Incluso las tiradas cortas pueden ayudarte a vivir más
Un nuevo estudio encuentra que correr solo unos minutos al día oa velocidades lentas puede reducir significativamente el riesgo de muerte de una persona por enfermedad cardiovascular en comparación con alguien que no corre.
Si bien es bien sabido que el ejercicio puede mejorar la salud, las autoridades tradicionalmente creían que se necesitaban 75 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para mejorar las funciones cardíacas y transmitir beneficios para la salud.
En el estudio, los investigadores siguieron a 55,137 adultos entre las edades de 18 y 100 durante un período de 15 años para determinar si existe una relación entre correr y longevidad.
Los datos se obtuvieron del Estudio Longitudinal del Centro de Aeróbicos, donde se pidió a los participantes que completaran un cuestionario sobre sus hábitos de carrera.
En el período de estudio, murieron 3.413 participantes, incluidos 1.217 cuyas muertes estaban relacionadas con enfermedades cardiovasculares.
En esta población, el 24 por ciento de los participantes informaron correr como parte de su ejercicio de tiempo libre.
Como se informa en el Revista del Colegio Americano de Cardiología, en comparación con los no corredores, los corredores tenían un 30 por ciento menos de riesgo de muerte por todas las causas y un 45 por ciento menos de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.
Los corredores en promedio vivieron tres años más en comparación con los no corredores.
Además, para reducir el riesgo de mortalidad a nivel poblacional desde una perspectiva de salud pública, los autores concluyeron que promover la carrera es tan importante como prevenir el tabaquismo, la obesidad o la hipertensión.
Los beneficios fueron los mismos sin importar cuánto tiempo, lejos, con frecuencia o rapidez los participantes informaran correr.
Los beneficios también fueron los mismos independientemente del sexo, la edad, el índice de masa corporal, las condiciones de salud, el tabaquismo o el consumo de alcohol.
El estudio mostró que los participantes que corrieron menos de 51 minutos, menos de seis millas, menos de seis millas por hora o solo una o dos veces por semana tenían un riesgo menor de morir en comparación con aquellos que no corrieron.
D.C. Lee, Ph.D., autor principal del dijo que encontraron que los corredores que corrían menos de una hora por semana tienen los mismos beneficios de mortalidad en comparación con los corredores que corren más de tres horas por semana.
Por lo tanto, es posible que más no sea mejor en relación con el funcionamiento y la longevidad.
Los investigadores también observaron los patrones de comportamiento de carrera y encontraron que aquellos que corrían persistentemente durante un período de seis años en promedio tenían los beneficios más significativos, con un riesgo 29 por ciento menor de muerte por cualquier motivo y un riesgo 50 por ciento menor de muerte por enfermedad cardíaca o carrera.
“Dado que el tiempo es una de las barreras más fuertes para participar en la actividad física, el estudio puede motivar a más personas a comenzar a correr y continuar corriendo como un objetivo de salud alcanzable para los beneficios de mortalidad”, dijo Lee.
"Correr puede ser una mejor opción de ejercicio que los ejercicios de intensidad más moderada para personas sanas pero sedentarias, ya que produce beneficios de mortalidad similares, si no mayores, en cinco a 10 minutos en comparación con los 15 a 20 minutos por día de actividad de intensidad moderada que muchos encuentran consume demasiado tiempo ".
Fuente: Colegio Americano de Cardiología
