La meditación de la hora de la atención plena puede ayudar con la ansiedad y la salud cardiovascular
Una sola sesión de una hora de meditación consciente puede ofrecer beneficios psicológicos y cardiovasculares a los adultos con ansiedad leve a moderada, según un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad Tecnológica de Michigan.
Aunque existe una creciente evidencia científica de que la meditación durante el transcurso de varias semanas reduce la ansiedad, ha habido poca investigación exhaustiva sobre los beneficios de una sola sesión de meditación.
En el nuevo estudio, los investigadores querían investigar los efectos de la atención aguda sobre la cognición y el sistema cardiovascular en 14 participantes del estudio. Sus hallazgos, presentados en la Reunión de Biología Experimental de 2018 en San Diego, pueden ayudar a mejorar la forma en que se diseñan las terapias e intervenciones contra la ansiedad.
El equipo de investigación descubrió que 60 minutos después de meditar, los participantes mostraban frecuencias cardíacas en reposo más bajas y una reducción en la carga pulsátil aórtica, la cantidad de cambio en la presión arterial entre la diástole y la sístole de cada latido del corazón multiplicado por la frecuencia cardíaca.
Además, poco después de meditar, e incluso una semana después, los participantes informaron que sus niveles de ansiedad eran más bajos que los niveles previos a la meditación.
"Incluso una sola hora de meditación parece reducir la ansiedad y algunos de los marcadores de riesgo cardiovascular", dijo el Dr. John Durocher, profesor asistente de ciencias biológicas en la Universidad Tecnológica de Michigan.
Durocher dijo que el estudio se basó en un diseño de investigación propuesto por la recién graduada Hannah Marti.
En una sesión de orientación, se midieron los niveles de ansiedad de los participantes utilizando el Inventario de Ansiedad de Beck (BAI). También se sometieron a pruebas cardiovasculares que incluyeron la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la presión arterial en reposo y el análisis de la onda del pulso.
A continuación, asistieron a una sesión de meditación que incluyó la repetición de la prueba cardiovascular más la meditación de atención plena: 20 minutos de meditación introductoria, 30 minutos de exploración corporal y 10 minutos de meditación autoguiada.
Repitieron las mediciones cardiovasculares inmediatamente después de la meditación y 60 minutos después. Se sometieron a una prueba de ansiedad posterior a la meditación una semana después.
Durante una exploración corporal, se le pide al participante que se concentre intensamente en una parte del cuerpo a la vez, comenzando por los dedos de los pies. Al enfocarse en partes individuales del cuerpo, una persona puede entrenar su mente para pasar de una atención detallada a una conciencia más amplia de un momento a otro.
“El objetivo de un escaneo corporal es que si puedes concentrarte en una sola parte de tu cuerpo, solo en el dedo gordo del pie, te resultará mucho más fácil lidiar con algo estresante en tu vida. Puedes aprender a concentrarte en una parte en lugar de preocuparte por todo lo demás en tu vida ”, dijo Marti.
Un participante en el estudio comentó que después de la sesión estaban menos estresados en una década.
Durocher y Marti llevaron a cabo el estudio con Brigitte Morin, profesora de ciencias biológicas, y el estudiante graduado Travis Wakeham.
Fuente: Universidad Tecnológica de Michigan
