Un vistazo al establecimiento efectivo de objetivos

Tenemos una relación complicada con el cambio. Por un lado, anhelamos el cambio. Por otro lado, lo evitamos.

Como escribe el autor y psicólogo John C. Norcross, Ph.D, en su libro más reciente Changeology: 5 pasos para lograr sus objetivos y resoluciones, “Tenemos una relación de amor-odio con la idea de cambiar nuestro comportamiento. El cambio es deseado y temido, venerado y vilipendiado ".

Una razón por la que tememos al cambio radica en su percepción. “Después de todo, nos han hecho creer que el cambio implica un régimen poco realista de autosacrificio que con frecuencia se encuentra con el fracaso a largo plazo”, escribe.

Según Norcross, los cambios se dividen en cuatro categorías: malos hábitos, como fumar y gastar en exceso; nuevos objetivos, como tocar la guitarra y la jardinería; relaciones, como mejorar su matrimonio y llevarse bien con sus compañeros de trabajo; y satisfacción con la vida, como querer ser una mejor persona y profundizar su espiritualidad.

El proceso de 5 pasos de Norcross se aplica a la creación todas de estos cambios, ya sea que esté intentando dejar de fumar o mejorar su relación. Sus cinco pasos se basan en más de 30 años de investigación sobre cambios exitosos y no exitosos: Psych, para identificar sus metas; Prep, para delinear cómo hará el cambio; Transpire, para actuar; Persevera, para manejar los deslices; y Persist, para mantener los cambios a largo plazo.

En Changeology, Norcross guía a los lectores de manera gradual y sistemática a través de todas las estrategias necesarias para lograr cada etapa. Además de los consejos prácticos, encontrará anécdotas de otras personas que han logrado sus objetivos junto con las historias personales de Norcross. También desacredita mitos comunes sobre el cambio, como que la fuerza de voluntad es suficiente para efectuar el cambio.

La información de Norcross para elegir objetivos y volverse más consciente de sí mismo lo ayudará a comenzar a generar cambios.

Escogiendo tus metas

Probablemente hayas oído hablar de la importancia de elegir un solo objetivo en el que trabajar. Sin embargo, Norcross cita una investigación que encontró que las personas tienen la misma probabilidad de tener éxito si eligen dos metas. Es especialmente útil elegir dos cambios relacionados, como dejar de fumar y controlar el estrés.

También tiene más posibilidades de tener éxito si elige metas que estén más avanzadas en el proceso de 5 pasos. En otras palabras, según Norcross, "Es mucho más probable que tenga éxito con comportamientos que ya están en Perspire que en Psych o Prep".

Pero si un comportamiento está obstaculizando inmediatamente su salud o su capacidad para cambiar, elija eso como meta. Norcross usó la depresión como ejemplo.

Y, por último, "persigue tu energía ahora mismo". Entonces, simplemente, persiga un objetivo que realmente le gustaría perseguir.

Afinando su autoconciencia

La autoconciencia es vital para lograr sus objetivos porque una vez que pueda descubrir los patrones de los comportamientos problemáticos, puede crear un plan de acción que los apunte.

(Por ejemplo, una forma de actuar es reemplazar su comportamiento problemático con una alternativa saludable, como "relajación en lugar de ansiedad". Otra es crear un entorno que reduzca sus factores desencadenantes y fomente el cambio).

Según Norcross, la autoconciencia implica "mejorar su percepción de sí mismo, sus problemas y sus metas".

Para agudizar la autoconciencia, debe convertirse en lo que él llama un "detective conductual". La clave es identificar qué impulsa y perpetúa su comportamiento problemático. Considere los factores desencadenantes "ambientales, interpersonales y del estado de ánimo".

Durante al menos cinco días, Norcross sugiere rastrear estos cuatro elementos:

1. Hora o momentos del día que son problemáticos.
2. Tus desencadenantes, que incluyen la situación y tus sentimientos.
3. Comportamiento, “la magnitud o la cantidad del comportamiento problemático”, como la cantidad de dinero que podría gastar.
4. Consecuencias del comportamiento a corto y largo plazo.

Registrar esta información te ayuda a darte cuenta de que tu comportamiento no es caprichoso, sino bastante predecible. Eso es bueno, porque significa que puede aumentar, reducir o eliminar el comportamiento por completo. Y simplemente prestando mucha atención al comportamiento problemático, escribe Norcross, podría mejorarlo.

Darse cuenta de sus objetivos va más allá de la fuerza de voluntad. Es un proceso que requiere una planificación cuidadosa, trabajo arduo y la voluntad de aprender nuevas habilidades.

Obtenga más información sobre Changeology en John Norcross's sitio web, que también ofrece apoyo adicional para lograr sus objetivos.

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