Ejercicios de agua para rehabilitación
Los atletas que se están recuperando de una lesión o cirugía pueden mantenerse en forma al realizar ejercicios de fortalecimiento, estiramiento, propioceptivos y deportes a base de agua, dicen los autores de un artículo que revisa una variedad de actividades.
El entrenamiento cardiovascular incluye correr en aguas profundas, esquí de fondo, patear con o sin aletas y entrenamiento de intervalos. Un dispositivo de flotación simétrica puede ayudar a algunos pacientes. El entrenamiento resistivo para las extremidades superiores incluye natación y flexión, extensión, abducción, aducción y ejercicios de rotación interna y externa. Los ejercicios de las extremidades inferiores incluyen patadas verticales, sentadillas mientras está de pie en una tabla de flotación y varios ejercicios de salto.
Muchos ejercicios ya mencionados fortalecen el cuerpo central; Otros ejercicios para este propósito incluyen elevaciones de piernas al costado de la piscina y rotaciones del tronco con los brazos extendidos.
Los ejercicios para mantener el equilibrio y la propiocepción incluyen el equilibrio de una sola pierna en la pierna lesionada mientras empuja y tira de una tabla de flotación o gira la parte superior del tronco.
Ejemplos de ejercicio deportivo específico son los ejercicios de salto para jugadores de voleibol o baloncesto y el swing de bate para un jugador de béisbol. La frecuencia cardíaca de un atleta debe ser 17 a 20 latidos por minuto más baja cuando entrena en el agua que en tierra. Para un entrenamiento intenso, la temperatura recomendada del agua es de 26 ° a 28 ° C, mientras que las rutinas de estiramiento deben realizarse en agua de 32 ° a 35 ° C.
Comentario: este artículo es una revisión exhaustiva de la terapia acuática. La familiaridad con la variedad de ejercicios acuáticos presentados aquí puede ayudar al atleta lesionado de muchas maneras durante la rehabilitación.
Haller MD, David L. "Ejercicios de agua para la rehabilitación". El médico y la medicina deportiva junio. 1998: 29-30.
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