5 consejos para un espacio de trabajo amigable para la columna vertebral
El trabajo puede ser un dolor, pero no tiene que causar dolor. Aquí hay 5 cosas que debe saber sobre cómo asegurarse de que su oficina sea buena para su columna vertebral:
Asegúrese de que su espacio de trabajo sea:
- Estable (no tambaleante).
- A una buena altura (28 "-30" sobre el piso es adecuado para la mayoría de los adultos).
- Suficientemente grande para su computadora y tiene espacio de superficie para escribir y otras tareas.
- No es tan grande como para que tengas que estirarte demasiado para hacer tu trabajo. Esto puede causar una tensión excesiva en la columna vertebral.
# 2 silla
Use una silla ergonómica bien construida para ayudar a reducir la fatiga y la incomodidad, aumentar el flujo sanguíneo y reducir el riesgo de lesiones en el cuello y la columna vertebral. Por lo general, no se pueden solicitar por correo o fuera de Internet. Este es un producto que debe probarse en la tienda para que sepa cómo se siente antes de comprarlo. Asegúrese de que su silla de oficina:
- Tiene un buen respaldo que proporciona soporte lumbar.
- Puede reclinarse (sentarse en posición vertical en un ángulo de 90º no es bueno para su columna vertebral, 100º-110º es mejor).
- No es demasiado alto (tus pies deben estar planos sobre el piso).
- Puede girar o girar para que pueda cambiar fácilmente de una tarea a otra.
Consejo de configuración adicional!
Siéntese en la silla mirando hacia adelante con una postura perfecta. Mientras está sentado en esa posición perfecta, construya el ambiente de trabajo alrededor de esa posición. En otras palabras, todos los demás muebles y equipos deben colocarse para acomodar esa posición perfecta. Puede requerir apilar varios libros debajo de la pantalla de la computadora para llevarlo incluso al nivel de la cabeza. La pantalla debe estar a la altura de los ojos y el usuario debe sentarse directamente frente a la pantalla. Un accesorio de teclado deslizante debajo del escritorio podría ser beneficioso.
# 3 computadora
Dado que la mayoría del trabajo de oficina se realiza en computadoras, el lugar donde se coloca su equipo puede marcar la diferencia en cómo se siente su espalda cuando está en el trabajo. Intenta lo siguiente:
- Incline el teclado hacia abajo y un poco lejos de usted para una mejor postura de la muñeca.
- Asegúrese de que su mouse esté lo suficientemente cerca para poder usarlo con los brazos relajados y lo más cerca posible de su cuerpo.
- Coloque el monitor directamente frente a usted a la altura de los ojos, no a un lado, para evitar la tensión en el cuello y los ojos.
- Si usa una computadora portátil, considere obtener un monitor o teclado externo (o ambos). Esto le permitirá mover cada uno de estos componentes por separado para crear una disposición cómoda.
# 4 Practique sentarse con seguridad
Incluso con el "mejor" equipo, si no está sentado correctamente, su columna vertebral sufrirá. Cuando esté sentado, observe dónde están su cabeza, manos y piernas. Para evitar el dolor de espalda, asegúrese de:
- Siéntate derecho con la espalda y los hombros apoyados en el respaldo de la silla.
- Evite sostener su teléfono entre la cabeza y los hombros.
- No te encorves.
- Los brazos deben descansar ligeramente sobre los reposabrazos para evitar problemas circulatorios o presión nerviosa.
- Mantenga los pies planos en el piso (¡no cruce las piernas!).
- Relaja tus hombros mientras tecleas.
Consejo de configuración adicional!
¿Pasas mucho tiempo al teléfono? Luego considere usar un auricular manos libres para prevenir el dolor de cuello y hombro.
# 5 Tómese un descanso
No solo un descanso para tomar café, sino un descanso para la columna vertebral. Estírate, camina un poco, haz que la sangre fluya. Cuando esté en su escritorio, evite permanecer en una posición durante mucho tiempo. Intente cambiar entre estar sentado y de pie.
¿No sería genial poder salir de su oficina sintiéndose tan fresco como cuando entró? Evitar la tensión excesiva en su columna vertebral puede ayudarlo a hacer exactamente eso.
