Consejos para palear nieve: cómo evitar el dolor de espalda

Dependiendo de dónde viva, los primeros copos de nieve pueden haber comenzado a caer a principios de noviembre. Muchas personas esperan la primera nevada que a menudo cubre los árboles con tanta elegancia. Sin embargo, después de semanas o meses de nieve, nieve intensa, nieve que sopla, ventiscas de nieve, ventisqueros ... su actitud ansiosa puede haber cambiado a ... ¡ Ya hay suficiente nieve!

¿Sabía que en algunas partes de los Estados Unidos (EE.UU.) la nevada promedio se acerca a los 10 pies? Eso es mucha nieve para palear. No es sorprendente saber que muchas personas sufren fatiga muscular, tensión en la parte baja de la espalda, daño en el disco vertebral (disco herniado) e incluso fracturas de columna durante la temporada de invierno. Algunas de estas lesiones resultan del estrés excesivo en las estructuras espinales por accidentes de resbalones y caídas.

Palear nieve sigue siendo una causa frecuente de lesiones en la espalda. Fuente de la foto: iStock.com.

• Palear nieve sigue siendo una causa frecuente de lesiones en la espalda. Las lesiones no solo se limitan al sistema musculoesquelético, sino que el palear en exceso también puede generar un estrés excesivo en el sistema cardiovascular. Ante cualquier indicio de dificultad para respirar o dolor en el pecho, deje de palear de inmediato y, si los síntomas persisten, busque atención médica. Jean-Jacques Abitbol, ​​MD

Un estudio publicado por Brad Coffiner en el departamento de ergonomía de la Universidad de Cornell indicó que "... al manejar nieve pesada con una pala, el disco L5-S1 ha sido identificado como el eslabón más débil en la cadena del segmento del cuerpo. Es probable que las lesiones y el dolor más severos ocurran en la región de la espalda ” ^1. Reconocer la espalda baja es especialmente susceptible a la tensión o lesión; Sería prudente revisar los pasos para prevenir lesiones.

Conceptos básicos de palear nieve

La pala de nieve se puede comparar con el levantamiento de pesas, y en algunos casos, el aspecto aeróbico de esta actividad es similar a un entrenamiento en una cinta de correr. Para ayudar a su cuerpo a funcionar bajo demanda, considere los siguientes consejos:

• ¡Sé inteligente con el corazón! No coma ni fume antes de palear nieve. Evita las bebidas con cafeína. Estos son estimulantes y pueden aumentar la frecuencia cardíaca y hacer que los vasos sanguíneos se contraigan.
• Si experimenta dolor de cualquier tipo, deténgase de inmediato y busque ayuda.
• Camina durante las actividades de palear. Tome descansos frecuentes y beba mucha agua. Palear nieve es un trabajo extenuante, y es importante rehidratar el cuerpo con frecuencia.
• Si el suelo está helado o resbaladizo, esparza arena o sal sobre el área para ayudar a crear tracción en los pies. Tenga en cuenta que algunas áreas pueden ser desiguales y podrían provocar resbalones, tropiezos o caídas.

Consejos de prendas de vestir exteriores

• Tenga en cuenta el clima al elegir ropa de abrigo. Vístete en capas. Use ropa que sea fácil de mover.
• Use un sombrero: se pierde una gran cantidad de calor corporal a través de la cabeza.
• Si hace frío, considera respirar a través de una bufanda, pero no dejes que obstruya tu visión.
• Las botas adecuadas son esenciales para mantener los pies calientes y secos, mientras que las suelas adecuadas proporcionan tracción. ¡Las buenas botas pueden ayudarte a mantener el equilibrio!
• Elija guantes que mantengan sus manos calientes, secas y sin ampollas; considere guantes más gruesos, que permiten un buen agarre en el mango de la pala.

Seleccione la pala adecuada para usted

Las palas están hechas de diferentes materiales y vienen en muchas formas y tamaños.

• Elija una pala que sea ergonómicamente correcta, una pala con un mango curvo. Muchas ferreterías y centros para el hogar tienen palas para nieve diseñadas ergonómicamente. Estas palas le ayudan a mantener la espalda recta, reduciendo el estrés de la columna.
• Considere una pala con una cuchilla de plástico en lugar de metal, el plástico es liviano, ¿no es la nieve lo suficientemente pesada?
• A veces una cuchilla más pequeña es mejor. No podrá palear tanta nieve por carga de pala, pero la carga pesará menos, lo que ejerce menos presión sobre la columna vertebral.
• Consigue una pala hecha para empujar la nieve. Es mucho más fácil empujar la nieve que levantarla. Hay palas hechas expresamente para empujar la nieve. Vea lo que está disponible en su ferretería o tienda de home center.

Una vez que tenga su pala, puede considerar rociar un poco de lubricante de silicona en la cuchilla. Esto puede ayudar a evitar que la nieve se pegue a la pala. La nieve se deslizará de la pala.

Técnica. Técnica. Técnica.

• Los músculos calientes funcionan mejor. Así que tómate un tiempo para estirarte y preparar tu cuerpo para la actividad.
• ¡Al igual que con un palo de golf, la colocación de la mano en el mango de la pala es muy importante! No ponga sus manos (agarre) cerca una de la otra. Crea cierta distancia entre las manos. Esto le dará más influencia y hará que sea más fácil levantar nieve.
• Piensa en una buena postura y en mantener la curva natural de tu columna vertebral.
• Aborde su tarea directamente. Párese con los pies separados al ancho de los hombros para mantener el equilibrio. Intenta mantener la pala cerca de tu cuerpo. Doblar las rodillas, no la cintura o la espalda. Apriete los músculos del estómago mientras levanta la nieve. Levante con las piernas, no con la espalda. No tuerzas tu cuerpo. Tira la nieve delante de ti. Si necesita mover la nieve hacia un lado, mueva los pies, ¡no gire!

Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, “si debe levantar la nieve, hágalo correctamente. Póngase en cuclillas con las piernas separadas, las rodillas dobladas y la espalda recta. Levanta con las piernas. No doblar por la cintura. Saque pequeñas cantidades de nieve en la pala y camine hacia donde desea arrojarla. Sostener una pala de nieve con los brazos extendidos pone demasiado peso sobre la columna vertebral. Nunca quite la nieve profunda de una vez; hazlo poco a poco. Pala una pulgada o dos; luego quítese otra pulgada. Descansa y repite si es necesario.

• ¡No arrojes nieve sobre tu hombro! Avanza con la nieve.
• La nieve fresca tiene un peso más liviano, por lo tanto, nieve clara tan pronto como haya caído. La nieve se vuelve densa a medida que se compacta en el suelo. La nieve húmeda es muy pesada. ¡Una pala puede pesar 20 libras o más!
• Anímate . Tómese descansos frecuentes para estirar la espalda y las extremidades.

Quitanieves

Un quitanieves es una excelente pieza de maquinaria, pero si no se usa correctamente, puede tensar o lesionar la espalda. Los quitanieves están diseñados para eliminar la nieve a una velocidad particular. Empujar u obligar al equipo a ir más rápido es anular su propósito: ¡hacer el trabajo por usted!

Participación de la comunidad

No todos pueden palear nieve u operar un quitanieves. Considere a los discapacitados y algunos en la población de ancianos. Afortunadamente, muchas comunidades en los Estados Unidos han organizado voluntarios para ayudar a las personas que necesitan asistencia durante la temporada de invierno.

Ver fuentes

Referencia
1. Ataúd B. Diseño ergonómico de la pala de nieve. 25 de noviembre de 1997. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Accedido el 11 de diciembre de 2019.