3 meditaciones simples para comenzar su práctica
Sin embargo, cuando simplemente respiramos, estos tres elementos antes dispares se unen. Esto solo toma unos segundos. Eso es. Esa es la belleza de nuestro aliento. Nuestro aliento es así de poderoso.
Esta es una de las razones por las que cultivar una práctica de meditación es tan importante. (Aquí hay otros beneficios).
Quizás ya conozca los beneficios de la meditación y le gustaría comenzar a practicar, pero no sabe por dónde empezar. O le gustaría cambiar su práctica.
En Cómo sentarse Nhat Hanh, un libro de bolsillo bellamente escrito, incluye útiles ejercicios de respiración, visualizaciones, historias y conocimientos.
A continuación, comparto tres de mis meditaciones guiadas favoritas del libro, que puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Según Nhat Hanh, la meditación guiada se ha utilizado durante más de 2.500 años.
Señala que "una meditación guiada es una oportunidad para mirar profundamente en la mente, sembrar semillas sanas allí y fortalecer y cultivar esas semillas para que se conviertan en el medio para transformar el sufrimiento en nosotros".
Una meditación guiada también nos ayuda a enfrentar el sufrimiento que hemos estado evitando, a comprender sus causas y a "liberarnos de sus ataduras", escribe Nhat Hanh.
Bajo el árbol bodhi
Siéntese cómodamente y dirija su atención a su respiración. A continuación se muestra un "gatha". Nhat Hanh define este término como "un verso corto tradicional que puedes recitar durante tu meditación".
Sentado aqui
es como sentarse bajo el árbol de la bodhi.
Mi cuerpo es la atención plena en sí misma,
completamente libre de distracciones.
Somos una corriente
Aunque nos sentamos solos cuando meditamos, realmente estamos sentados con nuestros antepasados. Según Nhat Hanh, "tus padres, abuelos y bisabuelos, ya sea que los conozcas o no, están dentro de ti".
Sugiere reconocer a nuestros antepasados e invitarlos a respirar con nosotros. Por ejemplo, “Querido padre, estos son mis pulmones. Sé que estás en cada célula de mi cuerpo ". Puede inhalar y decir: "Padre, te invito a inhalar y exhalar conmigo".
No somos yoes separados. Más bien, somos una corriente, una corriente, una continuación, escribe Nhat Hanh.
Tu propia meditación
Este es otro gatha. Primero, lees la oración completa para ti mismo. Luego, la segunda vez, puede leer solo las palabras: decir una palabra mientras inhala y decir la otra mientras exhala.
Aquí tienes un ejemplo:
Inhalando, sé que soy
respirando. (inhalar)
Exhalando, sé que soy
exhalando. (exhalar)
En (inhalar)/Fuera (exhalar)
Al crear su propio verso, Nhat Hanh sugiere seleccionar un elemento que le gustaría traer a su vida y un elemento que le gustaría dejar ir.
Aquí hay otro ejemplo:
Inhalando, soy consciente de la tensión
en mi cuerpo.
Al exhalar, dejo ir el
tensión en mi cuerpo.
Consciente de la tensión / Soltar la tensión.
Y un ejemplo más:
Inhalando, estoy en contacto
con el aire fresco del otoño.
Exhalando, le sonrío al
aire fresco de otoño.
Aire otoñal / Sonriendo.
La meditación es notar nuestra respiración. Es notar que cuando inhalamos, estamos inhalando. Es notar que cuando exhalamos, estamos exhalando. Esto ayuda a anclarnos en el momento presente. Esto es algo poderoso porque, como escribe Nhat Hanh, "El momento presente contiene toda la vida".
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