Ejercicio y artritis reumatoide
Cuando tiene inflamación y dolor en las articulaciones causado por la artritis reumatoide (AR), motivarse para moverse puede ser difícil. Pero el ejercicio es una parte esencial del manejo de sus síntomas de artritis reumatoide, y ese conocimiento debería ayudarlo a mantenerse activo.
El ejercicio es una parte esencial del manejo de sus síntomas de artritis reumatoide. Fuente de la foto: 123RF.com.
El hecho simple es que el ejercicio es un gran tratamiento no quirúrgico para la artritis reumatoide para ayudar a reducir el dolor. Incluso hemos reunido una presentación de diapositivas de ejercicios amigables para las articulaciones para hacer cuando tiene artritis reumatoide. Vea la presentación de diapositivas del ejercicio de artritis reumatoide.Algunos beneficios de ejercicio específicos para las personas con AR incluyen:
- Promueve la fuerza articular. Las articulaciones saludables permiten una movilidad más fácil y un mayor rango de movimiento.
- Fortalece los músculos y construye huesos más densos. Los ejercicios suaves, como caminar, nadar y andar en bicicleta, fortalecen los músculos y los huesos sin un estrés innecesario en las articulaciones.
- Es bueno para tu salud mental. El ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, todas las condiciones que puede experimentar cuando tiene artritis reumatoide.
- Mantiene el peso apagado. Si tiene AR, sus articulaciones ya están desgastadas. El peso adicional ejerce aún más estrés en sus articulaciones. Perder peso aliviará la presión de las articulaciones cansadas y, por lo tanto, reducirá el dolor.
Donde empezar
El primer paso es tener una visión realista del ejercicio. No tiene que pasar horas en el gimnasio, y sus entrenamientos no tienen por qué ser sesiones de mini boot camp. Puede mejorar su estado físico y, por lo tanto, fortalecer su espalda y reducir su dolor de artritis reumatoide, con algunos ejercicios simples de amplitud de movimiento, aeróbicos y de fortalecimiento.
Es importante saber que la progresión es clave para el éxito de cualquier programa de acondicionamiento físico. Por ejemplo, no salte a un programa intenso de entrenamiento de fuerza sin dominar primero un régimen de fuerza aeróbico o introductorio. Si no comienza despacio, puede terminar causando más dolor que bien.
¿Qué ejercicios hacer?
- Los ejercicios de rango de movimiento deben convertirse en rituales diarios para promover el movimiento normal de las articulaciones y aumentar la flexibilidad. Estos ejercicios pueden ser tan simples como inclinarse hacia adelante y hacia los lados.
- Los ejercicios aeróbicos, particularmente caminar o andar en bicicleta, son excelentes opciones para las personas con artritis reumatoide. Estos ejercicios queman calorías y desarrollan masa muscular sin presionar las articulaciones. Todo lo que necesita dedicar es 20-30 minutos, tres veces por semana, para cosechar los beneficios.
- Los ejercicios de fortalecimiento se pueden hacer todos los días, a menos que tenga un dolor extremo. Es posible que desee levantar pesas libres o inscribirse en una clase de yoga, que es un tratamiento alternativo popular para la artritis reumatoide. (El yoga es en realidad una forma de entrenamiento de fuerza, ya que utiliza su propio peso corporal para la resistencia).
Una advertencia: hable con su médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios le convienen más antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Deberá tener en cuenta sus niveles de dolor y estado físico, y querrá decirle a su médico qué actividades disfruta más para aumentar las probabilidades de que se adhiera al programa. Juntos, desarrollarán un programa de ejercicios que lo ayudará a controlar mejor su dolor de artritis reumatoide.
