Simplificando las vacaciones y reduciendo el estrés para adultos con TDAH
El TDAH afecta el funcionamiento ejecutivo, lo que hace que todo, desde la planificación hasta la priorización y la organización, sea mucho más desafiante.
Pero hay muchas formas de simplificar las vacaciones, reducir el estrés y divertirse. Aquí hay ocho consejos para probar.
1. Planifique con anticipación.
Planificar con anticipación para las personas con TDAH no es fácil. "Pero si enumera todas las cosas que necesita hacer, luego las prioriza y las marca en su calendario, estará más adelantado y con menos estrés", dijo Matlen.
Por ejemplo, cree una lista de todas las personas a las que va a comprar regalos. Junto a cada persona, escriba su regalo y dónde lo está obteniendo, dijo. Luego usa el mismo color para resaltar las mismas tiendas.
Así que destacarías un camión de juguete para tu sobrino y bloques para tu sobrina bebé en un solo color. De esta manera, "recuerde comprar todos los artículos del mismo color en la juguetería".
Cuando intente establecer prioridades, hágase esta pregunta, según Matlen: "¿Qué tarea me hará sentir mejor una vez que esté terminada? Luego hazlo para que puedas eliminarlo de tus preocupaciones ".
También sugirió marcar cada tarea en su calendario (o teléfono inteligente o cualquier sistema que use) y comenzar las tareas con anticipación, como asegurarse de tener todo lo que necesita una semana antes de que lleguen sus seres queridos.
2. Simplifique la comida.
Matlen sugirió estas estrategias para simplificar los alimentos: Use atajos, como lechuga en bolsas y verduras congeladas. Cuando sea posible, prepare las comidas antes de la reunión. Pida a los demás que traigan un plato, pidan comida para llevar o salgan a comer a su restaurante favorito.
3. Simplifique las compras.
"La compra de regalos puede causar una enorme abrumacion para las personas con TDAH que son hipersensibles a ruidos fuertes, multitudes, olores", dijo Matlen, autor de Consejos de supervivencia para mujeres con TDA / H. Por eso sugirió hacer la mayor parte de sus compras en línea. Evitas el caos y encuentras buenas ofertas.
Otra estrategia es encontrar un buen proveedor que envíe, dijo Sandy Maynard, M.S., quien opera Catalytic Coaching y se especializa en coaching para TDAH. "Uno de los mejores regalos que recibo todos los años es una caja de naranjas recién cosechadas de Texas".
En lugar de comprar regalos para miembros individuales de una familia, obtenga un regalo familiar, dijo. O compra a todos el mismo regalo. Por ejemplo, compre libros para sus seres queridos sobre los temas que les apasionan, como arte, escritura, creatividad, política, reparaciones del hogar o incluso un calendario hermoso. Un año, Maynard compró a todos los hombres con suéteres familiares en Macy's.
Para el próximo año, piense en comprar regalos cuando esté de vacaciones. Por ejemplo, mientras estaba en Hong Kong, donde la seda es muy asequible, Maynard compró de todo, desde pijamas de seda hasta sábanas de seda, como regalos navideños. Otro año trajo hermosas mantas de la Ciudad de México.
4. Practique el cuidado personal.
Haga del cuidado personal una prioridad.Como dijo Maynard, "ningún medicamento va a funcionar como se supone que debe hacer con cuatro horas de sueño". (Aquí encontrará más información sobre cómo practicar el cuidado personal durante momentos estresantes).
Para minimizar el estrés, mantenga un bloc de notas en su mesa de noche, dijo. Si sus pensamientos lo mantienen despierto, anótelos y atiéndalos por la mañana.
5. Solicite ayuda.
Pídale a sus seres queridos que le ayuden con diferentes tareas. “Incluso un niño pequeño puede ayudar a poner la mesa y limpiar”, dijo Matlen.
6. Crea nuevas tradiciones.
¿Qué es más fácil para ti? ¿Qué será más agradable? Por ejemplo, podría ser más fácil organizar un brunch que una cena completa, dijo Matlen. O podría ser más agradable comer pizza y ver películas navideñas o ir a patinar sobre hielo juntos, dijo Maynard.
7. Ajuste las expectativas.
"No intente competir con los vecinos o familiares que tienen menos desafíos y pueden manejar todo esto con menos estrés", dijo Matlen. "Recuerde hacer que funcione para tú."
8. Esté cerca de las personas que ama.
Sea exigente con los eventos a los que asiste, dijo Maynard. Y trabajar alrededor de los eventos que tener para asistir. Por ejemplo, aunque no puede saltarse la fiesta de la oficina, puede llegar más tarde e irse antes, dijo. "Haz un cameo".
Según Maynard, un buen mantra a seguir para la temporada navideña es: "Menos es más, y lo simple es mejor". Recuerde que las fiestas no se tratan de cenas elegantes o regalos caros. Se trata de "dar y recibir amor".
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