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Ansiedad por coronavirus: el distanciamiento social ayuda a detener la propagación

Reducir su ansiedad a través del distanciamiento social
Consejos adicionales para reducir la ansiedad

Muchas personas están comprensiblemente ansiosas y molestas por la inminente propagación del nuevo coronavirus, llamado COVID-19, en los Estados Unidos. Cuando se enfrenta a lo desconocido, a la escasez de datos y al desacuerdo entre los científicos sobre las probables tasas de infección en los EE. UU., La ansiedad parece ser una emoción totalmente apropiada.

Pero todos podemos ayudar a detener la propagación del coronavirus, incluso si no tenemos un riesgo particularmente grande de contraerlo o enfermarnos. Se llama "distanciamiento social" y puede ayudar mucho a mantener nuestro brote nacional lo más bajo posible.

Vox creó el práctico gráfico en la parte superior de este artículo que demuestra las limitaciones del sistema de salud de cualquier país. Un país solo construye tantos hospitales para atender a su población, por lo que solo tiene la capacidad para lidiar con una pandemia grave como se ha convertido el COVID-19.

Este gráfico muestra cómo es mejor "aplanar la curva" del número de casos en una pandemia. Manteniendo el número bajo, se espera que los casos más graves puedan recibir la atención médica que necesitan en el sistema de salud.

Todos podemos hacer nuestra parte para ayudar a mantener el número bajo. Y al hacerlo, también ayudamos a reducir nuestra propia ansiedad en torno a este brote.

Reducir su ansiedad a través del distanciamiento social

Al tomar medidas concretas y viables, puede ayudar a reducir su ansiedad por el coronavirus. La primera es comenzar a involucrarse en el "distanciamiento social", manteniendo la distancia de grandes grupos de otras personas. Esto significa principalmente mantenerse alejado de grandes reuniones públicas: eventos, conciertos, conferencias, desfiles, ayuntamientos, manifestaciones políticas, etc. Esto ayuda a reducir la propagación de la enfermedad, al mismo tiempo que disminuye el riesgo de contraerla.

Algunas personas necesitan sentirse aún más seguras. Para esas personas, el distanciamiento social también puede significar reducir su contacto social general con todas las demás personas tanto como sea posible. Es posible que quieran limitar las salidas de su casa por cualquier motivo, excepto para trabajar y hacer la compra. Muchas escuelas están cancelando o considerando cancelar clases para limitar el contacto social entre los niños (que parecen tener menos riesgo de contraer el coronavirus).

Las actividades sociales opcionales, como salir a comer o pasar el rato con tus amigos en un bar o cafetería, también deben reconsiderarse. Si bien las reuniones sociales pequeñas no conllevan casi el mismo riesgo que las más grandes, muchos simplemente se sienten más seguros quedándose en casa tanto como sea posible durante este tiempo de incertidumbre. Y eso está perfectamente bien.

Consejos adicionales para reducir la ansiedad

No existe una forma "correcta" de lidiar con su ansiedad, porque diferentes personas tienen diferentes niveles de ansiedad, así como la capacidad de tolerar los sentimientos de ansiedad. Sin embargo, la mayoría de las personas eventualmente sucumbirán a una ansiedad constante y de bajo nivel. Necesitas encontrar una forma de aceptación.

Aceptación significa admitir que hay muchas cosas desconocidas cuando se trata de COVID-19 y, a pesar de todas nuestras mejores precauciones y esfuerzos, muchas personas (algunos incluso dicen que la mayor parte de nosotros) todavía lo obtendrá. Una fiebre alta con aparición gradual, tos seca, dificultad para respirar y dolores musculares son todos síntomas del nuevo coronavirus. Esto se diferencia de la gripe estacional por la ausencia de secreción nasal y, a veces, dolor de cabeza o dolor de garganta. La gripe estacional tampoco suele estar acompañada de dificultad para respirar (a menos que tenga un trastorno pulmonar o asmático preexistente).

Mantenga la amenaza en contexto. Como ocurre con cualquier pandemia, la mayoría de las personas que la contraen no padecen los síntomas más graves que requieren hospitalización. Y la mayoría de las personas que lo contraen no mueren. Si bien es probable que las tasas de muerte sean de 10 a 15 veces más altas que las de la gripe estacional, la mayoría de las personas se recuperará del COVID-19 en solo unas pocas semanas. Los medios de comunicación dirigen el tráfico a sus sitios web y programas al sobrestimar la amenaza, así que mantenga las cosas en perspectiva cuando lea las constantes actualizaciones de noticias.

Concéntrese en sus propias necesidades y en las cosas que le brindan comodidad y mantienen a raya la ansiedad. Quizás eso signifique pasar más tiempo con ciertos amigos cercanos o familiares. Tal vez signifique hacer más ejercicio, leer o jugar más. Tal vez signifique aislarse en su propio apartamento o casa y refugiarse hasta que haya pasado lo peor. Este es el momento de mimarse, de ocuparse primero de sí mismo y de sus propias necesidades emocionales. El cuidado personal es clave para superar cualquier crisis.

Deje de seguir las noticias (especialmente varias veces al día) sobre el brote. Esto puede parecer contrario a la intuición (“¡Necesito que me mantengan informado!”), Pero si las actualizaciones constantes le provocan una mayor ansiedad, puede eliminar ese estímulo de su entorno. Considere tomarse un descanso tecnológico. Es probable que las cifras sigan aumentando en los EE. UU. Durante semanas, tal vez incluso en los próximos meses. Ser bombardeado por el constante ritmo de estos números en aumento puede ser abrumador para la mayoría. Solo revise las actualizaciones una vez al día para mantenerse informado.

Pero no se aísle si desea y necesita contacto social. Si bien la tecnología ha hecho mucho para ayudar a llenar el vacío, no es necesario evitar por completo el contacto cara a cara. Está perfectamente seguro al visitar a amigos y familiares, siempre que tome las precauciones normales que ya ha escuchado un millón de veces (por ejemplo, lavarse las manos, tratar de evitar tocarse la cara, etc.). Si todavía tiene miedo de ir a un lugar público como un bar, un restaurante o una cafetería, considere la posibilidad de visitar la casa del otro por el momento.

Superará esta ansiedad por el coronavirus y saldrá bien del otro lado de la pandemia. No entre en pánico, use su sentido común y tome precauciones razonables y acciones mesuradas para ayudar a mantenerse a salvo.