5 maneras de fortalecer su equilibrio y prevenir fracturas espinales

La caída es una lesión común. Ya sea que sea un niño pequeño tambaleante o un atleta de mediana edad, casi todos han experimentado el dolor de una caída. Pero, a medida que envejece, la caída es un asunto más grave, ya que puede provocar un esguince de cuello, tensión en la espalda o fractura de la columna vertebral que pueden afectar su movilidad e independencia. Una de las mejores maneras de prevenir caídas es tener un buen equilibrio. El equilibrio, al igual que las otras estructuras en la columna vertebral y el cuerpo que se deterioran con el tiempo, necesitan acondicionamiento y práctica para mantenerse saludables. Los cinco consejos a continuación le mostrarán cómo fortalecer su equilibrio para mantener a raya los desvíos, balanceos y resbalones.

Observe dónde y cómo da un paso, como al subir escaleras, para ayudar a evitar un viaje y una lesión en la columna vertebral. Fuente de la foto: iStock.com.

Balance Booster # 1: El equilibrio comienza en tu núcleo.

Un núcleo fuerte es la base de un fuerte equilibrio. Muchas personas confunden el núcleo como simplemente su abdomen, pero también incluye los músculos de la columna vertebral, los lados del cuerpo, la pelvis y las nalgas. Estos músculos principales le permiten moverse, por lo que mantenerlos fuertes tiene grandes beneficios para todo su cuerpo.

Entre los ejercicios básicos probados y verdaderos se encuentra la tabla frontal, que involucra todos los músculos de su núcleo. Puede realizar este movimiento básico clásico en el suelo con las manos, o modificar el movimiento apoyándose en un ángulo contra una encimera para apoyo.

Pilates es otro excelente tipo de ejercicio para fortalecer su núcleo y equilibrio. Esta presentación de diapositivas de pilates incluye 4 movimientos seguros para la columna vertebral para enganchar su núcleo.

Balance Booster # 2: Mantente estable con Yoga y Tai Chi.

El yoga y el tai chi son ejercicios ideales para el equilibrio porque su objetivo son los movimientos lentos y centrados que atraen la atención a áreas específicas de su cuerpo. Este enfoque controlado del movimiento involucra su sistema de equilibrio (que incluye su oído, ojos y médula espinal) al exigirle que cambie de peso con cuidado y respire con intención. Estos ejercicios le enseñan cómo sentirse cómodo manteniendo diferentes posiciones, para que pueda mantener un buen equilibrio cuando se presenten obstáculos en su vida diaria. Una ventaja adicional es que ambos tipos de ejercicio son excelentes para su columna vertebral.

Balance Booster # 3: Use un bastón o andador para apoyo.

Los bastones y andadores ofrecen un equilibrio adicional para mantenerlo en movimiento. Estos dispositivos ayudan a mantener su independencia y proporcionan prevención adicional de caídas para mantener su columna vertebral segura.

Existen muchos tipos de dispositivos de asistencia, por lo que debe trabajar con su proveedor de atención primaria o un fisioterapeuta para ayudarlo a elegir el mejor tipo de bastón o andador para usted.

Balance Booster # 4: Pida ayuda a un fisioterapeuta.

Un fisioterapeuta puede trabajar con usted en ejercicios que involucren todo su sistema de equilibrio. Las sentadillas, las sillas, las extensiones de cadera, las escaleras, las caminatas del talón a los pies y las posturas con una sola pierna son solo algunos de los movimientos que su fisioterapeuta puede enseñarle a mejorar y mantener un equilibrio saludable.

Un buen equilibrio requiere práctica regular, por lo que puede realizar esos ejercicios de forma segura en el hogar de manera regular al completar su programa de fisioterapia.

Balance Booster # 5: Hable con su médico sobre sus medicamentos.

Ciertos tipos de medicamentos tienen efectos secundarios, como mareos y somnolencia, que reducen el equilibrio y aumentan el riesgo de caídas. Incluso los medicamentos de venta libre para controlar el dolor de cuello y espalda pueden afectar su equilibrio. Los medicamentos a continuación merecen una dosis de precaución:

  • Opioides, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y otros agentes reductores del dolor.
  • Relajantes musculares
  • Antidepresivos tricíclicos y medicamentos contra la ansiedad.
  • Medicamentos anticolinérgicos y antiespasmódicos.
  • Antihistamínicos
  • Medicamentos recetados para el corazón

Puede descubrir que estos medicamentos no tienen efectos adversos en usted, pero hable con su médico si tiene dudas de que puedan estar afectando su equilibrio y poniendo en riesgo de caídas.

Good Balance ayuda a proteger su columna vertebral

El equilibrio es un componente fácil de pasar por alto de una buena salud preventiva, pero infundir técnicas de aumento del equilibrio en su vida diaria puede reducir su riesgo de caídas. Use estos consejos para protegerse de las fracturas vertebrales paralizantes y preservar su movilidad en los años venideros.

Ver fuentes

Nuestros mejores refuerzos de equilibrio. Carta de salud de Harvard . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Publicado en junio de 2016. Consultado el 24 de octubre de 2019.

Movilidad e independencia: Informe especial de salud . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Consultado el 24 de octubre de 2019.