Ahorre su espalda con sueño

¿Sabía que la persona promedio pasa aproximadamente un tercio de su vida en la cama? Sin embargo, cuando se trata de dónde dormimos, a menudo no consideramos cómo nuestro colchón puede afectar nuestras espaldas. Ningún otro mueble de su casa se usa con tanta frecuencia o afecta su salud general más que su cama.

Ningún otro mueble de su casa se usa con tanta frecuencia o afecta su salud general más que su cama. Fuente de la foto: 123RF.com.

Ahora me acuesto a dormir…

Dormir es esencial para todos. La falta de sueño puede contribuir al deterioro de la salud y al aumento del dolor. La columna vertebral, en particular, se beneficia enormemente de un sueño adecuado. La columna vertebral trabaja duro todo el día apoyando el cuerpo y sus funciones. Un período de descanso es esencial para mantener esta actividad. Sin embargo, una superficie de sueño inadecuada puede hacer que esto sea imposible.

¿Por qué es importante la selección de colchones?

Lo que duermes hace una gran diferencia en la calidad del sueño que obtienes todas las noches. Un colchón sin suficiente soporte para su columna vertebral puede provocar fatiga muscular y una noche de sueño deficiente. Un buen colchón mantiene la misma alineación espinal natural que tiene cuando está de pie. Cuando se permite que su cuerpo descanse en su posición natural, los músculos se relajan y el sueño es más refrescante.

¿Qué debo buscar en un colchón?

Al comprar un colchón nuevo, tenga en cuenta los siguientes puntos:

• Tipo: Existen diferentes tipos de colchones, incluidos resortes internos, espuma, flotación (camas de agua) y colchones de aire. Si bien los colchones de resortes internos pueden ofrecer más variedad en términos de firmeza y soporte, muchas personas consideran que los otros tipos de colchones son igual de cómodos. El mejor tipo de colchón es el que le ofrece el mayor apoyo y es el más cómodo para usted.
• Base: la base, a menudo llamada somier, también es importante. El somier absorbe el estrés y el peso del colchón. La base correcta puede extender la vida útil del colchón; por lo tanto, intente comprar el somier diseñado para combinar con su colchón. No usar bases, bases viejas o mezclar colchones y somieres puede afectar negativamente el nivel de soporte y la durabilidad de su colchón.
• Firmeza: no es necesariamente cierto que más firme sea mejor. Un colchón que es demasiado firme no soporta el cuerpo de manera uniforme, y tiende a soportar solo las partes más pesadas del cuerpo. Un colchón que es demasiado blando y evita que la columna mantenga una alineación adecuada. Ninguna de las dos situaciones permite que sus músculos descansen, ya que deben trabajar durante toda la noche para encontrar una posición cómoda y mantener una postura correcta.
• Comodidad: cuando compre un colchón, asegúrese de tomarse el tiempo para probarlo. Acuéstese sobre el colchón colocado como suele dormir. Dé la vuelta de un lado a otro. Si duermes con un compañero, prueba el colchón juntos para asegurarte de que haya espacio suficiente para que ambos duerman. Asegúrese de que el colchón pueda soportar su columna vertebral en su curva natural.

  Tenga en cuenta que los fabricantes usan diferentes términos para la comodidad y la firmeza que pueden ser confusos. Los fabricantes de colchones suelen utilizar términos como "ortopédico", pero no tienen ningún significado médico real. Al probar el colchón antes de comprarlo, podrá saber cuál es el más cómodo para usted.

• Durabilidad: la durabilidad tiene que ver con la duración de los materiales del colchón. Busque materiales de calidad tanto para el núcleo como para la cubierta. Vea si el fabricante ofrece una garantía sobre el colchón en caso de defectos. Los precios de los colchones están determinados por lo que están hechos, la calidad de la construcción y el tamaño. Un buen colchón y somier deberían durar entre 8 y 10 años. Así que considéralo una inversión. No solo busque el precio más bajo; Busque el mejor valor.

Gire, gire, gire

Es importante girar el colchón con frecuencia para mantener un desgaste uniforme y brindarle el mejor soporte.

¿Necesito un colchón nuevo?

Los colchones no duran para siempre. La mayoría de nosotros esperamos demasiado para reemplazar nuestros colchones. Si ha tenido el mismo colchón durante más de 10 años, es probable que necesite uno nuevo. Sin embargo, hay otros signos que incluyen:

• Te despiertas cansado y adolorido. Esto puede ser una señal de que su colchón ya no le brinda suficiente soporte para que descanse bien por la noche. Si no se despierta sintiéndose renovado, puede ser hora de comprar un colchón nuevo.
• Su colchón se ve viejo, desgastado o deshilachado. El box spring cruje y chirría. Todos estos son signos de que el colchón y la base pueden estar desgastados.
• Tu cama simplemente no es cómoda. ¿El colchón se hunde o deja una impresión donde duermes? Si se encuentra rodando hacia el centro o parece que no puede encontrar una posición cómoda para dormir, es hora de considerar un colchón nuevo.

¿La posición en la que duermo hace alguna diferencia?

¡Absolutamente! Dormir de lado, con las rodillas dobladas o con una almohada entre las rodillas, es la mejor manera de mantener una postura corporal adecuada. Si debe dormir boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para sostener la curva normal de la zona lumbar. Dormir boca abajo o con la cabeza elevada sobre una almohada de gran tamaño arquea las curvas naturales de la espalda y aumenta la presión sobre el diafragma y los pulmones. Estas posiciones pueden conducir a movimientos inquietos y, por lo tanto, a un sueño menos refrescante.

Estar tranquilo…

Si tiene problemas para dormir o si se despierta por la mañana más cansado que cuando se fue a la cama, es posible que deba observar bien dónde y cómo duerme. Un buen colchón y somier le permitirán descansar cómodamente y proteger su columna vertebral. El sueño es un nutriente esencial para nuestros cuerpos y donde dormimos puede hacer toda la diferencia.

Lea la siguiente información sobre cómo su cama puede salvar su dolor de espalda.