Cuando no te sientes como tú mismo

Últimamente, no te has sentido como tú mismo. Tal vez se sienta más ansioso, un nerviosismo que se ha instalado dentro de su estómago. Quizás se sienta incómodo en su propia piel. Tal vez esté experimentando una profunda duda de sí mismo, que nunca antes había sentido. Quizás te sientas desconectado de ti mismo.

Quizás no puedas identificarlo. (Aún.) Pero todo lo que sabes es que te sientes mal. *

Muchas personas dejan de sentirse como ellos mismos después de experimentar un evento importante en la vida o un cambio de rol importante, dijo Dezryelle Arcieri, LMFT, psicoterapeuta e instructora de yoga en Seattle. Quizás se mudó recientemente o comenzó un nuevo trabajo. Quizás acabas de terminar una relación o te casaste. Tal vez tuvo un bebé o está sufriendo la pérdida de un ser querido.

Otro culpable es tomar decisiones que no están en línea con sus valores, hábitos y acciones, dijo Marni Goldberg, LMFT, LPCC, psicoterapeuta en La Jolla, California. Quizás haya comenzado a fumar o beber más de lo habitual. Tal vez haya comenzado a pasar tiempo con un grupo diferente de personas.

Del mismo modo, nuestro comportamiento puede cambiar después de comenzar una nueva relación. “Puede decir 'sí' a muchas cosas que no quiere hacer, dejar de hablar sobre cosas que son importantes para usted o renunciar a todo su tiempo a solas para pasarlo con otra persona, y el resultado podría ser un sensación de perderse ”, dijo Goldberg.

Aunque sentirse desconectado de uno mismo es incómodo, frustrante y desorientador, la buena noticia es que hay muchas formas de volver a conectarse, como los siguientes consejos.

Ponerse a tierra

Cuando no se sienten como ellos mismos, algunas personas se apresuran a corregir la angustia que sienten. Esto puede "conducir a conductas impulsivas o una toma de decisiones precipitada que pueden ser contraproducentes", dijo Arcieri. Esto puede ser cualquier cosa, desde dejar su trabajo hasta cobrar su jubilación. Es por eso que sugirió comenzar con estos ejercicios de puesta a tierra para disminuir cualquier malestar:

• Siéntese cómodamente en una silla. Sienta sus huesos sentados en la silla. Sienta el peso de su cuerpo. Y siéntete apoyado por la silla. A continuación, dirija su atención a sus pies. Observe cómo se sienten dentro de sus zapatos. Mueve los dedos de los pies. Clava tus talones en el suelo. Observe las sensaciones en sus pies y piernas. Pon tus manos sobre tus muslos. Aprieta y masajea suavemente la parte superior de los muslos y repítete: "Estas son mis piernas". "Gire lentamente la cabeza de lado a lado, escanee la habitación, observe qué o a quién puede ver, etiquetando mentalmente todas las cosas o personas que lo rodean".
• Etiquete los alimentos en orden alfabético, como: manzana, burrito, cazuela, rosquilla, éclair, papas fritas. O piense en una película (como "Titanic"). Luego, nombre otra película con la última letra de la película inicial (como "Cars") y continúe.

Autorreflectante

Arcieri sugirió llevar un diario para obtener una comprensión más profunda de lo que está causando la desconexión. Por ejemplo, examine qué eventos hicieron que no se sintiera como usted mismo, dijo.

También sugirió este mensaje: “Describe o imagina un lugar donde te sientas seguro y apoyado. ¿Qué objetos de confort están presentes en este espacio? ¿Es interior o exterior? ¿Quién está contigo en este espacio seguro? ¿Qué haces en este espacio seguro? "

Goldberg sugirió reflexionar sobre esta pregunta: "¿Qué tienen sus pensamientos, sentimientos y / o comportamientos que le han llevado a sentir que las cosas están 'mal' para usted?" Por ejemplo, quizás hayas comenzado a silenciarte para complacer a los demás. Tal vez hayas comenzado a dudar de tu trabajo, lo que normalmente no es un problema para ti. Quizás te sientas ansioso porque accediste a hacer algo que no quieres hacer, dijo.

Este tipo de autorreflexión le ayuda a tomar decisiones meditadas sobre cómo le gustaría seguir adelante.

Reconexión de actividades

Arcieri sugirió recurrir a actividades que le ayuden a sentirse como usted mismo. Esto podría ser cocinar y leer. Podría ser practicar yoga y nadar. Puede ser mantener una cierta rutina, como despertarse a las 7 a.m., dar una caminata de 20 minutos, meditar unos minutos y desayunar mientras escucha su música favorita.

Volviendo a lo básico

"Cuando nota que se siente desconectado de sí mismo, puede ser muy útil volver a lo básico", dijo Goldberg. Ella sugirió explorar lo que es más importante para usted y hacer una lista de sus valores y pasiones personales. (Puede buscar listas de verificación de valores en línea).

También es útil dibujar una rueda de equilibrio para tener una idea visual de las áreas de su vida que podrían estar desequilibradas, dijo Goldberg. Piense en esta rueda como un gráfico circular. Cada porción representa una parte de su vida, como la familia, el trabajo, la espiritualidad y el movimiento. Dé a cada porción un porcentaje del día que le gustaría dedicarle. Compare dónde están sus porcentajes actuales con dónde le gustaría que estuvieran. Finalmente, puede trabajar en la reestructuración de "su rutina diaria para incluir las cosas que son más importantes para usted y ayudarlo a sentirse conectado".

Sentirse desconectado de uno mismo es angustioso. Es perturbador. Afortunadamente, puede volver a conectarse. Pruebe los consejos anteriores. Si todavía se siente así, considere la posibilidad de ver a un terapeuta.

* A veces, no sentirse como usted mismo puede ser un signo de una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad, un trastorno de despersonalización o psicosis. Si está preocupado, consulte a un terapeuta.