¿Lo que me preocupa? La gripe porcina
Una vez más, los medios de comunicación se lanzan y cada cinco minutos nos persigue cómo no debemos entrar en pánico. Gran parte de lo que hay en las noticias en este momento es tan útil como alguien que grita "¡Fuego!" en un teatro lleno de gente. "No queremos que entre en pánico, pero podría haber tres alarmas en el vestíbulo". De verdad, ¿eso es útil?
Entonces, ¿qué podemos hacer para abordar nuestra ansiedad por esta crisis del día? El tratamiento para la ansiedad situacional no cambia mucho, incluso si el desencadenante que la causa sí lo hace. Es por eso que el mismo consejo que di para la ansiedad y el accidente de avión en Clarence, NY, es básicamente aplicable para la ansiedad y la gripe porcina.
Apague la radio o la televisión. Sal de los blogs de noticias. Este es el mejor consejo que puedo darte. Nuestros cerebros y cuerpos no están hechos para asimilar la fuerza repetida de noticias traumáticas alimentadas por las cadenas de noticias de 24 horas. Todo lo que logramos son circuitos sobrecargados y mayor ansiedad. Permítase alejarse de las noticias y volver a ellas de vez en cuando para obtener actualizaciones. Cuando deba obtener información sobre la gripe porcina, ejerza el control que tiene y obtenga la mejor información que pueda, p. Ej. en el sitio web de los Centros para el Control de Enfermedades para los EE. UU. y en la Organización Mundial de la Salud a nivel mundial.
Respirar. Profundo y lento. Si comienza a sentir las señales de la bandera amarilla de ansiedad que se avecinan (aumento de la frecuencia cardíaca, respiración superficial, músculos tensos, palmas sudorosas ...) use sus herramientas de afrontamiento para mantener el miedo bajo control. No huyas del sentimiento. Detente y respira a través de él. Sigue respirando; póngase lo más cómodo posible. Permita que sus tareas diarias en el trabajo y en casa lo distraigan.
El mejor antídoto contra la ansiedad es la acción.¿Qué puedes hacer además de lavarte las manos? ¡Sal y haz ejercicio, haz ejercicio, haz ejercicio! Procesa esa adrenalina haciendo ejercicio. Nuestros patios y jardines requieren atención, nuestros niños quieren jugar baloncesto. Después de una hora de juego podrás volver a concentrarte.
Tranquilízate por tus hijos. Si tienes niños pequeños, necesitan que seas práctico y práctico. Responda sus preguntas lo más directamente posible sin dar más detalles. Si preguntan: "¿Me enfermaré y moriré?" o "¿Te enfermarás y morirás?" Responda directamente: "Todos nos enfermamos a veces, pero no hay absolutamente ninguna razón para pensar que moriremos por ello. Ahora, ¿dónde está tu tarea? "
No ceda a los pensamientos ansiosos. Defiéndete. Practica la atención plena. Sustituye las visiones de caos con oración y meditación. Entregue su preocupación a su poder superior. Dese el oxígeno del pensamiento equilibrado. Si tiene antecedentes de trastorno de ansiedad u TOC, es posible que tenga dificultades con esto. Vaya a Gripe porcina: Una advertencia especial para las personas con TOC como guía.
Inocúpate de humor. A los humanos nos encanta reírnos de nuestra adversidad. Es un regalo que nos separa de los animales. Una búsqueda rápida en la red proporcionó esto:
"Se ha descubierto que la única cura conocida para la gripe porcina es la aplicación liberal de ungüentos".
Para obtener más humor sobre la gripe porcina, vaya a Bromas divertidas o Calma excesiva a un síntoma de la gripe porcina y elimine su ansiedad con una sonrisa.
