Llegar a la raíz de su ansiedad
Tenía miedo de ser juzgada por no tener dientes rectos. (En lugar de hablar sobre la ansiedad de hablar en público, ella y Dubrow exploraron su imagen de sí mismo y las percepciones de los demás).
Otro cliente de Dubrow insistió en completar todo su trabajo antes de salir de la oficina, lo que significó que se quedó hasta tarde. Todos los días. Quería que sus evaluaciones de desempeño superaran las expectativas. Esto surgió "de su infancia cuando sus padres le dijeron que para ser feliz, necesitaba limpiar su habitación, guardar sus juguetes, lavar la ropa y lavar los platos como lo hacían antes de acostarse cada noche", dijo Dubrow. , LCSW, psicoterapeuta que se especializa en ayudar a las personas que se sienten sepultadas por la ansiedad, el estrés, los problemas de relación y la depresión.
La psicoterapeuta Lila Braida, LMFT, estaba viendo a un cliente que estaba ansioso por mantener a su perro a salvo en el patio. Aunque sabía que su miedo era infundado, no se sentía mejor.
Después de indagar más profundamente, ella y Braida identificaron la raíz de su ansiedad: “Se estaba preparando para buscar un segundo embarazo después de que surgieron problemas de salud que amenazaban su vida durante el primero”, dijo Braida, quien practica psicología de consejería holística en Napa, California. “No había tenido ningún sentido de control sobre esa situación, y quedó claro que mantenerse hiper-vigilante sobre la salud de su perro era una forma de mantener al menos un área pequeña de seguridad y control en su hogar”.
Con otros clientes, Braida también ha sido testigo de cómo gran parte de su ansiedad social proviene de su propio sentido de identidad. "Nuestras ideas de nosotros mismos como 'autoritarios' o 'no lo suficientemente buenos' pueden llevar a una experiencia de desconexión social, en la que no nos sentimos cómodos siendo nosotros mismos en relación con alguien, a menos que estemos compensando nuestras deficiencias percibidas".
Tal vez lo compensamos saliendo de nuestro camino para parecer no conflictivos (porque tememos que otros piensen que somos demasiado). Tal vez lo compensamos complaciendo o cuidando a los demás (porque creemos que la gente no nos aceptará si no lo hacemos; una lección que aprendimos en nuestra infancia).
“Ese esfuerzo constante por ser diferentes de quienes somos naturalmente conduce al estrés y la ansiedad en los entornos sociales”, dijo Braida. "[Y] nd es fácil ver cómo alguien podría comenzar a evitar esos entornos con el tiempo cuando los asocia con sentimientos de estrés".
Braida también ha visto a los clientes experimentar una tremenda ansiedad por mantener sus hogares impecables o demostrar su valía en el trabajo, porque estaban en medio de redefinir su identidad. Porque se han convertido en padres primerizos o se han divorciado recientemente o han experimentado algún otro cambio importante en sus vidas, lo que ha alterado su status quo.
Nuestra ansiedad a menudo tiene una causa fundamental. Tal vez te pongas ansioso en el trabajo porque no confías en ti mismo para tener éxito. Tal vez te pongas ansioso por los exámenes finales porque crees que no eres capaz. No crees en ti mismo. Tal vez creció en un hogar donde se alababa y esperaba la independencia, por lo que pedir ayuda, en casa o en el trabajo, lo aterroriza. Así que intentas hacerlo todo, incluso cuando te estás desmoronando.
"Encontrar la causa raíz de la ansiedad es complicado porque puede arrastrarnos", dijo Dubrow. "Podríamos empezar a sentirnos agotados, abrumados, sin poder concentrarnos o sin poder dormirnos por la noche porque estamos pensando en muchas cosas". Esto nos lleva a centrarnos en los síntomas físicos y las sensaciones de ansiedad y a pasar por alto los psicológicos. Puede llevarnos a enfocarnos en técnicas para reducir nuestra ansiedad (respiración profunda, meditación, yoga) sin comprender realmente lo que está sucediendo, sin abordar el problema real.
Para profundizar, Dubrow sugirió hacernos estas preguntas: “¿Cuánto tiempo ha pasado desde que me sentí diferente a como me siento ahora? ¿Qué ha cambiado en mi vida durante los últimos tres meses, seis meses o un año? ¿Hay otros momentos en mi vida, pasados o presentes, en los que sentí lo mismo pero la situación era diferente? Si es así, ¿cuáles son y hay un hilo conductor? "
Cuando comienza a sentirse ansiosa, Braida también hace una pausa y se vuelve hacia adentro. "... Verifico compasivamente mi estado emocional". Se pregunta gentilmente: ¿Por qué estoy tan asustada? ¿De qué se trata esto realmente? Y escucha la respuesta, sin juzgarse a sí misma.
La ansiedad es complicada. Puede haber capas sobre capas para desempacar. Puede haber causas sorprendentes, como la clienta de Dubrow y su inseguridad acerca de sus dientes; como el cliente de Braida y su hambre de control donde no existía.
Ver a un terapeuta siempre es una buena idea, y también lo es llevar un diario sobre su ansiedad. También lo es explorar con compasión lo que hay debajo de los temblores, las palmas sudorosas, los hombros tensos y el estómago lleno de mariposas. Porque llegar a la raíz puede ayudarnos a disminuir genuinamente la ansiedad y comprendernos mejor a nosotros mismos.
