Consejos sobre cómo tener un mejor día durante la pandemia

No es de extrañar que las personas se sientan más estresadas, ansiosas, solas y deprimidas durante la pandemia de COVID-19.

Pero hay algunas personas que no solo están bien, sino que sienten gratitud por lo que tienen y encuentran alegría en las pequeñas cosas.

Una nueva encuesta realizada por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill ha descubierto qué alimenta estas emociones positivas, incluso durante estos tiempos de incertidumbre.

Los investigadores recopilaron datos en abril de 2020 de 600 adultos en los Estados Unidos sobre sus experiencias y comportamiento en el último día.

Lo que encontraron es que el ejercicio, las actividades de cuidado personal, como participar en pasatiempos o simplemente relajarse, o actividades espirituales, como la oración o la meditación, ayudan a generar emociones positivas.

“La mayoría de la gente sabe que estas cosas son importantes, por supuesto. Pero lo son especialmente en estos días, ya que nos quedamos en casa para frenar la propagación del coronavirus ”, dijo Barbara L. Frederickson, profesora distinguida de Kenan en el Departamento de Psicología y Neurociencia de la UNC-Chapel Hill y directora del laboratorio de PEP.

“El vínculo entre el tiempo dedicado a este tipo de actividades y los estados positivos fue particularmente fuerte para las personas que sentían más estados negativos”, continuó. "Entonces, cuanto más estresado, ansioso, solo o deprimido esté, más importa que se tome el tiempo para hacer ejercicio y cuidarse a sí mismo".

¿Qué no ayuda a crear emociones positivas? Desplazarse pasivamente por los sitios de redes sociales, dicen los investigadores del Laboratorio de Psicofisiología y Emociones Positivas de UNC-Chapel Hill.

Los datos de los investigadores mostraron que la cantidad de tiempo que las personas pasan navegando pasivamente por las redes sociales, desplazándose por los feeds y buscando actualizaciones, no solo no estaba relacionada con los estados positivos, sino que estaba fuertemente vinculada a la ansiedad y otros sentimientos negativos.

"Si sus feeds son como los nuestros, en su mayoría se componen de noticias preocupantes y politiquería. Mantenerse al día con estas corrientes interminables está lejos de ser edificante ”, dijo Frederickson.

Las personas que pasan más tiempo interactuando activamente con otros experimentan más emociones positivas y menos negativas, descubrió la encuesta. Esto fue cierto tanto para los introvertidos como para los extrovertidos, y especialmente para las personas que viven solas, según los datos de los investigadores.

"Es importante destacar que es importante cómo uno interactúa con los demás", dijo Michael M. Prinzing, un becario graduado en el Centro Parr de Ética en UNC-Chapel Hill que trabaja en el laboratorio de PEP. "El tiempo dedicado a interactuar cara a cara o por voz o videollamada vino acompañado de emociones más positivas, mientras que el tiempo dedicado a la interacción basada en texto no".

Interactuar con otros no parece ayudar mucho cuando no puede ver o escuchar a las personas con las que se está comunicando, dijeron los investigadores.

“Esta fue una útil llamada de atención para nosotros. Pensamos que nos estábamos haciendo bien manteniéndonos al día mediante mensajes de texto. Pero la evidencia sugiere que esto no es tan valioso como pensamos ", dijo Prinzing. "Es mucho más difícil establecer una conexión significativa con alguien a través de mensajes de texto".

Los investigadores dicen que es un buen momento para recuperar la humilde llamada telefónica y aprovechar las numerosas plataformas de videollamadas.

Finalmente, aquellos que hicieron todo lo posible para ayudar a otros experimentaron estados más positivos que aquellos que no lo hicieron, descubrieron los investigadores.

“Las crisis brindan amplias oportunidades para la bondad”, dijo Frederickson. “Puede donar mascarillas u otro equipo a los trabajadores de la salud. Si está sano, puede donar la sangre que tanto necesita. Tales actos altruistas no solo son buenos para quienes reciben ayuda. También son buenos para los que lo dan ".

La resiliencia (manejar los desafíos de la vida y recuperarse de los contratiempos) aumenta no al evitar los estados negativos, sino al aumentar los estados emocionales positivos, agregaron los investigadores.

"Es más importante de lo habitual que las personas se mantengan conectadas y se ayuden entre sí", dijo Frederickson.

Fuente: Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill