El dolor causa falta de sueño, lo que a su vez debilita los mecanismos naturales de control del dolor del cuerpo, lo que provoca más dolor y más insomnio.
Dado que los medicamentos no se recomiendan para uso a largo plazo, los investigadores de la Universidad de Alberta han estado explorando terapias alternativas de bajo costo para ayudar a las personas con dolor crónico a dormir mejor.
Sus hallazgos muestran que el shiatsu de manos autoadministrado, una forma japonesa de masaje, similar a la acupresión, puede ayudar a las personas con dolor a dormirse más rápidamente y permanecer dormidas durante un período de tiempo más largo.
Shiatsu es una técnica de masaje centenaria en la que el practicante estimula los puntos de acupresión del paciente para aliviar el dolor y el estrés. Se cree que esto equilibra y libera el flujo de energía chi, o "fuerza vital", en el cuerpo. Durante el shiatsu autoadministrado, simplemente realizas las técnicas en ti mismo.
Para el estudio, se entrenó a nueve personas que sufrían de dolor crónico en técnicas de shiatsu manual para realizarlas justo antes de acostarse. En los seguimientos de dos y ocho semanas, los participantes informaron que se estaban quedando dormidos más rápido y que también dormían más tiempo. De hecho, muchos participantes dijeron que tenían dificultades para mantenerse despiertos durante el shiatsu y que se quedarían dormidos antes de terminar el tratamiento.
Los investigadores señalan que la fuerte atención mental necesaria para el shiatsu puede ser suficiente en sí misma para ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido; simplemente, no queda espacio mental para los pensamientos negativos (a menudo, parte del insomnio).
"Una de las barreras para conciliar el sueño para las personas que tienen dolor es que se preocupan por lo que va a pasar y mientras estás acostado pensando en todas estas cosas negativas, eso ocupa tu atención", dice Cary Brown, un asociado. profesor de terapia ocupacional en la Facultad de Medicina de la Rehabilitación. "Esto se relaciona con la investigación sobre la atención en la teoría cognitiva".
Dado el tamaño reducido del estudio, los investigadores aún no pueden sacar grandes conclusiones, pero los resultados son muy prometedores y han allanado el camino para más investigaciones.
Para los pacientes que sufren de dolor lumbar crónico y otras lesiones musculoesqueléticas, lo único que importa es encontrar algo que funcione, dice Brown. La falta de sueño no solo reduce el umbral de dolor de una persona, sino que también afecta la salud en general. Las personas privadas de sueño tienen un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso accidentes de tráfico.
Este artículo es cortesía de Spirituality and Health.
