10 consejos para hacerlo hoy
La procrastinación se puede vencer con algunos consejos simples: volviéndose más consciente de los pensamientos contraproducentes que se está diciendo a sí mismo acerca de la realización de la tarea y organizándose mejor. Aunque los consejos son fáciles, ponerlos en práctica requiere práctica y repetición. No se desanime si no tiene éxito al principio; inténtalo de nuevo. Hágase cargo de su procrastinación con estos consejos:
1. Sepa cuánto tiempo lleva.
A veces no hacemos algo porque imaginamos que tomará mucho más tiempo de lo que realmente es. Esta falsa creencia nos impide siquiera comenzar algo. Por lo general, es fácil estimar la cantidad real de tiempo que se necesita para completar una tarea simplemente haciendo un seguimiento de la cantidad de tiempo dedicado a las tareas una sola vez. Por ejemplo, si registra que le toma aproximadamente 5 horas de tiempo de estudio obtener una buena calificación en un examen de historia, puede usar esa información para ayudarlo a programar mejor su tiempo de estudio en exámenes futuros.
2. No hay tiempo como el presente.
No estará más motivado en el futuro de lo que está ahora, en este mismo momento. Esta falacia común lleva a muchas personas que postergan las cosas a simplemente posponer las cosas para el futuro cuando están en "el estado de ánimo adecuado". Su capacidad para tener éxito en cualquier tarea no depende de su estado de ánimo. A veces tenemos que hacer algo que no nos gusta hacer, incluso si no nos apetece, solo para hacerlo.
3. Desafíe los pensamientos irracionales y las distorsiones cognitivas en un diario.
Muchas de las cosas que nos decimos a nosotros mismos para dejar de hacer algo son en realidad una de las distorsiones cognitivas comunes. Desafiar sus pensamientos y creencias sobre cómo trabaja y cómo completar mejor una tarea es algo que debe acostumbrarse a hacer a diario. A veces es útil para las personas llevar un pequeño diario de sus pensamientos que necesitan ser desafiados, así como una respuesta racional al pensamiento.
4. Todas las tareas pueden y deben dividirse en partes.
Las tareas suelen ser más fáciles cuando las dividimos en partes más pequeñas y digeribles. Para ello, establezca hitos más pequeños, fechas en las que se deben completar ciertas partes de esa tarea. Por ejemplo, escribir un artículo puede tener 5 o 6 hitos: (1) seleccionar un tema; (2) tema de investigación; (3) organice las notas en un esquema de papel; (4) redactar un borrador; (5) tener una revisión de un amigo; (6) redactar el borrador final y revisarlo. Cada uno de estos debe anotarse en el organizador con una fecha de vencimiento. Limpiar el garaje podría ser: (1) organizar las cosas en pilas de (a) para almacenar y organizar en el garaje, (b) tirar, (c) encontrar un lugar en la casa, y (d) llevar a almacenamiento; (2) procesar las pilas; (3) llevar la basura a la basura; (4) barrer el garaje limpio.
5. Trabaje hacia atrás desde una fecha de vencimiento.
Algunas cosas son más fáciles de organizar y superar que otras. Las cosas con una fecha límite, como un proyecto, una gran presentación, una reunión o un examen, suelen ser las más fáciles. Comience trabajando hacia atrás desde la fecha de vencimiento. Utilice la información recopilada de "saber cuánto tiempo lleva" y dividir una tarea en partes para establecer una cuenta regresiva semanal hacia atrás de partes específicas de la tarea y el día en que esa parte debe completarse. De esta manera, sabrá exactamente dónde se encuentra cada día y semana.
6. Mantenga un registro de todo en un organizador (o aplicación de organizador).
Algunas personas encuentran que un organizador (o una aplicación de organizador) puede ser una herramienta invaluable para mantenerse enfocados en sus tareas todos los días. Pero los organizadores no son solo para proyectos, citas, clases o reuniones. Tenga en cuenta los días festivos, los horarios que debe reservar para otras actividades sociales, otras citas profesionales y las fechas que afectan su horario laboral (o escolar). A veces, las personas dejan estas cosas fuera de su organizador, olvidando que un viaje para visitar a algunos amigos lejanos podría afectar fácilmente su tiempo de estudio uno o dos días antes, ya que tienen que empacar, hacer arreglos para sus mascotas, etc. Programe un tiempo social ? Usted apuesta. Si programar tu vida y estar mejor organizado te ayuda a hacer más cosas, entonces es una herramienta beneficiosa que debes usar.
7. Mantenga una lista diaria de tareas pendientes.
Algunas personas los odian, algunas personas no pueden vivir sin ellos. Para la mayoría de los procrastinadores, es una buena idea mantener una lista de tareas pendientes todos los días de las cosas que deben realizarse tanto para el día como para la semana. Incluso si tienes que escribir una nueva todos los días, mantener una lista así ayudará en gran medida a mantener bajo control tu procrastinación.
8. Empiece cada día con una revisión de su día, semana y lista de tareas pendientes.
Al comienzo de cada día, conviértase en un hábito de comenzar el día abriendo ese día en su organizador y revisando no solo las tareas o citas de ese día, sino también la semana completa. Si es viernes, fíjese en la próxima semana en caso de que haya fechas límite para el lunes siguiente. Mantenga actualizada su lista de tareas pendientes: tache las cosas que están hechas, agregue las cosas que necesita hacer en el futuro y vuelva a escribir la lista una vez a la semana (o mejor aún, manténgala organizada electrónicamente en su teléfono celular o similar) .
9. Mantenga su horario actualizado.
Un horario es tan bueno como actual. Marque las fechas de vencimiento en su agenda de citas en el primer momento en que las tenga en cuenta (como una nueva cita, una cita con un amigo o su pareja, una reunión o la fecha límite de un proyecto). A veces, las personas se pierden o se confunden al mantener un organizador porque no se toman el tiempo ni el esfuerzo necesarios para mantenerlo y actualizarlo. Adquiera el hábito de hacerlo y se convertirá en una segunda naturaleza en unas pocas semanas.
10. Recupere el control y recompénsese cuando termine una tarea.
La procrastinación es un medio de dejar que nuestras asignaciones, proyectos, reuniones y fechas de vencimiento nos superen. En lugar de tener el control de nuestras vidas, dejamos que las responsabilidades de nuestra vida tomen el control de nosotros. Al combatir la procrastinación de frente con herramientas y estrategias, está recuperando el control de su propia vida. La sensación de tener esta renovada sensación de control puede fortalecerlo y revitalizarlo, incluso permitiéndole considerar asumir más en el futuro.
Una parte de sentirse empoderado también es recompensarte cuando completas una tarea. Porque la vida no se trata simplemente de hacer las cosas, sino también de disfrutar del proceso. Incluso si no puede disfrutar de todas las tareas que deben realizarse, al menos puede disfrutar del dulce éxito de completarlas con una recompensa simbólica (como comprarse un pequeño regalo, disfrutar de algo que normalmente no comería, etc. ). También le brinda algo que esperar al completar la siguiente tarea de su lista.
