8 consejos para ayudarte a recordar
Aún así, estos ocho consejos para ayudarlo a recordar podrían ser justo lo que necesita.
- Haz y mantén una lista
No arrugue la nariz ante la idea de hacer una lista. Lo que las listas hacen por usted es increíblemente útil, especialmente para realizar un seguimiento de las tareas y objetivos importantes. Además, una vez que haya escrito los elementos en papel, no es necesario que los tenga en la cabeza. Agilizar lo que está tratando de recordar ayuda a liberar memoria. Además, anotar cosas en papel es mucho más rápido y fácil que buscar interminablemente en sus bancos de memoria. - Asegúrate de dormir bien por la noche
Con demasiada frecuencia se pasa por alto, pero una necesidad absoluta, la importancia de una buena noche de sueño para una mente aguda y una buena memoria. La falta de sueño es una de las causas del olvido. Además de no poder recordar cosas, despertarse con menos sueño que suficiente lo pone de mal humor, de mal humor, incapaz de motivarse. Una solución proactiva para mejorar tu memoria es esforzarte por dormir unas buenas ocho horas por noche. Esfuércese por ser coherente con los patrones de sueño, no quedarse despierto todas las horas y tratar de ponerse al día los fines de semana. - Evite el consumo de alcohol y drogas.
No solo el alcohol y las drogas no se mezclan, ambos son malos para la memoria. Ya sea que se utilicen de forma independiente o simultánea, estas sustancias pueden dañar la memoria. El consumo de drogas, incluido el consumo de drogas recreativas, puede producir lapsos de memoria. El alcohol puede causar déficit de memoria después de unas pocas bebidas. Y el consumo excesivo de alcohol (el consumo de cinco o más bebidas en dos horas para los hombres y cuatro para las mujeres) provoca apagones. Cuando ocurre un desmayo, puede perder todo el recuerdo de lo que sucedió la noche o el día anterior. Se trata de episodios graves con consecuencias potencialmente duraderas para la memoria. - Trabaja para deshacerte de las distracciones
Suena imposible, pero puedes eliminar distracciones innecesarias. Muchos de estos son casos autoimpuestos en los que te dices a ti mismo que debes revisar tus correos electrónicos tan pronto como llegan, o tienes varios navegadores abiertos en tu escritorio a la vez, o no puedes decirle que no a un compañero de trabajo que interrumpe constantemente cuando estás ocupado en un proyecto. Las distracciones no solo causan estragos en su horario, sino que también producen un efecto de confusión que es perjudicial para la memoria. Esfuércese por deshacerse de las distracciones para facilitar el uso completo de su mente. - Usa recordatorios
El inventor de las notas post-it no solo tuvo una idea brillante, sino que fue perfecta para la época. Pequeñas notas adhesivas de colores que puede colocar en una carpeta, calendario, refrigerador, escritorio y en cualquier otro lugar sirven para recordarle las cosas que necesita tener a mano. Recoja a su hijo en la práctica de baloncesto. Pague los impuestos a la propiedad hoy. La reunión con tu jefe es a las 3 p.m. De la misma manera, las alertas, las llamadas recordatorias y los correos electrónicos evitan que se olvide de cosas importantes. Son especialmente útiles si no dormiste lo suficiente anoche, bebiste demasiado con tus amigos o simplemente tienes demasiadas cosas en tu lista de tareas pendientes. - Solo haz una cosa a la vez
El cerebro humano no fue diseñado para realizar múltiples tareas. Tratar de hacer dos cosas a la vez generalmente produce resultados menos que óptimos para ambas. Se pone peor. No solo corre el riesgo de fracasar, sino que no puede concentrarse completamente en la tarea en cuestión. Esto divide la concentración y hace que su memoria trabaje más de lo necesario. La respuesta fácil aquí requiere un poco de disciplina. Cuando solo hace una cosa a la vez, una vez que haya terminado, puede pasar a lo que sigue en su lista con la cabeza despejada y una sensación de logro. - La meditación puede ayudar
Más que paz mental resulta de la meditación. La práctica también puede ayudar a la memoria. De hecho, la gente ha practicado la meditación durante siglos como un medio para lograr la armonía y el equilibrio, así como el efecto auxiliar de su influencia calmante. Los estudios de la meditación de atención plena han demostrado beneficios en la capacidad de atención y la memoria. El punto clave para recordar sobre la meditación es que no se trata de cerrar todos tus pensamientos. Se trata de reconocerlos y dejarlos ir. Entonces, todos esos pensamientos internos tintineantes pueden desenredarse y su mente puede recalibrarse. Otra forma útil de meditar es caminar con atención. - Relajarse
Tomarse el tiempo para relajarse no es un lujo. Considere esto como una necesidad absoluta. Cuando dedica tiempo a hacer lo que le gusta, como trabajar en un pasatiempo, participar en actividades recreativas, participar en deportes, interactuar con sus seres queridos, familiares y amigos, se está permitiendo el tiempo de inactividad que tanto necesita. Tu mente necesita un descanso de las tareas continuas. Si te olvidas de cosas simples, esto podría ser una señal de que tu vida está desequilibrada. Restaure ese equilibrio dedicando tiempo a hacer lo que disfruta. Un poco de “tiempo para mí” es una excelente manera de ayudarlo a recordar lo que importa.
