Maneras de afrontar la depresión

Para ser perfectamente honesto, siempre me vi a mí mismo como una especie de superhéroe cuando se trataba de lidiar con el estrés: siempre supe cómo deshacerme de él cambiando mi atención a diferentes actividades, o (siendo mi yo extrovertido habitual) siempre lo había hecho. alguien con quien compartir mis preocupaciones, en los momentos más difíciles aprendería a programar las cosas de manera inteligente para ganarme algo de tiempo para hacer un ejercicio adicional y dejar que mis pensamientos se enfríen, manejaría los altercados pacíficamente, y así sucesivamente. Básicamente, siempre consideraría mi conjunto personal de factores de estrés como un lado más oscuro del estilo de vida activo que tenía que manejar con elegancia. Eso fue hasta que decidí hacer un gran movimiento de Europa a Canadá y, debido a ciertas razones legales y financieras, me vi obligado a vivir con la familia de mi padre durante algún tiempo. La explicación detallada se extendería a lo largo de decenas de páginas, así que solo voy a decir que mi padre y su esposa tienen puntos de vista morales muy cuestionables, un historial de abuso de sustancias y un enfoque muy específico hacia las personas que: A) Yo nunca he antes de haber estado expuesto a; y B) es más o menos una definición de libro de texto de abuso psicológico. Soy plenamente consciente de que, sin embargo, me hace sentir que es solo una condición temporal que pronto terminará, así que me convencí de que está perfectamente bien estar un poco deprimido. Sin embargo, recientemente me he dado cuenta de que mi "un poco de depresión" era mucho más que yo estaba completamente en la negación de mi estado: en realidad he desarrollado un patrón muy desafortunado de comportamiento compulsivo, un trastorno alimentario y además me volví bastante ansioso socialmente. (que es todo lo contrario de toda mi entidad y aún más, arruinó mi relación con un par de personas increíbles). Me di cuenta de esto ayer y ya me siento mucho mejor, ya que ahora sé que tengo cosas en las que trabajar, pero el problema es que actualmente estoy aislado de la familia de mi padre, ellos están de vacaciones, regresan este fin de semana, - y cuando lo hagan, por mucho que quiera creer que las cosas van a mejorar, es muy poco probable. Todavía tendré que pasar un tiempo indefinido en su casa después y realmente agradecería un consejo sobre cómo evitar volver a ... ya sabes, ser el tipo de persona aterradora y no encantadora que no soy. Gracias.


Respondido por Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP el 2018-05-8

A.

Esto suena muy difícil, pero el hecho de que lo reconozca y esté buscando hacer planes alternativos es muy bueno. Creo que dos enfoques principales pueden ayudar. Primero, recurriría a todos los recursos que tenga para permanecer fuera de casa con la mayor frecuencia posible con amigos o simplemente para invertir su tiempo fuera de casa. La idea es reducir la cantidad de tiempo que pasa en este ambiente tóxico.

En segundo lugar, tendría un plan muy concreto para salir. El tipo de depresión de la que habla proviene de sentirse impotente en la situación. Cuanto más control puedas aportar a tu vida a cualquier nivel, mejor. Incluso cuando nos encontramos en situaciones que parecen estancadas, podemos sentirnos mejor al encontrar formas de empoderarnos.

Deseándote paciencia y paz,
Dr. Dan
Blog de prueba positiva @ PsychCentral