El entrenamiento de Mindfulness a través de un teléfono inteligente puede mejorar las habilidades sociales

Si bien los teléfonos inteligentes a menudo son criticados por problemas que van desde las propiedades adictivas, el aislamiento de la comunidad y las alteraciones del sueño, las investigaciones muestran que, si se usan de la manera correcta, los teléfonos inteligentes pueden ser un vehículo para brindar capacitación basada en la atención plena.

En un nuevo estudio, los investigadores de la Universidad Carnegie Mellon descubrieron que el entrenamiento en atención plena basado en teléfonos inteligentes puede ayudar a las personas a sentirse menos solas y motivarlas a interactuar con más personas.

Los investigadores también encontraron que el entrenamiento en habilidades de aceptación es un ingrediente activo crítico para mejorar estos resultados de funcionamiento social.

Los expertos creen que los teléfonos inteligentes y la tecnología emergente se pueden utilizar para abordar la soledad y el aislamiento social, un problema de salud pública cada vez mayor en todos los grupos de edad. Los hallazgos aparecen en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias.

"Cuando hablamos de intervenciones de atención plena, hablamos de dos componentes clave", dijo el Dr. J. David Creswell, profesor asociado de psicología en la Facultad de Humanidades y Ciencias Sociales Dietrich de CMU.

“El primero es aprender a usar su atención para monitorear sus experiencias en el momento presente, ya sea notando sensaciones corporales, pensamientos o imágenes. El segundo se trata de aprender a adoptar una actitud de aceptación hacia esas experiencias, de apertura, curiosidad y falta de juicio ".

Por ejemplo, alguien que se dedica a la meditación puede notar dolor en la rodilla. Los programas de entrenamiento de mindfulness instruyen a los participantes a notar mentalmente la sensación, pero sin alterar su estado físico.

En el estudio Carnegie Mellon, se alentó a los participantes que recibieron capacitación en habilidades de aceptación a responder a estas experiencias incómodas diciendo "sí" en un tono de voz suave para mantener un estado mental abierto y acogedor.

“Aprender a aceptar mejor tu experiencia, incluso cuando es difícil, puede tener efectos de arrastre en tus relaciones sociales. Cuando te aceptas más a ti mismo, te abre para estar más disponible para los demás ”, dijo Creswell.

En el estudio, 153 adultos fueron asignados al azar a una de las tres intervenciones de 14 días basadas en teléfonos inteligentes. Durante 20 minutos cada día, un grupo de capacitación en mindfulness recibió capacitación en habilidades de monitoreo y aceptación, un segundo grupo de mindfulness recibió capacitación solo en habilidades de monitoreo, y un tercer grupo no recibió contenido de mindfulness y, en cambio, recibió orientación en técnicas de afrontamiento comunes.

Además, se les indicó que realizaran una breve práctica de tareas que no duraran más de 10 minutos diarios. Durante tres días antes y después de la intervención, los participantes completaron evaluaciones periódicas a lo largo del día para medir la soledad y el contacto social.

Los participantes que recibieron capacitación en habilidades de seguimiento y aceptación vieron los mayores beneficios: redujeron la soledad de la vida diaria en un 22 por ciento y aumentaron el contacto social en un promedio de dos interacciones por día.

El grupo de monitoreo solo de atención plena, que no recibió capacitación en habilidades de aceptación, no mostró estos beneficios, lo que sugiere que la capacitación en habilidades de aceptación puede ser un ingrediente crítico para los beneficios sociales de los programas de capacitación en atención plena.

“La soledad y el aislamiento social se encuentran entre los factores de riesgo conocidos más sólidos de mala salud y muerte prematura. Pero hasta ahora, pocas intervenciones han sido efectivas para reducir la soledad y aumentar el contacto social.

"Nuestra investigación muestra que un programa de atención plena de 14 días basado en teléfonos inteligentes puede apuntar a ambos, y que la práctica de dar la bienvenida y abrirnos a todas nuestras experiencias internas, buenas o malas, es el ingrediente clave para estos efectos", dijo Emily Lindsay, Ph. .RE.

Lindsey dirigió el estudio como estudiante de doctorado en CMU y ahora es científica investigadora en la Universidad de Pittsburgh.

Fuente: Universidad Carnegie Mellon

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