La ansiedad y el poder de las decisiones rápidas: cómo acelerar la toma de decisiones puede reducir la ansiedad
Muchos de mis clientes, todos los cuales vienen a verme en busca de ayuda con la ansiedad, se quejan de que tienen dificultades para tomar decisiones. Los que sufren de ansiedad a menudo tienen tendencias perfeccionistas, y esto también influye en su proceso de toma de decisiones. Cuando se enfrentan a múltiples alternativas, quieren estar seguros de que están eligiendo el camino correcto. Es normal y, a menudo, saludable analizar diferentes opciones al tomar una decisión, pero cada uno de nosotros tiene su propio "umbral" para cuando hemos analizado lo suficiente como para apretar el gatillo al tomar una decisión, incluso si no podemos estar seguros de cuál es el resultado. estarán.
Para las personas con mucha ansiedad, este umbral de certeza es demasiado alto; no quieren finalizar la decisión hasta que estén 100% seguros de que es la decisión correcta. Por supuesto, si la decisión no es inherentemente obvia, alcanzar el 100% de certeza de que está tomando la decisión correcta no es un objetivo realista. Entonces, el proceso de toma de decisiones se vuelve interminable. Lo llamamos "parálisis por análisis".
El proceso en juego aquí es el mismo que para cualquier tipo de ansiedad: evitar la ansiedad a corto plazo alimenta más ansiedad a largo plazo. Cualquier cosa que haga para tratar de aliviar la ansiedad en el momento en que la siente, en realidad genera más ansiedad la próxima vez que se encuentre en una situación similar. La resistencia a corto plazo a la ansiedad le enseña involuntariamente a tu cerebro que necesitas la ansiedad para mantenerte a salvo.
Supongamos que una persona con ansiedad no está contenta con su trabajo y está pensando en dejar de fumar. Puede que haya muchos factores que sopesar aquí, como cuánto dinero paga el trabajo, cuánto disfrutan de la gente en el trabajo, las perspectivas que la persona podría tener para otros trabajos, etc.
El detonante de la ansiedad en torno a esta decisión es la incertidumbre: la decisión no es obvia y no está claro cuál es la decisión correcta. Cuando tu cerebro detecta la incertidumbre y la percibe como peligrosa, te advierte al usar la ansiedad como alarma. Tu cerebro te dice que intentes alejarte de la supuestamente peligrosa incertidumbre con una simple instrucción: ¡trata de estar seguro de ello!
Hay varias formas en que intentamos hacer esto: analizarlo mentalmente una y otra vez (eso es lo que es la preocupación), obtener las opiniones de otras personas al respecto o investigar el tema en línea. Hacer estas cosas a menudo conduce a respuestas tranquilizadoras sobre cuál podría ser la decisión correcta, lo que conduce a una disminución temporal de la ansiedad. Pero debido a que cualquier cosa que disminuya la ansiedad a corto plazo alimenta más ansiedad a largo plazo, la ansiedad empeora la próxima vez que la persona tiene un pensamiento relacionado con la incertidumbre sobre la decisión.
A menudo, esto sucede unos 5 segundos después de que recibimos una respuesta potencialmente tranquilizadora cuando nuestro cerebro dice: "Bueno, sí, pero ¿cómo lo sabes?" En otras palabras: "Todavía no estás 100% seguro de esto, ¡así que sigue analizándolo hasta que lo estés!" Entonces el proceso sigue repitiéndose.
Entonces, ¿cuál es la solución? La respuesta es el principio de la terapia de exposición, una forma de terapia cognitivo-conductual (TCC) que tiene una sólida base de pruebas de su eficacia en el tratamiento de la ansiedad. La terapia de exposición significa hacer lo opuesto a la evitación a corto plazo: hacer deliberadamente y confrontar las cosas que lo ponen ansioso a corto plazo, lo que vuelve a entrenar a su cerebro de que estos desencadenantes no son realmente peligrosos y disminuye la ansiedad a largo plazo.
Así es como se aplica esto a la toma de decisiones: ¡la mejor terapia para la ansiedad sobre la toma de decisiones es simplemente tomar decisiones más rápidas!
Cuando tenga que tomar una decisión, trate de que el análisis sea lo más breve posible, tan breve que incluso parezca arriesgado. Luego, tome la decisión y actúe al respecto aunque no esté seguro de que sea la decisión correcta.
Cuando haga esto y no sufra ningún daño, su cerebro aprenderá que la incertidumbre en torno a las decisiones no es realmente peligrosa y le dará menos ansiedad al respecto la próxima vez que tenga que tomar otra decisión. Al hacer esto repetidamente en muchas situaciones diferentes, será cada vez más fácil con cada vez menos ansiedad.
Mis clientes a menudo están comprensiblemente ansiosos por hacer esto porque ¿qué pasa si terminan tomando la decisión incorrecta? Cuando se muestran reacios, a menudo les pido que sumen una estimación de cuántas horas han pasado analizando esta decisión. La respuesta suele ser decenas y, a veces, cientos de horas. Entonces, mi pregunta para ellos es: si ya pasaste 100 horas analizando esto, ¿realmente crees que la hora 101 es aquella en la que estarás seguro de ello? Además, ¿realmente va a tomar una decisión diferente después de 100 horas de la que tomaría después de una hora? ¿O incluso 10 minutos? Lo dudo.
Cuando mis clientes cumplen con esto y toman decisiones más rápidas a pesar de que se siente arriesgado, a menudo expresan un sentimiento de profunda libertad, como si estuvieran libres de esta tarea enormemente onerosa que no les estaba haciendo ningún bien de todos modos. Aunque da miedo al principio, es realmente un alivio pasar menos tiempo en modo de toma de decisiones. Pruébelo usted mismo y vea el poder de tomar decisiones rápidas e inciertas.
