5 consejos para controlar los desencadenantes durante la recuperación de la adicción

Completar el tratamiento por abuso de sustancias o adicción al alcohol es un gran logro. Pero el verdadero trabajo comienza cuando sales por la puerta. Ahora se compromete a la abstinencia de drogas y alcohol todos los días.

Encontrará ansias por la droga que elija y, por cualquier escape, una oportunidad para adormecerse y, quizás, a veces, un deseo general de no sentir lo que está sintiendo.

Encontrará desencadenantes en forma de eventos, personas y emociones subsiguientes que lo harán querer beber o drogarse nuevamente. ¿Qué puedes hacer en estas situaciones?

Aquí hay 5 consejos para controlar los factores desencadenantes durante la recuperación de la adicción:

  1. Identifique sus factores desencadenantes personales.

    Todos somos diferentes, por lo que el conjunto de factores desencadenantes de cada adicto en recuperación también será diferente. Algunos desencadenantes comunes son caminar junto a un bar, ver a alguien borracho o drogado, recibir un pago, el final de un día o una semana de trabajo agotador, tener una discusión con alguien y estar aburrido.

  2. Sepa con qué está trabajando.

    Los desencadenantes y los antojos son una parte muy real de la recuperación. No intente engañarse pensando que no le sucederán. En cambio, conozca sus desencadenantes, manténgase abierto a cualquier cosa que pueda sorprenderlo y tenga un plan para cuando sienta que lo están provocando.

  3. Practica tu plan de activación.

    Representar, incluso solo contigo mismo en el espejo, lo que harás cuando tengas ganas de consumir de nuevo. Puede salvarse de un día difícil, un lapso temporal o una recaída total en el abuso de sustancias.

  4. Cuídate.

    Puede manejar los factores desencadenantes con mayor facilidad cuando come y duerme bien, hace ejercicio y permanece consciente de sus emociones. Probablemente esté familiarizado con H.A.L.T .: hambriento, enojado, solo, cansado. Se dice que estas cuatro cosas causan más lapsos y recaídas.

    Cuando te estás cuidando puedes identificar cuando sientes alguno de los cuatro, y es entonces cuando puedes actuar. Actuar, pero no reaccionar, lo vuelve a colocar en el asiento del conductor. El desencadenante puede afectarlo emocionalmente, pero no actuará en consecuencia. Si tienes hambre, comerás. ¿Cansado? Toma una siesta o al menos descansa la vista o medita. Sentirse solo y enojado puede ser un poco más difícil de manejar, pero llame a un amigo (oa su patrocinador) y háblelo.

  5. No te pongas a prueba.

    Si sabe que caminar por una barra es un desencadenante definitivo para usted, por ejemplo, entonces no camine conscientemente por una barra para ver si su recuperación es tan fuerte como cree que es. Quizás esa vez puedas evitar entrar al bar. Pero se planta la semilla de un disparador. Puede ocurrir algo más que aún no ha identificado como desencadenante, y la combinación puede llevarlo directamente a una bebida.

    No es necesario que se ponga a prueba. Cuando identifica sus desencadenantes actuales, sabe con qué está trabajando, practica un plan y emplea un buen cuidado personal, está manejando sus desencadenantes durante la recuperación de la adicción.