El año en gratitud: Presentación de la visita de gratitud virtual
Cada año es una transición. Dejamos ir las relaciones, las conexiones con los lugares, los trabajos y las formas de ser. Pero esto nos abre a nuevas personas, nuevas asociaciones y diferentes formas de relacionarnos. Mediante la muerte, la circunstancia o la elección, nos alejamos de aquellos a quienes amamos, cuidamos o conocimos: lo desconocido, la sorpresa, lo inesperado toma su lugar. Así es la vida.
Con demasiada frecuencia las pérdidas nos agobian con una tristeza centrífuga que nos mantiene clavados al paso. Nuestra energía se invierte en el duelo, a menudo durante más tiempo de lo que puede ser saludable o útil.
Pero la pérdida que experimentamos es directamente proporcional a la alegría, el amor y el compromiso que hemos tenido. Sentimos el dolor porque conocimos la alegría. Por tanto, el doliente también debe respetar la conexión.
La investigación sobre la gratitud sigue demostrando cuán poderosa puede ser una intervención positiva de tener gratitud en nuestras vidas. Reconocer a alguien por estar en tu vida es una de las formas más dinámicas de aumentar tu bienestar y el bienestar de los demás. Este ejercicio funciona mejor si lo escribe, e incluso mejor si puede entregar una carta de agradecimiento a la persona involucrada. Así es como funciona.
Piense en una persona que ha sido una persona positiva en su vida, pero con la que ya no está involucrado. Escribe una carta de agradecimiento por las características positivas de tu relación.
Si es posible y apropiado, lo que significa que no causaría daño, vergüenza o malestar a la otra persona, búsquelos. Localícelos y léales la carta. Este es el famoso ejercicio de visita de gratitud investigado por Martin Seligman, el investigador de psicología positiva.
Si no están disponibles o han muerto, lea la carta en voz alta en una silla vacía. Hágales saber cuánto aprecia quiénes son (eran) y la alegría y la gratitud que siente por estar (o haber estado) en su vida.
Ahora la parte interesante: roles inversos. Siéntese en la silla vacía y conviértase en ellos para el juego de roles. Como ellos, responda a la carta que se le acaba de leer.
Finalmente, regrese a su propia silla y diga las últimas cosas que desea decir. Observe cómo se siente. Sí, es posible que ya no estén en tu vida, pero honrar las alegrías que te trajeron puede ayudarlos si están disponibles, y te sentirás mejor si lo haces en una silla vacía. A este segundo método lo llamo Visita de gratitud virtual (VGV).
Puede haber otras personas con las que le gustaría compartir su gratitud. Una nueva investigación ha demostrado que la gratitud hacia Dios es quizás una de las formas más poderosas de evocar sentimientos de bienestar. Con una VGV, es posible que desee expresar su gratitud hacia Dios. Sí, está bien invertir los roles y convertirse en él, pero no olvide volver a su propia silla. De lo contrario, encontrará muchas solicitudes de oración en la bandeja de entrada de su correo electrónico.
Por último, pero no menos importante, a medida que avanzamos hacia el Año Nuevo, realice un VGV hacia las personas que no conocemos. Cuando pienso en el pasado mes de enero y en las personas de las que me despedí durante el año, literalmente varias docenas de personas nuevas llegaron a mi vida que me han llenado de alegría, esperanza y asombro inesperados. La gratitud se puede utilizar para abrirnos al futuro. Pruebe un VGV con una persona que aún no ha conocido pero sabe que tiene programado encontrarse, o con los desconocidos e inesperados encuentros que seguramente tendrá. Es posible que incluso desee expresar su gratitud hacia un yo futuro, la persona en la que se convertirá durante el próximo año.
Finalmente, cuando el polvo de los VGV se asiente, tómese un momento y revise el año. Observe su respiración. Al igual que las personas y los eventos de nuestra vida, nuestra respiración se inspira y se libera. No aguantamos o simplemente exhalamos: tomamos y soltamos. Lo que nos queda es la materia de la vida.
Comenzamos con las palabras del genial letrista y novelista brasileño Paulo Coelho. No creo que nadie pueda decirlo con más claridad que él, por lo que parece apropiado terminar con sus pensamientos también. "Cuando alguien se va, es porque alguien más está a punto de llegar".
Referencias
Rosmarin, D.H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y. y Krumrei, E.J. (2011). ¿Agradecido con Dios o simplemente agradecido? Un estudio de gratitud religiosa y no religiosa.Revista de psicología positiva, 6 (5), 389-396.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N. y Peterson, C. (2005). Progreso de la psicología positiva: validación empírica de intervenciones. Psicólogo estadounidense, 60(5), 410.
Tomasulo, D. (2011). ¿Pueden Dios y la gratitud ayudar a su salud mental ?.Psych Central. Obtenido el 27 de diciembre de 2011 de https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / can-god-and-gratitude-help-your-mental-health /
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