7 consejos para irse a la cama a tiempo
Esa es una pregunta muy importante. Desde que comencé mi Proyecto de felicidad, me convencí cada vez más de que dormir es vital a la felicidad y la energía. (Aquí hay catorce consejos para dormir más).
Si quieres dormir más, pero te cuesta trabajo apagar la luz, prueba estas estrategias ...
1. Lo primero es lo primero: tómese una hora específica para acostarse.
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche, así que fíjese en su hora de despertarse y haga los cálculos. Incluso si no se acuesta regularmente a la hora de acostarse, saber: "Bueno, es medianoche, así que ya pasé dos horas de la hora de dormir" podría ayudarlo a acostarse.
2. No espere hasta tener sueño para pensar "Oye, tal vez ya sea hora de ir a la cama".
Es muy fácil mantenerse alerta y ocupado mucho más allá del momento en que debería estar dormido. Si insiste en que está bastante despierto a la 1:00 a.m., póngase a prueba: siéntese en una habitación oscura con la cabeza hacia atrás durante cinco minutos. ¿Cómo se siente? ¿Sigues bien despierto? Entre esas líneas…
3. Manténgase alejado de Internet durante al menos una hora antes de acostarse.
La televisión también, pero creo que Internet es aún más apto para hacerme sentir artificialmente despierto. Solía intentar revisar mis correos electrónicos una última vez antes de acostarme, para dar un salto en la mañana, pero me di cuenta de que esta actividad estimulante hacía que fuera mucho más difícil dormir.
4. No beba cafeína durante varias horas antes de acostarse.
5. Recuerde lo bien que se siente despertarse de forma natural, antes de que suene la alarma, sin esa sacudida enfermiza en la vigilia.
Luego, cuando navegue por Internet a las 11:30 p.m., pregúntese: "¿Estoy haciendo un buen intercambio?" Hace poco estuve hablando con un grupo de estudiantes de medicina, y un chico protestó: "Pero si me voy a la cama a las 11:00, no tendré tiempo de ver televisión antes de acostarme". Le pregunté: "¿Mirar ese bloque de televisión es tan divertido que supera el placer de dormir lo suficiente?" (No sé qué decidió).
6. Prepárese antes de acostarse con mucha anticipación.
Me di cuenta de que, perversamente, a menudo posponía irme a la cama porque estaba demasiado cansada para sacarme las lentillas, cepillarme los dientes y cambiarme. Ahora me preparo más temprano en la noche. Beneficio secundario: una vez que hago estas cosas, es menos probable que vaya a la cocina a tomar un refrigerio. En una nota relacionada ...
7. Cree un ritual a la hora de dormir y hágalo a la misma hora todas las noches.
Tal vez se prepare una taza de té de hierbas, tal vez lea en la cama, tal vez haga una limpieza nocturna. Al hacer lo mismo todas las noches, te darás una señal para empezar a ir a la cama.
Un poco de sabiduría popular que escuché cuando tenía niños muy pequeños fue que "El sueño engendra sueño". Descubrí que eso es cierto para mis hijos y también para mí. Duermo mejor cuando estoy bien descansado que cuando estoy demasiado cansado.
¿Ha encontrado alguna estrategia eficaz para obligarse a acostarse a tiempo?
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