7 formas realistas de ver el lado bueno, que no se sienten falsas ni forzadas
A veces, vemos el lado positivo como algo exasperante, especialmente si estamos pasando por un momento difícil.
Sin embargo, como señaló el psicoterapeuta Genesis Games, LMHC, “mirar el lado positivo no es negar el dolor, el dolor y la desesperación. Algunas situaciones son realmente desgarradoras y más que difíciles ".
Más bien, se trata de no permitir que las experiencias dolorosas o traumáticas nos definan y den forma negativa a nuestras vidas, dijo Games, quien se especializa en trabajar con individuos, parejas y familias que luchan con problemas de relaciones, rupturas, adicciones y transiciones de vida en Miami, Florida.
Se trata de "recuperar nuestro poder".
Cuando miramos el lado positivo, no estamos endulzando una situación, dijo Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, terapeuta de niños y adolescentes y entrenadora de padres. En cambio, no queremos quedarnos estancados o "darle más energía negativa a la situación".
La mayoría de nosotros tendemos al pensamiento negativo. Así es como se construyen los humanos (y cómo algunos de nosotros fuimos criados). Centrándonos en los peligros es cómo nos defendemos y nos mantenemos seguros. Pero residir en ese espacio también puede paralizarnos, hacernos pasar por alto oportunidades y evitar que construyamos y vivamos una vida plena.
A continuación, Games y Compton compartieron siete sugerencias realistas para ver el lado positivo, que no se sienten falsas ni forzadas.
Abraza tus emociones mientras avanzas. Nuevamente, mirar el lado positivo no se trata de ignorar lo que existe, particularmente dentro de nuestros corazones. Por eso Games enfatizó la importancia de identificar y sentir todas sus emociones, sin juzgarlas.
“Todas las emociones son válidas”, incluso cuando parecen contradecirse. “[M ]últiples emociones, a menudo conflictivas, pueden coexistir a la vez”, dijo.
Entonces, podemos sentir una variedad de emociones y también podemos seguir adelante. Génesis compartió estos ejemplos de declaraciones que podrías decirte a ti mismo: “Esto es injusto y duele, y también me da la oportunidad de hacer ______” y “Esto duele y dolerá por un tiempo, y [yo también puedo] reinventarme . "
Participar en actividades físicas. "El movimiento ayuda a liberar la tensión que las emociones crean en nuestros cuerpos", dijo Games. En cierto modo, el movimiento ayuda a preparar nuestro cuerpo para el lado positivo. Activa endorfinas que nos hacen sentir bien y canaliza nuestras emociones hacia acciones positivas.
Por ejemplo, dijo Games, puedes practicar yoga, salir a correr, bailar o tomar una clase de kickboxing. Piense en el movimiento que su cuerpo anhela actualmente y elija ese.
Avance rápido. En el momento, cuando estamos en medio de emociones dolorosas (culpa, vergüenza, tristeza, pena, vergüenza), ciertas situaciones pueden parecer insoportables. Puede parecer que estas situaciones y nuestros sentimientos durarán para siempre.
Pero la mayoría no lo hará, un hecho que Compton sugirió que recordemos. Con eso, también sugirió que nos hagamos esta pregunta: "¿Qué importancia tendrá esto en 5 días, [5 semanas, 5 meses], 5 años?"
Conviértete en detective. Mirar el lado positivo puede ser divertido. Piense en usted mismo como un investigador, científico o periodista que busca la más pequeña de las maravillas. Buscar. Mira abajo. Mira más cerca. Mire todo con ojos nuevos y frescos. Tu entorno. Tus objetos. Tus interacciones con los demás. Sea curioso y déjese sorprender por incluso los gestos y las cosas más pequeñas.
Tal vez incluso lo convierta en un hábito diario, desafiándose a sí mismo a encontrar una o cinco pequeñas maravillas para apreciar. Si tiene hijos, puede hacerlo en familia.
Reenfoca tu energía. Pon esa energía en "lo que tienes el poder de cambiar", dijo Games. Ella compartió este ejemplo: tomaste el LSAT y obtuviste una puntuación por debajo del promedio, y naturalmente estás realmente molesto. "La realidad es que, a pesar de cómo te sientes al respecto o de lo que piensas sobre el examen, no lo hiciste tan bien como debías". Sin embargo, centrarse en cómo el examen es una estafa o en que no se desempeña bien en las pruebas estandarizadas no es útil: "porque no se puede cambiar la estructura del examen y la verdad es que algunas personas simplemente son superdotadas cuando se trata de a las pruebas estandarizadas ".
Pero puedes concentrarte en cómo te preparas para tu próximo LSAT: "Puedes probar nuevos métodos de estudio, tomar cursos, encontrar un tutor, dedicar más tiempo [a estudiar], [y] aprender estrategias para manejar tu ansiedad al tomar exámenes ... Tú puede sentirse frustrado, decepcionado y ansioso, al mismo tiempo que sigue los pasos antes mencionados para mejorar su puntaje ".
Juega al abogado del diablo. Los juegos animaron a los lectores a desafiar y replantear las creencias fatalistas. La clave es que la nueva creencia resuene contigo. Ella compartió estos ejemplos:
- "Siempre me pasan cosas malas" puede convertirse en "A todos les pasan cosas buenas y malas".
- "No merezco cosas buenas" o "No merezco ser feliz" puede convertirse en "No hay ninguna razón válida por la que deba condenarme a la infelicidad o al sabotaje cuando las cosas buenas se me presentan".
- "No soy digno de ser amado" puede convertirse en "Soy digno de ser amado porque soy humano".
- “Todos los que amo me abandonan” puede convertirse en “Algunas personas que amamos nos dejarán, pero otras se quedarán. Tengo la fuerza interior para sobrellevar cuando mis seres queridos me abandonan ".
Sal de ti mismo. Esto podría incluir ser voluntario o trabajar en un proyecto creativo que te haya traído alegría en el pasado, como pintar o incluso jugar con plastilina, dijo Compton, autor del libro. Ser una madre con coraje: el enfoque consciente para convertirse en una madre que escucha más, se preocupa menos y ama profundamente.
También podría significar salir y conectarse con la naturaleza. Por ejemplo, puede tomar varias respiraciones lentas y profundas y mirar al cielo, dijo Compton. "Si está nublado, [recuérdese] a sí mismo que por encima de las nubes oscuras, el sol todavía está allí y aparecerá una vez más", dijo (quizás una metáfora de su situación actual).
Todas estas actividades ayudan a cambiar su atención, energía y mentalidad.
Mirar el lado positivo puede parecer falso cuando lanzamos clichés como "Todo estará bien", "Todo sucede por una razón" y "Solo buenas vibraciones", dijo Games.
Sin embargo, cuando elegimos reformular nuestra perspectiva, lo que realmente estamos haciendo es apoyarnos y energizarnos. Lo que realmente estamos haciendo es avanzar y darnos el espacio para afrontarlo de manera eficaz y saludable. Lo que realmente estamos haciendo es reconocer el dolor y decirnos a nosotros mismos: Esto es difícil y sanará.
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