Pérdida de peso: facultado para cambiar
Una buena actitud acerca de la pérdida de peso contribuirá en gran medida a ayudarlo a tener éxito. Ya sea que su problema de peso haya resultado de comer los alimentos incorrectos, la falta de ejercicio físico regular, el uso de alimentos para combatir el estrés, la edad o la genética, puede ayudar a superarlo estableciendo objetivos razonables y expectativas realistas.
- Las terapias incluyen la dieta, el comportamiento, las drogas y, para algunos pacientes, la modificación quirúrgica del sistema digestivo para reducir la cantidad de alimentos consumidos. Un plan de pérdida de peso realista y seguro puede conducir al éxito.
- Su médico puede derivarlo a un especialista en pérdida metabólica o metabólico.
Evaluar su peso corporal es más complicado que pisar la báscula. La evaluación generalmente implica medir su índice de masa corporal (IMC), circunferencia de la cintura e historial médico. Esta información se evalúa para determinar sus riesgos debido al exceso de peso (por ejemplo, presión arterial alta).
Nutrición significa alimentar tu cuerpo
En caso de que no lo haya notado, la palabra 'D' (Dieta) no se ha utilizado en este artículo en lo que se refiere a la reducción de peso. Por supuesto, un programa de pérdida de peso requerirá una reducción calórica. Sin embargo, para muchas personas con sobrepeso u obesidad, un programa de pérdida de peso significa hacer cambios en el estilo de vida, que pueden incluir volver a aprender cómo comer, controlar el estrés y hacer ejercicio.
Es de vital importancia alimentar a su cuerpo con los nutrientes que necesita para estar sano y sobrevivir. Ningún alimento contiene todos los nutrientes esenciales: se necesita combinar una amplia variedad de alimentos para ayudar a satisfacer las necesidades de su cuerpo. Si ha tenido sobrepeso u obesidad durante mucho tiempo, ¡su cuerpo puede estar hambriento de los nutrientes necesarios!
- La grasa saturada tiende a aumentar los niveles de colesterol en la sangre. Estas grasas se encuentran principalmente en productos cárnicos y diarios. Por ejemplo, la mantequilla es rica en grasas saturadas.
- La grasa poliinsaturada tiende a disminuir los niveles de colesterol en la sangre. Se encuentra principalmente en fuentes vegetales como el cártamo, el girasol, la soja, el maíz y la semilla de algodón.
- La grasa monoinsaturada tiende a reducir el colesterol malo o LDL (colesterol de baja densidad). Los ejemplos incluyen aceite de oliva, aceite de canola, aceite de maní y aguacate.
El consumo de grasas en la dieta no debe exceder el 30% por día, aunque la mayoría de los estadounidenses exceden esta cifra.
Una manera fácil de reducir el consumo de grasa es elegir cortes magros de carne, recortar la grasa visible de la carne, quitar la piel de las aves de corral, elegir atún lleno de agua y seleccionar productos lácteos hechos de leche descremada o baja en grasa.
