Pérdida de peso: sugerencias para el éxito

Comer para bajar de peso: sugerencias

Si ha intentado perder peso o mantener un peso saludable en el pasado, algunas de estas sugerencias pueden ser redundantes para usted.

• Beba 8 vasos de agua todos los días (sin incluir té, café u otras bebidas)
• Come solo cuando tengas hambre y solo hasta que estés lleno
• Coma despacio en un ambiente relajado. El estómago tarda 20 minutos en enviarle un mensaje al cerebro de que está lleno.
• Elija alimentos que requieran mucha masticación; estarás satisfecho con menos comida
• Una bebida caliente con una comida te ayuda a sentirte lleno y satisfecho.
• Engaña a tu ojo sirviendo comida en un plato más pequeño
• ¿Morir de hambre entre comidas? Prueba una fruta con algunas almendras
• Mantenga su cocina abastecida con alimentos saludables y bocadillos listos para comer.
• Recuerde que los pequeños pasos se suman para ayudarlo a alcanzar sus metas

Beneficios básicos para la actividad física
Una buena alimentación y una alimentación adecuada combinada con ejercicio regular pueden ayudarlo a alcanzar con éxito sus objetivos de pérdida de peso. Construir o preservar la masa muscular ayudará al cuerpo a quemar calorías. Otros beneficios incluyen:

• Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, grasa corporal, colesterol, diabetes tipo 2, cáncer de colon y de mama, osteoporosis y artritis.
• Relaja la tensión muscular y reduce el estrés mental, la ansiedad y la depresión.
• Aumenta la energía, la concentración, la autoestima y la autoconfianza.
• Reduce los sentimientos de ansiedad y depresión.