Consejos de expertos para superar la adicción a la comida

A continuación, le indicamos cómo dar ese primer pequeño paso.

La adicción a la comida es real. Y si está luchando contra la adicción a la comida, sepa que no está solo, yo también he estado allí. De hecho, cuanto más joven eres, más probable es que sea tu lucha.

De mi experiencia pasada como un comedor compulsivo, sospecho que muchas adicciones a la comida actúan como chupones para el dolor, los miedos y las ansiedades, e incluso como formas de celebrar los picos emocionales que son positivos. La comida parece actuar como potenciador de la vida, al tiempo que ofrece la ilusión de un equilibrio emocional a corto plazo.

Como adicto a la comida, ha establecido vías neuronales y respuestas automáticas para afrontar situaciones de la vida. Piense en estas respuestas relacionadas con la comida como surcos profundos de comportamiento que se han convertido en caminos hacia el arrepentimiento.

Dado que no existe una mejor manera de lidiar con los hábitos destructivos de larga data, cada individuo debe encontrar su propio ritmo natural y variedad de acciones viables.

Los psicólogos y neurocientíficos pueden encontrar muchas razones válidas en el pasado y la fisonomía de una persona para las adicciones y otros problemas relacionados con la comida, como los atracones, la anorexia y la bulimia.

Aunque es valioso para comprender y lograr un progreso a largo plazo, he descubierto que centrarse en su propia conciencia, sensibilidad y elecciones de comportamiento puede conducir a acciones más inmediatas y accesibles.

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Aunque he tenido sobrepeso u obesidad en varios momentos de mi vida, mi confianza en mí mismo parece tener una conexión mínima con cuánto pesaba realmente. Quizás ese fue un ejemplo de negación, una respuesta típica en la adicción.

Por ejemplo, cuando miro las primeras fotos de mí mismo, veo que probablemente no tenía más de 20 libras de sobrepeso. Esto puede parecerle mucho, pero es menor en comparación con mi eventual aumento de peso, cuando alcancé un máximo de 205 libras con un marco de 5'4 ".

En un momento, sentí que había intentado todo para acabar con mi adicción a la comida. Probé psicoanálisis, Comedores Compulsivos Anónimos, varias dietas, conteo de calorías, registros de alimentos, conocimiento de las porciones y controles de peso semanales.

Eventualmente me di cuenta de que no era la cantidad de libras, sino más bien el enfoque oscilante en estar gordo y el placer sensual, a muy corto plazo, de la comida lo que me distraía de las decisiones y acciones saludables.

Esto se manifestó en hábitos combinados de pensar, sentir y comer que contribuyeron a mantener la grasa ... y engordar más. Los hábitos arraigados afectaron mis elecciones estéticas y sociales, desde la elección de la ropa hasta los tipos de relaciones que elegí.

Durante mucho tiempo, me he creado una vida mejor y más saludable, y he alcanzado un peso más manejable y saludable. Ahora, mirando hacia atrás para aprender, estoy en una posición única para reconocer por qué no había una relación directa entre cuánto pesaba y mi nivel de confianza en el pasado.

Si bien, claro, me sentía y me veía mejor con pesos más bajos, finalmente me di cuenta de que mi aceptación y mi nivel de comodidad conmigo mismo estaban vinculados de manera más consistente a una variedad de otros factores, ninguno de ellos relacionado con el peso.

Estos otros factores que afectaron mi sentido de autoestima, incluyeron:

• Lograr metas personales y profesionales para mí y contribuir al progreso de los demás.
• Mejorar las relaciones, incluido estar con personas estimulantes y de buen corazón.
• Ser creativo, aventurero y curioso.
• Disfrutando de la vida diaria, incluido el armarme bien.
• Tomar decisiones auténticas en cuanto a comportamiento, trabajo y otras actividades.

Entonces, con el tiempo, escapé del pensamiento de "Cuando estoy delgado, entonces ..." y logré algunos avances con otros aspectos importantes de vivir una vida satisfactoria.

Si bien no fue un cambio de pensamiento de la noche a la mañana, en realidad fue un desencadenante de salud que finalmente me motivó a dejar de usar la comida como un escape: mi colesterol estaba aumentando y estaba comenzando a tener riesgo de diabetes. Varios medicamentos no funcionaron y quería evitar su uso de por vida tanto como fuera posible.

Luego, en lo que pareció un destello (pero en realidad fue el miedo a aumentar la mala salud), decidí volverme vegano hace unos cuatro años.

Cuando comencé a trabajar con el enfoque vegano, inmediatamente vi dos resultados: la comida tentadora ya no estaba disponible, y tuve que volverme más consciente de las opciones de comida y compra.

Aproximadamente un mes después de hacer este cambio, mi compulsión por comer se debilitó.

A medida que mi paladar cambió, los dulces se volvieron demasiado empalagosos. Mi estómago se encogió a un tamaño que sólo podía absorber cómodamente cantidades normales de comida.

Hace unos años, decidí que necesitaba más proteínas y pescado añadido, convirtiéndome en pescatariana. Lentamente, y después de consultar con mi internista y nutricionista sobre mis hábitos dietéticos, seguí perdiendo peso. Las proporciones de mi cuerpo mejoraron aún más.

Este movimiento hacia adelante no significa que nunca me exceda; Simplemente lo hago con poca frecuencia, sigo adelante rápidamente y evito reprenderme cuando sucede.

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Ahora, con alrededor de 15 libras más que perder eventualmente, mis niveles de colesterol y azúcar en sangre están fuera de la zona de peligro, y disfruto usar tallas más pequeñas que han estado esperando en el armario.

Con base en mi experiencia, observación y estudio, me he convencido de que la paciencia y la perseverancia, así como las buenas decisiones conscientes, son la clave para ir más allá de la adicción a la comida.

Dado que ambos están dentro de ti, tienes el poder de mejorar tu situación, pero solo con el tiempo. Aunque no es una solución rápida, la esperanza radica en las decisiones que puede tomar y que hará. El desafío es cómo prepararse para dar los primeros pequeños pasos.

Para avanzar hacia la superación de su adicción a la comida, comience donde sabe que tiene la mayor influencia en su vida: consigo mismo:

1. Sea honesto consigo mismo acerca de lo que le impide progresar.

• ¿Cómo ves tu cuerpo y con qué o con quién te comparas? (Por cierto, el tamaño promedio de las mujeres estadounidenses es 14).
• ¿Qué pensamientos y emociones asocia con la comida y el comer?
• ¿Qué se interpone en el camino para mejorar sus hábitos alimenticios y de ejercicio?
• ¿Qué emociones son los catalizadores de la alimentación y la bebida poco saludables en el momento en que te das el gusto, y qué puedes hacer para minimizar su influencia o superarlas?

2. Identifique las presiones sociales o ambientales que llevan a comer en exceso.

• ¿Cuáles son las presiones sociales que influyen en sus hábitos alimenticios? Esto puede incluir reuniones y reuniones relacionadas con la comida, donde hay pocas opciones sobre qué comer y beber.
• ¿Qué puede hacer para minimizar los efectos negativos de estas presiones y normas sociales? Considere comer algo saludable de antemano, dejar que las personas sepan que quiere comer de manera saludable y pedirles que lo ayuden, o sugerir actividades alternativas, como dar un paseo, ver una exhibición o sentarse y hablar en un parque.
• ¿Qué entornos estimulan la alimentación poco saludable y las tendencias al ejercicio? Los ejemplos incluyen situaciones pasivas o sedentarias, lectura de revistas que promocionan cuerpos perfectos, anuncios de comida y modelos de ejercicio demasiado rigurosos.

3. Haga un plan de acción.

• Ahora que ha realizado una investigación interna, ¿cuál es una meta manejable de mejora que se fijará? Por ejemplo, caminar enérgicamente durante 30 minutos al día dos veces por semana, llevar un diario de alimentos, agregar dos raciones de verduras y frutas a las comidas diarias, consultar con un nutricionista o unirse a un grupo de apoyo.
• Anote un paso de acción que realizará en las próximas 24 horas. No tiene por qué ser un cambio grande o poderoso; cualquier pequeño paso es un paso en la dirección correcta.
• A continuación, escriba un paso de acción y programe lo que hará dentro de la próxima semana, y programe el tiempo para ello en su calendario.
• Mantenga este patrón de acciones diarias y semanales, ajustándolo a sus necesidades, preferencias y experiencias. Si lo desea, revise todas sus respuestas a las preguntas anteriores con regularidad para ayudarlo a mantenerse motivado e identificar qué continuar y qué modificar.
• Por su cuenta, con un socio o un experto, desarrolle un plan práctico a más largo plazo con incentivos y recompensas que funcionen bien para usted. ¡Solo asegúrese de que haya suficiente margen de maniobra para permitir las realidades diarias! Un plan, no importa lo bien pensado que esté, solo es valioso si es alcanzable, productivo y se adapta a su naturaleza.

4. Mantenga sus expectativas realistas.

• Sea amable con usted mismo durante este proceso de desafío y evite centrarse en los deslices y la autocrítica. En cambio, levántese y comience de nuevo estableciendo metas modestas y manejables.
• Esté alerta a los patrones y personas que no ayudan, y trate de detener su influencia de manera oportuna.
• Reconozca cualquier progreso que haga con incentivos y recompensas que disfrute. Tal vez se regale un masaje u otro placer sensual después de una semana de ejercicio regular, o haga un viaje por carretera de fin de semana con buena compañía después de un mes de una alimentación más saludable.
• No tenga miedo de confiar en otros, ya sean amigos, familiares o profesionales, para obtener ayuda. Hacer cambios es difícil y no siempre se puede lograr sin apoyo y animadores.
• Por último, saborea el presente y amplía otros aspectos de tu vida que tengan sentido. Recuerda, eres mucho más que tu adicción a la comida.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Cómo comenzar a superar su adicción a la comida (según lo dicho por un compañero luchador).