El entrenamiento de resistencia puede mejorar la salud de las mujeres con fibromialgia

Si bien la fibromialgia y el ejercicio de resistencia a menudo se han considerado una combinación imposible, un nuevo estudio descubrió que con un programa personalizado, las mujeres pueden lograr mejoras considerables en su salud.

“Si el objetivo de estas mujeres es mejorar su fuerza, entonces no deberían tener miedo de hacer ejercicio, pero deben hacerlo de la manera correcta. Durante mucho tiempo se ha dicho que solo experimentarán más dolor como resultado del ejercicio de resistencia, que no funciona. Pero, de hecho, lo hace ”, dijo Anette Larsson, Ph.D., cuya tesis en la Academia Sahlgrenska en Suecia fue sobre fisioterapia.

Como parte de su disertación, estudió a 130 mujeres de entre 20 y 65 años con fibromialgia, una enfermedad en la que nueve de cada 10 casos son mujeres.

La fibromialgia se caracteriza por un dolor muscular generalizado y una mayor sensibilidad al dolor, a menudo combinada con fatiga, reducción de la capacidad física y limitación de las actividades diarias, explicó el investigador.

Aproximadamente la mitad de las 67 mujeres en el estudio + fueron seleccionadas al azar para someterse a un programa de ejercicio de resistencia progresivo centrado en la persona dirigido por un fisioterapeuta.

Las otras 63 mujeres formaron el grupo de control y se sometieron a un programa de terapia más tradicional con ejercicios de relajación.

El entrenamiento y los ejercicios se llevaron a cabo dos veces por semana y duraron 15 semanas.

“Las mujeres que hicieron ejercicios de resistencia comenzaron con pesos muy livianos, que se determinaron individualmente para cada participante porque tenían niveles de fuerza muy variables”, dijo Larsson. “Comenzamos al 40 por ciento del máximo y luego permanecimos en ese nivel durante tres o cuatro semanas antes de aumentar al 60 por ciento”.

Según los hallazgos del estudio, más de seis de cada 10 mujeres pudieron alcanzar un nivel de ejercicio al 80 por ciento de su fuerza máxima. Uno de los diez estaba al 60 por ciento, mientras que los demás estaban por debajo de esa cifra.

Cinco mujeres optaron por interrumpir el entrenamiento debido al aumento del dolor.

El grupo en su conjunto tuvo un 71 por ciento de asistencia a las sesiones de ejercicio.

“A nivel de grupo, las mejoras fueron significativas para esencialmente todo lo que medimos”, dijo. “Las mujeres se sintieron mejor, ganaron fuerza muscular, tenían menos dolor, mejor tolerancia al dolor, mejor calidad de vida relacionada con la salud y menos limitación de actividades. Algunas de las mujeres no lograron el ejercicio y empeoraron, lo que también es una parte importante de los hallazgos ".

En el grupo de control, las mejoras no fueron tan significativas, pero Larsson señaló que incluso en estas mujeres la fuerza de las manos y los brazos mejoró.

Los ejercicios de relajación probablemente llevaron a una reducción de la tensión muscular en los brazos y los hombros, lo que a su vez permitió que las mujeres desarrollaran más fuerza, dijo.

Los hallazgos para las mujeres en el grupo de ejercicios de resistencia se ven afectados por varios factores, incluido el grado de dolor y el miedo al movimiento antes y durante las sesiones de ejercicio, según Larsson.

El progreso del grupo en su conjunto se atribuye en gran medida al enfoque centrado en la persona, con ejercicios ajustados individualmente y el apoyo de un fisioterapeuta, agregó.

“Un estudio de entrevistas que realizamos muestra claramente que las mujeres necesitan apoyo para poder elegir los ejercicios adecuados y las cargas adecuadas”, dijo. “También necesitan ayuda cuando aumenta el dolor. Esto requiere, simplemente, el apoyo de alguien que conozca su enfermedad, preferiblemente un fisioterapeuta ”.

Fuente: Universidad de Gotemburgo

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