Por qué no debería renunciar a sus propósitos de año nuevo

La tradición consagrada de hacer resoluciones de Año Nuevo está profundamente arraigada en nuestra cultura moderna. Quizás porque cuando es año nuevo, sentimos que es un buen momento para que nosotros también nos renovemos. Podemos cambiar. Podemos convertirnos en mejores personas.

En algún lugar entre el 40 y el 50 por ciento de las personas hacen resoluciones de Año Nuevo (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Pero, ¿cuántas personas cumplen al menos una de sus resoluciones?

Contrariamente a la opinión popular, la mayoría de las personas que hacen resoluciones de Año Nuevo mantienen al menos una de ellas por más tiempo de lo que se cree. Por ejemplo, este artículo de U.S.News & World Report afirma erróneamente que el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fracasan. Pero no cita absolutamente ninguna investigación para hacer la afirmación (una afirmación que desde entonces ha sido repetida por otros).

De acuerdo con la investigación psicológica, sin embargo, es muy probable que aún hayas mantenido tus propósitos de Año Nuevo después de seis semanas.

En un estudio (Marlatt y Kaplan, 1972), los investigadores encontraron que al final de las 15 semanas, el 75 por ciento de las personas dijeron que podían mantener al menos una de sus resoluciones. Pero el 62 por ciento de las mujeres y el 50 por ciento de los hombres reconocieron haber roto al menos una de sus resoluciones de Año Nuevo, según su propio autoinforme.

En un estudio más reciente, Norcross et al. (1989) informaron que el 77 por ciento de las personas estudiadas mantuvieron sus resoluciones durante al menos una semana. Después de un mes, ese número se redujo al 55 por ciento, y después de seis meses, solo el 40 por ciento seguía manteniendo sus resoluciones. Después de dos años, ese número cayó al 19 por ciento.

En un estudio de 2002 (Norcross et al.), Los investigadores encontraron que después de seis meses, el 46 por ciento de las personas que estudiaron habían mantenido sus propósitos de Año Nuevo.

¿Y en comparación con las personas que no hacen los propósitos de Año Nuevo pero que aún quieren cambiar su comportamiento? Tiene 10 veces más probabilidades de tener éxito en cambiar los comportamientos que ha decidido cambiar. Es un número bastante asombroso y mucho más persuasivo que cualquier otra estadística.

Hacer una resolución lo prepara para el éxito final, incluso si no sucede en el primer año. La mayoría de las personas que no cumplen con su resolución la primera vez que lo intentan, seguirán tomando la misma resolución en los años siguientes (Norcross et al., 2002).

Cómo mantener sus propósitos

Los investigadores han descubierto que para tener éxito en el cumplimiento de una resolución de Año Nuevo, es necesario estar preparado y dispuesto a cambiar. Las resoluciones impuestas por la culpa o por otras razones no se mantendrán. También necesita sentir que tiene la capacidad y las habilidades necesarias para mantener su resolución. (Norcross y Vangarelli, 1989).

Por ejemplo, si está buscando comer alimentos más nutritivos, necesita investigar activamente y comprender por qué algunos alimentos no son tan buenos para usted como otros tipos de alimentos. Luego, debe comenzar a realizar un seguimiento de su propia ingesta nutricional para asegurarse de que se está beneficiando de su conocimiento y compromiso.

Porche (2014) recomienda que si desea mantener sus resoluciones, cree un plan de acción real:

Los planes de cambio de comportamiento personal deben incluir una meta amplia que identifique el estado esperado, es decir, con respecto a las metas relacionadas con la salud, el resultado esperado o el resultado de las actividades. Una vez que se establece una meta, es mejor dividir la meta en objetivos SMART. Estos objetivos INTELIGENTES, una vez logrados, aseguran que esté más cerca de establecer su meta. Los objetivos SMART son:

Específico,
Mensurable
Acción orientada
Pertinente
Limitados en el tiempo

Puede dividir cada meta en objetivos más pequeños y alcanzables de forma semanal o mensual. La clave es que cuanto más cumpla cada objetivo con estas cinco características, más fácilmente podrá medir y lograr el cambio.

Veamos un ejemplo concreto.

En un estudio (Norcross et al., 2002), los investigadores encontraron que perder peso, realizar un programa de ejercicio regular y dejar de fumar, eran las tres resoluciones más comunes. Para perder peso como objetivo, estableceríamos un número pequeño y alcanzable en un período de tiempo específico, digamos 5 libras. en dos meses. Para lograr este objetivo, necesitaría encontrar formas específicas y medibles de reducir su ingesta de calorías todos los días (o todas las semanas).

Eso es lo que programas como Weight Watchers ayudan a una persona a hacer, a ser mucho más consciente de su ingesta diaria de calorías en cada comida y merienda. Debido a que el conteo de calorías puede ser difícil y llevar mucho tiempo, Weight Watchers asigna valores de puntos simples a diferentes alimentos. Una persona inscrita en Weight Watchers establece un límite de puntos diarios y puede comer alimentos hasta ese límite todos los días. Dado que su total de puntos diarios de Weight Watchers será más bajo que su ingesta tradicional de calorías, por lo general perderá peso con el tiempo siguiendo el programa.

Es mucho más probable que esto funcione que el objetivo general: "Quiero perder peso en 2018". ¿Cuánto peso? Durante qué período de tiempo? ¿Qué pasos prácticos está tomando para lograr su objetivo? ¿Ves lo que quiero decir?

Los artículos que brindan sugerencias adicionales para ayudarlo a cumplir sus propósitos de Año Nuevo incluyen:

• Diez formas seguras de cumplir tus propósitos de año nuevo
• Seis formas de crear (y mantener) los propósitos de año nuevo en 2017
• 5 sencillos consejos para cumplir sus propósitos de año nuevo

¡Buena suerte cumpliendo con sus propósitos este año! Puedes hacerlo.

Referencias

Asociación Médica de Estados Unidos. (1995). Encuesta de resolución de año nuevo.

Encuesta de Epcot. (1985). Resoluciones no cumplidas por la mayoría de los estadounidenses. Lake Buena Vista, FL: Walt Disney World.

Marlatt, A.G. y Kaplan, B.E. (1972). Intentos autoiniciados para cambiar el comportamiento: un estudio de las resoluciones de Año Nuevo. Informes psicológicos, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: predictores de éxito, procesos de cambio y resultados autoinformados de resolutores y no resolutores de Año Nuevo. Revista de psicología clínica, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC y Payne, D. (1989). Sonando en el Año Nuevo; Los procesos de cambio y los resultados informados de las resoluciones. Comportamientos adictivos, 14, 205-212.

Norcross, JC y Vangarelli, DJ. (1989). La solución de resolución: examen longitudinal de los intentos de cambio de Año Nuevo. Revista de abuso de sustancias, 1, 127-134.

Porche, Demetrius J. (2014). Después de la resolución: Sostener el cambio. American Journal of Men's Health, 8, 97.