¿Está su teléfono celular matando su espalda?
Millones de personas lo hacen durante todo el día y desconocen por completo que el uso del teléfono celular puede ser perjudicial para la parte posterior. ¿Sabía que el uso del teléfono celular puede duplicar o triplicar el peso de su cabeza y puede tensar su cuello? Si está leyendo este artículo en un teléfono celular o tableta, probablemente lo esté haciendo en este momento: Incline la cabeza hacia adelante y hacia abajo para mirar su dispositivo.
El uso de dispositivos móviles como teléfonos celulares ofrece una manera fácil de comprar en línea en la tienda o en cualquier lugar. Fuente de la foto: 123RF.com.
Los teléfonos celulares y las tabletas están cambiando la forma en que accedemos a la información y al entretenimiento. El uso de estos dispositivos influye en nuestra postura y mecánica corporal de formas poco saludables que contribuyen al dolor de cuello, espalda superior, hombro y brazo. Además, una mala postura al estar sentado, de pie, caminar o en una posición estática puede provocar más que dolor y rigidez en la parte superior del cuerpo: la mala postura afecta otras partes de la columna vertebral, como la parte media y baja de la espalda.¿Cuánto pesa una cabeza humana?
Por lo general, una cabeza humana adulta pesa entre 10 y 12 libras. A medida que la cabeza se inclina o se inclina hacia adelante, los músculos, tendones y ligamentos de la columna cervical (cuello) sostienen la cabeza durante el movimiento y cuando está estática; como sostener la cabeza en una posición inclinada hacia adelante. Incluso los discos intervertebrales del cuello están involucrados y ayudan a absorber y distribuir las fuerzas ejercidas sobre el cuello.
¿Cuánto más pesada es la cabeza humana cuando se inclina hacia adelante?
Para averiguarlo, Kenneth K. Hansraj, MD, Jefe de Cirugía de la columna vertebral de New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, creó un modelo informático de la columna cervical. En un artículo publicado en Surgical Technology International, informó que este modelo mostró que la tensión en el cuello aumenta a medida que aumenta el ángulo frontal de la cabeza.
- A 15 grados de inclinación hacia adelante puede equivaler a una cabeza que pesa 27 libras.
- A 30 grados hacia adelante, la tensión en el cuello equivale a una cabeza de 40 libras.
- Cuanto mayor es el ángulo, mayor es la tensión: 45 grados hacia adelante equivalen a 49 libras de tensión, y 60 grados hacia adelante equivalen a 60 libras.
Ahora considere el hecho de que la persona promedio está levantando la cabeza para mirar un teléfono o leer una tableta durante 2 a 4 horas al día, según el Dr. Hansraj. Los adolescentes pasan aún más tiempo cada día mirando sus dispositivos, agregó. A medida que inclina la cabeza, también mueve los hombros hacia adelante en una posición redondeada, que es otro aspecto de la mala postura. Todo este exceso de tensión crea un desgaste adicional en las estructuras del cuello, la parte superior de la columna vertebral y la espalda, y contribuye a / puede conducir a la degeneración de la columna que puede requerir cirugía.
La conciencia postural es un primer paso positivo
Hacer una buena postura un hábito puede ayudar a prevenir el desarrollo del dolor de cuello o espalda, junto con la postura relacionada y los problemas biomecánicos. Una buena postura significa que su cabeza está erguida, sus orejas están alineadas con sus hombros y sus omóplatos están hacia abajo y retraídos.
“En una alineación adecuada, el estrés espinal disminuye. Es la posición más eficiente para la columna vertebral ”, dijo el Dr. Hanraj. La buena postura no solo es buena para la salud de su columna vertebral; es bueno para su salud general y su estado de ánimo, así como también, señaló el Dr. Hansraj. Otros investigadores han descubierto que mantenerse erguido eleva los niveles de testosterona y serotonina y disminuye los niveles de cortisol, hormonas que afectan su estado de ánimo, informó.
Sin embargo, la vida moderna aún requiere que revises tu teléfono o uses tu tableta muchas veces al día. ¿Cómo haces eso y proteges tu cuello?
- Primero, no use su teléfono celular o su tableta para un trabajo prolongado con la computadora, según el Departamento de Salud y Seguridad Ambiental de la Universidad de Stanford.
- Use su computadora de escritorio o portátil para un trabajo prolongado y asegúrese de que estos dispositivos estén dispuestos ergonómicamente.
- Cuando usa un teléfono celular, en lugar de inclinar la cabeza para mirarlo, levante el teléfono.
- Cuando esté leyendo la pantalla, suba el nivel del teléfono o solo un poco debajo de su cara.
Pinola M. Esto es lo que mira su teléfono celular a su columna vertebral. Lifehacker http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Consultado el 1 de diciembre de 2014.
Hansraj KK. Evaluación de tensiones en la columna cervical causadas por la postura y la posición de la cabeza. Cirugía de neuro y columna vertebral . Surgical Technology International XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Consultado el 1 de diciembre de 2014.
Universidad de Stanford, Departamento de Salud y Seguridad Ambiental. Orientación ergonómica para dispositivos móviles. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Consultado el 1 de diciembre de 2014.
